Пет малки неща, които можете да правите всеки ден, за да подобрите настроението си

Хранителният съветник Трейси Брьонинг от Био-култ разкрива колко прости неща могат да подобрят настроението ви в тези несигурни времена.

Всички можем да имаме периоди на лошо настроение и чувството на несигурност може да бъде често срещано в настоящия климат. Не е изненадващо, че нивата на стрес и тревожност нараснаха, откакто пандемията се засили. Проучване, проведено от университета в Нотингам и Кралския колеж в Лондон сред повече от 3000 възрастни в Обединеното кралство, показа, че в ранните етапи на блокиране 57% съобщават за симптоми на тревожност. Около 64% ​​са показали общи признаци на депресия. Най-засегнати са жени и млади хора. Учените предупреждават, че психичното здраве ще се влоши отново с перспективата за повече блокиране през зимата.

При някои лошото настроение често преминава след няколко дни или седмици. Въпреки това, ако тези чувства са непрекъснати всеки ден или продължават през определен период от време, тогава най-добре е да говорите с медицински специалист, за да ви подкрепи.

Въпреки това, ако искате да опитате и да подобрите настроението си, има някои прости неща, които можете да направите, които ще ви накарат да се почувствате по-щастливи...

1. Опитайте йога на смеха

Йога за смях е за упражнения за дълбоко дишане и игрив смях и е доказано, че има положителни ползи за здравето, особено при управлението на стреса. Смехът създава силни връзки с нас и с другите.

2. Случайни прояви на доброта

Изследванията показват, че правенето на неща за другите може да ни спре да се фокусираме върху собствените си притеснения и да подобрим настроението си. Изследванията дори показват ползи за малките деца от действия на алтруизъм. Може да е просто благодарност или усмивка. Може да е засаждане на семена в саксия за приятел или съсед, които ще цъфтят след няколко седмици. Има много предложения тук .

3. Останете свързани

Проучванията показват, че като хора обичаме да чувстваме, че принадлежим към нещо. Положителната социална връзка, било то по пощата, по телефона, онлайн или през градинска ограда, може да засили нашия любовен хормон окситоцин, който повишава самочувствието и оптимизма, както и допамин, който може да засили стремежа ни.

4. Подкрепете здравето на червата си

Около 90% от нашия невротрансмитер серотонин се произвежда в червата. Подкрепете разнообразието на чревната си флора с пребиотични храни като банани, ябълки, овес, аспержи, лук, чесън и праз. Опитайте ръката си в приготвянето на ферментирали храни, което е чудесен начин за въвеждане на полезни видове бактерии в червата. За да направите обикновено кисело зеле, ви трябват само буркан, бяло зеле и малко сол. Доказано е, че киселото зеле има добри нива на полезни бактерии Lactobacillus.

Можете също така да обмислите въвеждането на добавка с много щамове живи бактерии, като Bio-Kult Boosted, съдържаща 14 различни щама, за да поддържате целостта и микрофлората на червата.

5. Почистете диетата си

Яденето на сладки и богати на въглехидрати храни може да доведе до скок на кръвната захар и временно да повиши нивата на серотонин, но от друга страна, тези храни са склонни да са провъзпалителни, което е свързано с лошо настроение и депресия.

Серотонинът се извлича от протеина триптофан и някои храни, които можем да включим в диетата си, които са с високо съдържание на триптофан, са пилешко, пуешко, риба, сирене, яйца и овес.

Освен храни с високо съдържание на триптофан, изследванията показват и други храни, които могат да поддържат положително психическо благополучие, включително омега 3 и витамин D. Храните с високо съдържание на омега 3 включват студеноводна риба, зелени зеленчуци, месо, хранено с трева, ленени семена, семена от чиа и орехи.

Добрите хранителни източници на витамин D включват сьомга, скумрия, някои гъби и обогатени храни като някои млечни храни, зърнени храни и портокалов сок. Интересното е, че балансът на чревната ни флора изглежда оказва влияние върху нивата на витамин D и добавките с живи бактерии, като Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14,99, достъпен от Сайт на Bio-Kult ), който също съдържа витамин D3, е доказано, че помага за повишаване на нивата. Нехранителните източници на витамин D включват естествена слънчева светлина и има много изследвания за поддържане на лошо настроение с терапия с естествена светлина. Излезте на дневна светлина, ако можете или ако не, уверете се, че седнете до прозорец през деня.