Обща тренировка за тяло
Тази тренировка за цялостно тяло от личния треньор Ан-Мари Латеган ще ви помогне да се тонизирате, да повишите сърдечната честота и да изгорите калории. Изпълнете две до три серии от всяко упражнение, като се стремите към 12-15 повторения на всяко едно. Снимки: Еди Макдоналд.
Завъртания с наклони
- Застанете с крака на широчината на бедрата с ръце пред себе си.
- Пристъпете напред с десния крак.
- Свийте и двете колене.
- Дръжте горната част на тялото си изправена и завъртете към дясната страна.
- Върнете се в центъра и отстъпете назад.
- Повторете наляво.
- Редувайте ляво и дясно.
Съвет: Внимавайте да не изпънете коляното си над пръстите на краката си по време на напада.
Скокове на кутия
- Застанете зад кутия или стъпало.
- Свийте коленете си и завъртете ръцете си назад.
- Скочи на стъпалото.
- Скочете назад от стъпалото.
- Повторете 50 повторения възможно най-бързо.
Съвет: Колкото по-висока е вашата кутия или стъпка, толкова по-усилено ще работите. Ако не можете да скочите, стъпете и слезте от стъпалото.
Кросоувъри с прави крака
- Легнете по гръб на пода.
- Изпънете краката си до тавана.
- Поставете ръцете си до ушите.
- Хрускайте главата и раменете си от пода.
- Изпънете лявата си ръка нагоре, за да докоснете десния си крак (или крак).
- Върнете се в централна позиция и повторете от другата страна.
- Изпълнете 20 повторения от всяка страна.
Съвет: Не забравяйте, че това са 20 повторения от всяка страна, но следете техниката си, ако започнете да се уморявате. Спрете и си починете, ако трябва.
Дърва с един крак
- Застанете на десния си крак.
- Изпънете лявата си ръка до тавана.
- Свийте дясното си коляно и спуснете лявата ръка.
- Докоснете външната страна на десния си глезен с лявата си ръка.
- Върнете се в изходна позиция.
- Изпълнете 15 повторения от всяка страна.
Планински катерачи
- Поставете ръцете си директно под гърдите на пода.
- Дръжте тялото си в права линия като позиция за преса.
- Повдигнете десния си крак от пода.
- Издърпайте дясното коляно в гърдите възможно най-близо до десния лакът.
- Върнете десния крак и повторете с левия крак.
- Редувайте между дясно и ляво.
- Изпълнете десет повторения от всяка страна.
Съвет: Не забравяйте да издишате, когато дърпате коляното си в гърдите.
Бърпи
- Наведете се и поставете ръцете си на пода пред вас.
- Скочете и двата крака обратно в позиция планк.
- Спуснете гърдите си до пода, за да изпълните лицева опора. Ако е твърде трудно, спуснете коленете си на пода, за да изпълните модифицирана лицева опора.
- Натиснете обратно нагоре, за да се върнете в позиция планк.
- Скочете краката си обратно към ръцете.
- Скочете експлозивно във въздуха, достигайки ръцете си право над главата.
Съвет: Твърде трудно? Оставете пресата нагоре. Разходете краката си навътре и навън, вместо да скачате.