Популярни Публикации
Препоръчано
Игра, сет, мач! | 10 тенис съвета за начинаещи
Чувствате се вдъхновени от невероятната победа на Ема Радукану на US Open? Абсолютно начинаещ ли си в тениса? Подобрете своята тенис техника с тези съвети за тенис за начинаещи, направо от звездите на Уимбълдън...
От Ема Луис
Ако искате да подобрите техниката си в тенис, ние помолихме най-високо класираната британка Йохана Конта, прясна след победа на Nottingham Open, за нейните тенис съвети за начинаещи. Попитахме и нейния треньор по сила и кондиция, д-р Гил Майбърг, как да тренира, за да има издръжливост да издържи пет сета на централния корт.
Първи стъпки: намерете тенис корт или клуб
Първо трябва да намерите съд? Разгледайте уебсайта на вашия местен съвет за подробности относно публичните съдилища във вашия район. Или използвайте функцията Rally на уебсайт на LTA за да намерите налични кортове и да резервирате онлайн.
Ако искате повече от случайни срещи с приятел, можете да помислите за уроци или да се присъедините към клуб. Можете да откриете най-близките си клубове, треньори и групови треньорски сесии на уебсайт на LTA също.
Не се страхувайте, ако сте нов в играта или не сте играли известно време: има много програми, които могат да ви помогнат да улесните играта. В Tennis Xpress на LTA , например, е шестседмичен курс, който е насочен към начинаещи или тези, които са малко ръждясали. След това следват забавните, само за жени двойни сесии за двойки за двойки или кардио тенис сесии за тези, които искат фитнес сесия на тема тенис. Освен това, каквото и да предлага местният клуб! Определено има по нещо за всеки. На уебсайт на LTA , можете да намерите информация за детски сесии, ходещ тенис и тенис за хора с увреждания. След това можете да прецизирате търсенето си и да видите дали близкият клуб предлага типа сесии, от които се интересувате. Присъединяването към клуб също е чудесен начин да се запознаете с нови хора. Кой знае, скоро и вие може да играете мачове!
Не се страхувайте, ако сте нов в тениса: има много програми, които могат да ви помогнат да се улесните.
Напред към следващото ниво
Ако искате да практикувате уменията си в мачове, но не искате да се ангажирате да се присъедините към клуб, можете да участвате в местна лига с други хора от вашия стандарт, от начинаещи до напреднали. Насочете се към уебсайтът на местните тенис лиги за повече информация.
Тенисът е тренировка за цялото тяло (и ума!).
Играта на тенис е отлична тренировка за цялото тяло, която може да подобри сърдечно-съдовата форма, костната плътност, времето за реакция и мускулната сила. Освен това, той е чудесен за изгаряне на телесните мазнини и, тъй като е общителен спорт, е отличен и за вашето психично здраве. Какво трябва да загубите, като опитате?
Подобрете своята тенис техника: съветите за тенис на Йохана Конта за начинаещи
Най-високопоставената жена във Великобритания има няколко мъдри думи, които да ви помогнат да започнете...
- Преди всичко се наслаждавайте и бъдете добри със себе си! Ако сте начинаещ в тениса, уверете се, че не оказвате прекалено голям натиск върху себе си. Не мога да ви кажа колко пъти съм пропуснал напълно топката, така че просто продължавайте да опитвате и ще стигнете дотам. Ако завършите сесията си с усмивка на лицето, вече сте спечелили!
- Ако сте начинаещ тенис, опитайте да използвате по-меките, цветно кодирани топки, преди бавно да си проправите път към обичайните жълти топки. Червени, оранжеви и зелени топки са достъпни за закупуване и са по-меки и по-прощаващи. Това означава, че имате повече време и топката не отлита толкова лесно.
- Дръжте под око топката. Звучи просто, но когато мислите да сте на точното място в точното време, да държите ракетата по правилния начин и да удряте добре топката, може лесно да забравите за топката. Дръжте топката под око и ще имате по-голям шанс да осъществите контакт.
- Една от най-трудните замахи в тениса е подаването, така че не се тревожете твърде много за това като начинаещ в тениса. Ако се борите, просто започнете точката, като удряте топката към подмишниците на партньора си. По този начин ще можете да започнете да се събирате по-бързо.
- Винаги помнете защо играете. Тенисът е забавен, това е страхотна тренировка и е невероятно социален. Изберете своя приоритет от този списък и се уверете, че сте си дали място да го направите, докато играете. Няма нищо лошо в това да чатите с партньора си в мрежата между всяка точка!
И накрая, не забравяйте, че тенисът не е всичко! Можеш да ме последваш @JohannaKonta за да видя какво правя, когато не играя.
Сила и издръжливост: Съветът на д-р Гил Майбърг за начинаещи тенис
Силови и кондиционен треньор на Йохана Конта д-р Гил Мибърг ви помага да поддържате правилната си форма
- Последователността е ключова: Намирането на рутина, която ви позволява да тренирате редовно, е най-важният принцип, който трябва да следвате, когато искате да постигнете всяка фитнес цел. Ето защо, задайте реалистични цели, които отчитат всички ангажименти или натоварени периоди от време във вашия график.
- Овладейте основите: Преди да преследвате високо натоварване или сложни тренировъчни програми, научете се да правите добре основите. По-вероятно ще постигнете по-големи дългосрочни печалби, ако първо овладеете основните модели на движение.
- Неуспехът не е окончателен: Ще има моменти, когато ще ви е трудно да тренирате поради работа или семейни ангажименти или може просто да ви липсва мотивация. Това е напълно нормално, но важно е да направите малкото, което можете, когато можете, дори ако това са пет минути. Това ще ви помогне да поддържате рутинна тренировка и ще ви позволи да засилите нещата, когато имате повече енергия и/или време.
- Промяната е нещо добро : Изпълнението на една и съща програма за произволен период от време ще доведе до стагнация и в крайна сметка упадък. Следователно редовното преглеждане на обема и натоварването на тренировките е важно за поддържане на инерция с тренировките. Въпреки че степента на корекция може да варира от дребни корекции до преработки на програмата, приоритетът трябва да бъде редовното оценяване на степента на предизвикателството, което изпитвате, спрямо вашите възможности.
- Възстановяване : Достатъчният сън и доброто хранене са в основата на всяка тренировъчна програма. Ето защо, преди да дадете приоритет на електролитна напитка по време на тренировка или шейк за възстановяване след тренировка, уверете се, че спите достатъчно през нощта и се храните здравословно, добре балансирано.