Пет начина да повишите мотивацията си за упражнения

Всеки се бори да остане фокусиран, ангажиран и ентусиазиран понякога – но предприемането на следните стъпки ще ви помогне да насърчите...

Намерете защо

Запитайте сезащоточно искате да останете във форма/да станете силни/да се храните по-добре/да сте по-здрави. Какъвто и да е отговорът, попитайте защо отново. Например, някой казва, че иска да прави триатлон, за да влезе във форма, но защо? Те искат да са в крак с децата си, но защо? Те искат да прекарват повече време с децата си. Така че сега те знаят, че правят триатлон, за да бъдат енергичен татко и това е по-мотивираща причина да тренират в студена зимна сутрин. Под всяка причина има по-дълбока причина и е най-вероятно да останем отдадени, когато разкрием най-значимата причина.

Споделете вашите тренировки

Твърде лесно е да пропуснете сесия, когато сте единственият човек, който знае! Споделянето на цели за тренировка с приятели, семейство или в социалните медии може да ви помогне да останете на път, когато ентусиазмът намаля. Изследване, проведено в Университета в Абърдийн през 2016 г., установи, че наличието на някой емоционално подкрепящ, с който всъщност да тренирате, също помага за поддържане на честотата на тренировките.

Поставете си цели, краткосрочни и дългосрочни

Поставянето на цели не е просто да изберете постижение и да го постигнете. Трябва да разберетекакще стигнеш до там. Разбийте целта на седмични мини-цели и месечни макроцели. Уверете се, че преглеждате нещата на редовни интервали, хвалете се за напредъка и коригирате целите, ако те очевидно не са постижими. Няма нищо по-демотивиращо от това редовно да не отговаряте на собствените си стандарти, по-добре е да се отпуснете малко и да поразите целите.

График почивка и празници

Това е от решаващо значение: планирайте тренировки или хранения предварително,ипланирайте почивка и почивки от режима си. Това не е само старата поговорка „Всичката работа и никаква игра прави Джак скучно момче“, но също така всъщност е продуктивно да се вземе предвид времето за възстановяване; тренираните мускули стават по-силни само с адекватна почивка и хранене и (мислете за ума си като за мускул) мотивацията работи по подобен начин.

Визуализирайте желания резултат

Независимо дали задавате PB в този маратон или намалявате телесните си мазнини до под 15 процента, визуализирането на крайния резултат може наистина да помогне. Затворете очи, отделете време да стъпите на сцената... Къде сте, какво чувствате, чувате, виждате, преживявате, когато постигнете целта си? Изясняването на детайлите го прави още по-реален и примамливо достъпен.