„Защо ще продължа да тренирам у дома“

Планирате ли да се върнете във фитнеса, когато отвори отново? Женският фитнес редактор Кристина Нийл е фен на фитнеса от много години, но сега избра да се придържа към домашните тренировки.

Тренировката у дома се превърна в необходимост по време на пандемията, със затворени фитнес зали и първоначални ограничения за блокиране, позволяващи упражнения навън само до един час. Не всеки се чувства комфортно да тренира навън и дори тези, които не се чувстват стеснени да тренират в местния парк, може да не искат да излязат при всяко време. Накратко, няма съмнение, че тренировките на закрито са решението за мнозина.

Въпреки че фитнес залите трябва да отворят отново на 25 юли, много хора смятат, че домашните тренировки са изненадващо ефективни и може да не се върнат във фитнеса, предпочитайки да имат по-удобна опция. Личен треньор Джо Уикс Известно е, че е фен на домашните тренировки: „С малко пространство можете да превърнете дома си в своя собствена HIIT зона за изгаряне на мазнини за тренировка на цялото тяло“, казва той.

Wicks продължава да препоръчва евтини, спестяващи място артикули, включително дъмбели, съпротивителни ленти, гири и въже за скачане. Тези артикули не са скъпи, но са изненадващо ефективни и ще ви помогнат да се оправите у дома.

Преобразуване на домашен фитнес

През последните 12 месеца – дори преди пандемията – се изненадах, като се превърнах в домашен фитнес. Аз съм последният човек, когото бихте очаквали да предпочетете да тренирате у дома. От години съм известен като фитнес зайче. И все пак това е навик, който смятам да запазя.

Така че защо промяната? Ходя на фитнес от 30 години. Започнах да тренирам във фитнес зала за хардкор щангисти в началото на 90-те, наречена Pumping Iron. След това, когато фитнес залите станаха все по-комерсиални и започнаха да се харесват на широк кръг от трениращи, аз преминах към по-масовите кардио-базирани съоръжения. Тренирал съм в различни здравни клубове през годините, включително Virgin Active, David Lloyd, Fitness First и Nuffield Health. Всички те бяха страхотни за моята фитнес, тъй като наистина ги използвах поне три до четири пъти седмично.

Ползи за фитнес залата

Наслаждавах се на толкова много аспекти да бъда във фитнеса. Когато се присъединих за първи път, бях необвързан и оценявах компанията и социалния елемент. Харесва ми разнообразието от уреди, идеята да изляза, за да направя нещо продуктивно за себе си и за другарството с други посетители на фитнес залата. Срещнах някои от най-добрите си приятели във фитнеса и се насладих на смеха и клюките. Обичам забавните разговори на: „Бях толкова зле с храната си“ или „Не мога да повярвам, че изядох цяла торба M&M с фъстъци“.

Но дори преди блокирането бях започнал да приемам ефективността на тренировките у дома, за да спестя време. Преди няколко години инвестирах в употребяван ремонтиран кростренажор Life Fitness. Доказано е, че е фантастичен комплект и го използвам почти всеки ден. Купих и няколко дъмбела. След като имах всички тези елементи, започнах домашни тренировки в натоварени дни, когато нямах време да отида във фитнеса. Тренирам същото време вкъщи, но разликата е, че не е необходимо да вземам предвид десет минути път с кола и да се опитвам да намеря място за паркиране.

Трениране у дома

Ще се придържам към домашната тренировка в обозримо бъдеще. Ето някои други страхотни причини да тренирате у дома:

Ефективно е във времето - можете да планирате тренировката си според вашия график и начин на живот. Можете да правите толкова или толкова малко, колкото имате време. Можете дори да се върнете към тренировка по-късно, ако смятате, че не сте направили толкова, колкото бихте искали.

Не е нужно да се обличате - можете да носите каквото искате и никой няма да бъде по-мъдър. Изтъркулвам се от леглото, обличам шорти и жилетка и тренирам. Добре, може би и аз се извивам със спортен сутиен. Няма значение, че нося стар чифт къси панталони или че не съм си сресала косата. Мога просто да тренирам и да го свърша.

Евтино е - не е нужно да харчите пари за месечно членство във фитнес залата.

Не е нужно да чакате машини - няма чакане някой да завърши последния си комплект на оборудване, което искате да използвате. Можеш просто да пробваш.

Вие имате своята поверителност - някои хора може да се чувстват самоуверени да се потят пред другите или може да смятат, че не изглеждат най-добре. Не е нужно да се тревожите за това у дома.

Можете да тренирате по всяко време - дали сте сутрин човек или нощна сова, няма значение. Можете да планирате своите тренировъчни сесии така, че да отговаряте, когато чувствате, че нивата на енергия са най-добри или когато това отговаря на вашия график. Разбира се, има 24-часови фитнес зали, но не съм сигурен, че ще се чувствам комфортно да бъда в такава в 3 сутринта.

Можете да вървите със собствено темпо – не е нужно да се притеснявате да сте в крак с някой друг или да чувствате, че може да се движите твърде бавно в сравнение с другите. Вкъщи сте само вие и вашата рутина.

Можете да тренирате на открито – ако имате задна градина и времето е хубаво, можете да се възползвате максимално от нея и да тренирате навън. Ходещите напади и клекове могат да се правят във вашата градина, където имате много място. Можете да сте във форма, докато получавате дневната си доза витамин D. Можете дори да се обедините с личен треньор в дома си веднъж седмично, ако искате да имате някой наоколо, който да ви даде допълнителен тласък.

Нашият редактор Кристина предпочита тренировките у дома или на открито в наши дни

Не го отлагайте

Въпреки това, ключов недостатък на домашното обучение е, че е лесно да го отложите. Ако знаете, че отивате на фитнес в определено време, преди да затвори, е по-вероятно да отидете. Ако знаете, че имате оборудване за упражнения у дома, до което имате достъп 24 часа в денонощието, може да е по-вероятно да пропуснете тренировка. Денят може да избяга с теб. Преди да се усетите, ще си кажете, че ще го направите утре. За мен ключът към постоянната тренировка у дома е да стана и да го направя първо. Нищо друго не се прави (освен бързо пътуване до тоалетната), докато не тренирам. Това е приоритет. Това е първото нещо, което правя всеки ден, преди дори да проверя телефона или имейла си.

Вярвам, че фитнес залите винаги ще бъдат популярни и ще продължат да вдъхновяват и мотивират мнозина, но за мен домашните тренировки са най-ефективният и икономичен във времето метод за постигане на моите фитнес цели.