Тренирайте умно, избягвайте наранявания

Не бъдете поредната статистика за нараняванията. Ако сте избягвали наранявания при упражнения по време на блокиране, уверете се, че сте без наранявания, като не прекалявате, когато се върнете към нормалната си рутина за упражнения.

Нараняванията при упражнения се увеличиха значително по време на блокирането, като 7,2 милиона британски лири са претърпели нараняване, докато тренират у дома, според Bupa. Някои трениращи, които обикновено тренират само три дни в седмицата, тренират всеки ден, отчасти за психично здраве, както и за физически ползи.

Ако сте били един от късметлиите, които са успели да останат без наранявания у дома, но наскоро сте се върнали във фитнеса, уверете се, че не претренирате. Ентусиазмът ви да се върнете във фитнеса може да увеличи риска от нараняване, ако прекалявате с нещата. Ако не сте използвали определени машини за известно време, разбираемо е, че ще трябва да се върнете внимателно.

Под напрежение

От друга страна, ако не сте тренирали много по време на блокиране, не се подлагайте на натиск да възстановите предишната си форма твърде бързо. Фейсал Абдала, базиран в Лондон личен треньор и Посланик на NOCCO UK казва: „Не се страхувайте от слабостите. Ако сте загубили определени силни страни или не сте добри в нещо като бягане или гъвкавост, точно върху това трябва да се съсредоточите, ако искате да се подобрите във всички области. Насладете се на това, че се чувствате неудобно и превърнете тези слабости в силни страни“.

Доверете се на процеса

Faisal също така препоръчва да бъдете търпеливи и да знаете, че ще видите резултати, ако можете да спазвате рутината си за упражнения. „Доверете се на процеса“, казва той. „Нищо не се случва за една нощ. Само защото не виждате промените веднага, това не означава, че не са направени. Влезте в правилния път и използвайте своя ангажимент, за да ви задържи по този път и да го изкарате до края.

Уверете се, че имате почивни дни от фитнес залата и не прекалявайте. Горка Маркес, испанска танцьорка и хореограф от Strictly Come Dancing, казва: „Избягвайте наранявания, като правите почивки от фитнеса на всеки няколко дни. Развитието ще бъде прогресивно и не искате да се връщате направо към пълна и интензивна рутина.

Горка добавя: „Започнете със сесии не повече от 45-60 минути и се върнете към основите. В първите си сесии назад трябва да използвате леки тежести, за да си възвърнете тази изключително важна мускулна памет за движенията. Упражнение в комплекти. Опитайте се да поддържате упражнения в серии от три до четири, изпълнявайки между 10-12 повторения, тъй като те ще ви помогнат да започнете да изграждате мускулна и ставна сила.

Разтвор за пяна валяк

Ако установите, че мускулите ви са стегнати и възпалени, опитайте да използвате пяната. Навиването на пяна помага за намаляване на мускулната болка и увеличаване на притока на кръв, като използва телесното си тегло, за да приложи натиск върху всякакви възли или тесни места.

Известно като „само-миофасциално освобождаване“ и преди използвано само от спортисти, все повече и повече активни хора сега също усещат ползите. Идеално е да го правите преди или след тренировка и наистина може да помогне за подобряване на времето за възстановяване, ако го направите след сесията във фитнес залата. Просто намерете тесните места в мускулите си и движете ролката напред-назад над тази област за до 60 секунди. Не пропускайте разтягането само защото сте използвали пяната. И двете са от съществено значение, ако тренирате усилено. Повечето фитнес зали имат пяна ролки, които можете да използвате, или можете да ги закупите онлайн от около £15. Опитайте тези движения с пяна валяк, за да намалите мускулната болка.