Пет начина за хранене, за да победим мазнините

Променете диетата си, за да изгорите повече мазнини и да получите стройно тяло, за което винаги сте мечтали, без да следвате сложни диети. Тези безсмислени съвети ще помогнат...

1. Бъдете здрави

Нищо няма да попречи на напредъка ви повече от прекаляването с преработени храни. Редовното ядене на рафинирани въглехидрати и захари, които са в основата на повечето преработени закуски, печени продукти и бързи храни, ще понижи нивата ви на енергия и ще доведе до скокове на кръвната захар, съхраняващи мазнини, което ще направи много по-трудно да отслабнете или да постигнете оптимално ниво. Разменете преработените храни с по-естествени алтернативи на пълноценни храни. Например, заменете чипс с ядки, шоколадова мазнина за фъстъчено масло и зърнена закуска за овесена каша, всички от които имат допълнителни хранителни ползи.

2. Изберете протеин

Протеинът играе решаваща роля в изграждането на мускули, но е лесно да се подцени колко много ви е необходимо, за да увеличите максимално ползите от него. Изследванията за метаболитните нужди от протеин варират значително, като проучванията предполагат нещо от 0,8 g на kg телесно тегло до над 2 g като дневна насока.

Ако искате да запазите нещата прости, стремете се да ядете 20-25 g протеини – добри източници на които включват месо, риба, млечни продукти и яйца – с всяко хранене, включително закуска. Но ако се борите да постигнете това, добавянето на допълнителна порция след тренировка в тренировъчните дни може да бъде добър начин да ви помогне да постигнете дневната си цел за протеин.

3. Извън зеленчуците

Всички плодове и зеленчуци съдържат полезни за здравето хранителни вещества. Но докато мантрата за пет на ден е добра за насърчаване на хората да ядат повече пресни продукти като цяло, ако искате да извлечете максимума от тренировките си и да подкрепите усилията си за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, трябва да сте много по-конкретно за вашия прием.
За начало опитайте да ядете колкото е възможно повече зеленчуци, като същевременно намалите плодовете. Някои плодове са с много високо съдържание на фруктоза, вид захар, която играе хаос с нивата на кръвната захар, което ви прави много по-склонни да съхранявате мазнини. Зеленчуците, от друга страна, не съдържат фруктоза, но са също толкова богати на хранителни вещества.

4. Фокусирайте се върху добрите мазнини

„Яденето на мазни храни ви прави дебели“ може да звучи като логично предположение, но е малко по-сложно от това. Вярно е, че при девет калории на грам мазнините са по-калорични от въглехидратите или протеините – които съдържат по четири – но реалността е, че някои мазнини са решаваща част от вашата диета.

Моно- и полиненаситените мазнини, които се срещат естествено в храни като мазна риба, ядки, семена, маслини и кокосово масло, например, играят ключова роля за засилване на метаболизма, подобряване на синтеза на хормони и повишаване на „добрия“ HDL холестерол.

Не се заблуждавайте и от опциите с ниско съдържание на мазнини. Повечето са силно обработени за отстраняване на мазнините и са склонни да бъдат пълни със сол и захар, за да подобрят вкуса им.

5. Не изключвайте всички въглехидрати

Драстичното намаляване на въглехидратите вероятно ще ви накара да се чувствате уморени и неспособни да се представите най-добре. Твърде много в диетата ви и тялото ви ще изхвърли излишъка като мазнини, което ще затрудни преместването на това тегло. Ако искате да отслабнете, намалете приема си само до 1-2 порции на ден и се съсредоточете върху включването им преди и след тренировка. За останалата част от деня ядете около половин чиния зеленчуци плюс малко нишестени зеленчуци като тиква от орех, сладък картоф и много протеин.