Намалете стреса: 10 основни начина да се чувствате по-спокойни

Може да тренирате усилено и да наблюдавате приема на храна, но ако не се борите със стреса, може да ви е много трудно да отслабнете, тъй като стресът може да ви накара да задържите нежеланите телесни мазнини. Ето как можете да се отървете от стреса.

Опитвате се да отслабнете и се борите? Стресът може да ви накара да наддадете на тегло, първо защото ще бъдете по-изкушени да преяждате и да похапвате нездравословни лакомства. Второ, защото когато сте в стресова ситуация, мозъкът ви ще каже на клетките ви да освободят прилив на адреналин, за да ви помогне да се справите със стреса, така че да можете да се борите или да бягате от „опасността“, пред която смята, че сте изправени. Освен това получавате прилив на кортизол, който казва на тялото ви да попълни енергия и това може да ви направи много гладни. Вашето тяло ще продължи да освобождава кортизол, докато сте стресирани, така че продължителните периоди на стрес могат да имат значителен ефект върху талията ви.

Трето, стресът или прекомерната загриженост за нещо може да попречи на съня ви и това може да промени хормоналния баланс в тялото, което от своя страна може да увеличи глада. Лептинът е хормон, който сигнализира кога сме сити, а когато не спим достатъчно, освобождаването на лептин се забавя. Липсата на сън също кара тялото ни да отделя грелин, хормон, който сигнализира за глад. Така че липсата на сън поради стрес или невъзможност да изключите ума си може да означава, че ще преядете и тялото ви естествено ще иска да съхранява повече телесни мазнини.

И така, как можете да контролирате нивата на стрес, за да можете да отслабнете и да влезете във форма? Йога или медитация ще ви помогнат, но има и други неща, които можете да направите, които също ще направят разликата. Намаляването на приема на захар и кофеин може да помогне, тъй като те могат да повлияят на настроението ви и няма да направят малко, за да намалят нивата на стрес.

Изключете мозъка си преди лягане

Опитайте се да изключите мозъка си през нощта. Прочетете добра книга (избягвайки нещо твърде екстремно като история на ужасите), за да имате шанс да се разсеете от събитията през деня, преди да заспите.

Изчистете бъркотията в спалнята

Уверете се, че спалнята ви е подредена и без безпорядък. Оставете техниката извън спалнята. Изключете телефона си и оставете таблетите и лаптопите далеч. Вземете всякакви бездомни дрехи от пода или кърпи, които сте искали да приберете по-рано. Уверете се, че вашата спалня предлага възможно най-спокойна среда и е убежище, където можете наистина да се отпуснете.

Затвори си щорите

Опитайте се да направите стаята си пещерен човек тъмна, за да можете да спите добре. Изключете всичко, което носи светлина в стаята, като мобилни телефони или преносими телефони, които се зареждат през нощта. Дръпнете завесите или затворете щорите възможно най-плътно.

Просто кажи не

Ако стресът ви е причинен от това, че другите очакват твърде много от вас, вкъщи или на работа, задайте някои граници. Не бъдете първият, който доброволно се заема с нови задачи или проекти по време на работа, особено ако вече имате много в чинията си. Ако някой ви помоли да направите нещо и наистина смятате, че това ще добави повече стрес и напрежение, кажете не. Бъдете учтиви. Просто бъди честен. Ние сме толкова обусловени да правим това, което другите искат, но в крайна сметка това може да ни направи стресирани и нещастни.

Излез навън

Дишайте много чист въздух. Благотворителната организация за психично здраве Mind препоръчва упражненията на открито като чудесен начин да подобрите настроението си, а да бъдете навън е естествено средство за повишаване на настроението. Ако имате стресираща работа, винаги отделяйте малко време на обяд, за да излезете на разходка и да дишате чист въздух, дори ако е само за 10 или 15 минути.

Дишай дълбоко

Звучи толкова просто, но работи. Всичко, което трябва да направите, е да вдишвате през носа и леко да издишате през устата си. Уверете се, че седите изправени, докато правите това. Дълбокото дишане по този начин може да намали ефекта от стреса, като забави сърдечната честота и понижи кръвното Ви налягане.

Водете си дневник на стреса

Получете някаква перспектива, като запишете всичко, което се случва, което ви стресира през деня и след това може би в течение на седмица или две можете да помислите как можете да премахнете или контролирате тези стресови фактори. Това може да означава да бъдете по-настоятелни и да се научите да казвате не или да избягвате определени ситуации, които добавят стрес.

Гледайте весела телевизия, спете добре

Избягвайте филми на ужасите или графични сцени на насилие преди лягане, тъй като това може да увеличи сърдечната честота и нивата на стрес. Ако обичате да гледате телевизия преди лягане, гледането на комедийно шоу ще бъде много по-добър избор.

Разтоварете на някой, на когото имате доверие

Намерете добър приятел или доверен довереник, на когото можете да разтоварите и да се отървете от стреса от време на време. От време на време може да се наложи да направите същото за тях!

Направете списък със задачи

Ако сте стресирани, защото имате толкова много неща и толкова много неща за вършене, направете списък със задачи за следващия ден, преди да си легнете, така че е по-малко вероятно да лежите буден и да се тревожите за всички неща, които трябва да направите. Дайте приоритет на задачите в този списък на следващия ден и се уверете, че първо изпълнявате само важните задачи. Затварянето на вашата пощенска кутия и уеб браузър за час или два, докато изпълнявате най-важните задачи, ще ви помогне да ги изпълнявате по-лесно.