7 добри причини да обичате бягането по пътека

Бягането по пътека може да бъде по-трудно от удрянето по тротоар – но наградата ви за допълнителните усилия е разнообразието и по-голямо чувство за вълнение и бягство.

Далеч от трафика и тълпите, излетите извън пътя са идеалната възможност да се откъснете от външния свят и да се настроите към по-естествена среда. Ето няколко добри причини да бягате по пътеките...

1. Облекчаване на стреса

Бягането извън пътя – в провинцията, гората или планината – ви поставя в красива среда с по-голямо разнообразие. Изследванията в спортната психология показват, че наличието на този външен стимул наистина може да помогне на бегачите да се отпуснат и да се представят по-добре, а все по-голям брой изследвания подчертават силата на „екотерапията“, която може да се обобщи като ползите за ума и тялото от прекарването на време в природата – особено зелените площи.

2. Психично освобождаване

За разлика от бягането по пътя, бягането извън асфалта ви позволява напълно да се загубите в момента, поради необходимостта от 100% фокус. Защото постоянно си мислиш: къде е следващата ми позиция на крака? Къде ме води пътеката? Техника нагоре и надолу. Каква невероятна гледка и така нататък, бягането по пътека ви позволява да се откажете от ежедневните грижи – по начин, по който бягането по пътя не го прави.

3. Предотвратяване на наранявания

„При всеки удар с крак върху път или асфалт, вие обикновено удряте едни и същи мускули с един и същи удар с крак отново и отново“, казва треньорът по бягане Том Крагс. „Излизането извън пътя на смесен терен ще означава, че вашата походка и удар с крака са малко по-различни при всяка крачка, което ви позволява да разпределите удара върху голям набор от мускули, намалявайки риска от нараняване.“

4. Тренировка за цялото тяло

„Като смесвате твърди, твърдо натъпкани пътеки с кал, равни маршрути и хълмове, вие помагате да гарантирате, че тялото ви работи с много по-широк набор от мускулни групи – не само на краката ви, но също и на стабилизиращите мускули в сърцевината, стъпалата и глезените “, обяснява Крагс. „Просто казано, удрянето на пътеките ще ви остави по-силен бегач, независимо дали се състезавате офроуд или на път.“

5. Повишено съзнание

Терминът „трайл бягане“ обхваща огромен диапазон от терен – някои много по-„технически“ от други. По по-сложните маршрути ще трябва да останете остри и бдителни, тъй като може да скачате от камък на камък, внимавайки за корени на дървета или стръмни спускания. „Тази бдителност помага да развиете чувството си за баланс и движение, както и да развивате по-бърз удар на крака и обръщане на краката“, казва Крагс.

6. Подобрено здраве на белите дробове

Последните изследвания показват, че бягането в замърсена среда може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Докато много бегачи нямат избор всеки ден, всеки път, когато можете да излезете на по-чистия въздух на откритата природа или дори само в някои от големите градски паркове, дробовете ви ще ви благодарят за това.

7. По-голям инстинкт

Със Strava и социалните медии е лесно бегачите да бъдат стресирани от безпокойство за представянето, преди дори да напуснат вратата. При бягането по пътека обаче бягането за усещане – вместо с темпото – е много по-мъдра тактика. Да се ​​научите да преценявате усилията си въз основа на обратната връзка на тялото си, ще ви направи по-силни в дългосрочен план.