Повече упражнения са причинили повече наранявания

Над една четвърт от британците са тренирали повече по време на блокиране, като в резултат на това 7,2 милиона са получили наранявания. Майк Примет, физиотерапевт в Bupa UK, има тези топ съвети за избягване на наранявания.

Тъй като ограниченията за блокиране започват да се облекчават, а дългите дни и по-топло време, все повече хора търсят начини да поддържат форма, докато фитнес залите не отворят отново.

От колоездене до тенис, гребане до бягане, скорошни изследвания от Bupa Великобритания установи, че по време на блокирането 28% от хората са подобрили обичайните си режими на упражнения, като всеки пети опитва нещо ново.

И за мнозина това води до нараняване, като 7,2 милиона британци са наранени или ранени, правейки упражнения по време на блокиране.

Майк Примет, физиотерапевт в Здравни клиники Бупа , казва: „Въпреки че е страхотно, че виждаме как хората поемат контрол върху здравето си, ние също наблюдаваме нарастване на нараняванията, свързани със спорта, тъй като хората стават твърде нетърпеливи. Това обикновено са наранявания от прекомерна употреба за хора, които са изминали километри твърде бързо или извършват дейности, с които телата им не са свикнали.

Майк очертава най-гугълските летни спортни травми тази година и какво можете да направите, за да ги лекувате...

Коляното на бегача

Този термин се отнася до няколко наранявания, всички от които ще проявяват болка в и около колянната ви капачка. За щастие, почти всички състояния могат да бъдат предотвратени по същия начин.

За да предотвратите коляното на бегача, уверете се, че натрупвате пробега си бавно и че имате правилните маратонки. Правилното загряване и охлаждане при бягане е от съществено значение и трябва да включва разтягане на мускулите около глезена, коляното и бедрото.

Йога е страхотно упражнение за комбиниране с бягане, тъй като разтяга и укрепва мускулите ви.

Въпреки името, болката в коляното не е само за бегачи, тя е често срещана и при колоездачите, особено ако седалката ви е твърде ниска.

Тенис лакът

Болката около външната страна на лакътя е широко известна като тенис лакът, въпреки че може да се появи при всеки спорт. Обикновено се случва, защото мускулите и сухожилията на предмишницата се претоварват.

Не можете непременно да предотвратите получаването на тенис лакът, но е от ключово значение да не натоварвате прекалено много мускулите и сухожилията около лакътя. Може да се наложи да промените техниката си, за да направите това, или да намалите времето, прекарано в упражнения.

Можете също да получите лакът на голфъра, който е нараняване на вътрешното сухожилие и може да бъде причинено от удар в земята преди удара или прекомерна употреба на мускулите на предмишницата, за да хванете, огъвате и завъртате китката и ръката си, когато замахвате.

Болка във врата при каране на колело

Болката във врата може да бъде наистина често срещана при велосипедистите поради седене в неудобна позиция, докато карате колело, особено ако това е за дълъг период от време. Има няколко прости упражнения, които можете да правите, за да изградите сила и да предотвратите болки във врата при каране. Те включват разтягане на врата, което можете да правите, като седнете или стоите високо, поставите ръка на главата си и внимателно придърпате ухото си към рамото, трябва да усетите разтягането от другата страна на шията. Не забравяйте да държите раменете отпуснати и избягвайте да повдигате рамото си до ухото. Задръжте за 20 секунди, след което повторете от другата страна.

L0ok в настройката на вашия мотор. Повдигането на кормилото и преместването на седалката напред са лесни начини за справяне с болката във врата при каране на колело. Освен това си струва да говорите с местен магазин за велосипеди за това дали бихте могли да поставите по-късо стебло или да направите някакви други корекции на оборудването.

Болка в гърба

Болката в гърба е често срещана в много различни спортове, от колоездене до тенис и голф. За да предотвратите болки в гърба, е добре да въведете дейности, които укрепват гърба и кората. Например, ако откриете, че по време на колоездене или бягане изпитвате болки в гърба, опитайте се да въведете някаква дейност с тежести в седмичния си режим.

Освен това се уверете, че след това се затопли и охлади правилно. Това може да бъде бърза разходка или правене на разтягания, като бавно завъртане на горната част на тялото във всяка посока, за да ангажирате гърба и ядрото.

Болка в ротаторния маншон

Ако почувствате болка или тъпа болка в рамото, това може да се дължи на проблем с ротаторния маншон.

Повтарящата се дейност, която включва движение отгоре, не само при спорт, но може да се случи при градинарство или боядисване, може да причини нараняване на ротаторния маншон.

За да го предотвратите, уверете се, че разтягате правилно раменете и ръцете си, преди да извършвате каквото и да е тежко вдигане. Можете също така да укрепите ротаторния си маншет, като правите упражнения с ниско съпротивление и постепенно увеличавате до повече повторения.

Ако сте се наранили по време на тренировка, има някои неща, които можете да направите, за да намалите отока, болката и да подпомогнете възстановяването.

Методът POLICE е чудесен начин да помогнете за ранно възстановяване на наранявания...

Защитете: предпазете нараняването си от по-нататъшни щети. Избягвайте първоначално да влошавате нараняването, но е важно да продължите да се движите в рамките на нивата на комфорт. В зависимост от нараняването, някаква форма на опора или шина може да бъде полезна.

Оптимално зареждане: след като нараняването ви започне да заздравява, започнете бавно упражненията. Започнете да натоварвате нараняването си и разширете своя обхват на движение. Правете това постепенно и се ръководете от това, което ви се струва управляемо.

лед: поставете студен компрес като торба с лед или замразен грах, увит в кърпа върху болезненото място. Правете това за около 20 минути на всеки няколко часа през първите два до три дни.

Компресия: компресирайте нараненото място с помощта на превръзка, за да намалите отока.

Надморска височина: вдигнете нараняването си.

Изчакайте, ако трябва

Слушайте тялото си и не упражнявайте чрез болка. Ако не се чувствате напълно комфортно или смятате, че има причина да не тренирате, тогава не правете. Изчакайте, докато се почувствате готови да се върнете към него и потърсете съвет от физиотерапевт.

Ако нараняването ви е сериозно, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

За физиологични срещи с Bupa Health Clinics, посетете Bupa Великобритания