Задайте вашите новогодишни фитнес цели сега!

Изминалата година беше предизвикателство – дори променящо живота – за много от нас. Ето как да влезете в следващите 12 месеца по начин, който обогатява вашето физическо и психическо здраве, казва Клеър Чембърлейн.

Много хора ще започнат 2020 г. с набор от цели за здраве и фитнес, както и с чувство на оптимизъм. В крайна сметка това беше не просто нова година, а ново десетилетие: шанс да започнем отначало и да включим някои положителни промени в начина си на живот.

Това, което последва, послужи да дерайлира много от нас, тъй като бяхме принудени бързо да се примирим с нов начин на живот, преминавайки през пандемия, блокиране и постоянно променящи се ограничения, които изглежда ще продължат още много месеци напред.

И така, какво означава това за 2021 г.? Как може последните 12 месеца да са променили вашите перспективи, цели и очаквания към вас самите? И как можете да измислите нов набор от цели за здраве и фитнес, които отразяват всичко, през което сте преминали, като същевременно ви помагат да продължите напред с чувство на надежда, радост и самосъчувствие?

Връщане на правилния път

Ако събитията от 2020 г. донякъде провалиха вашите планове за здраве и фитнес, не се притеснявайте – със сигурност не сте сами! Тъй като фитнес залите са временно затворени и състезанията са отменени – както и нарастващите притеснения, включително работа, финанси и уелнес за мнозина – не е чудно, че фитнес плановете са отхвърлени. Ключът сега е да се отнасяте към себе си със състрадание и да започнете отново от мястото, където е вашата фитнес в момента, а не там, където смятате, че „трябва“ да бъде, или където е било през март.

От ключово значение е бавното връщане към фитнес. Само защото бихте могли да избягате лесно 10K в началото на 2020 г., не означава, че ще можете да го направите сега. Започнете с реалистични цели, не се сравнявайте със старото си аз и останете последователни.

Планирайте го

Ако целите ви за 2021 г. включват възстановяване или подобряване на вашата форма, един от най-добрите начини, по които можете да се придържате към тях, е да планирате фитнес сесии в дневника си, дори ако вече няма да посещавате реални часове или тренировъчни сесии.

Намиране на нова мотивация

Но какво ще стане, ако сте от типа хора, които изискват фиксирана цел, като събитие в календара, за да ви мотивират? Тъй като много състезания и благотворителни набирания на средства са отложени или отменени в момента, как можете най-добре да следите наградата за фитнес?

„Продължавайте да работите за тези цели!“ насърчава личният треньор Ейми Виктория Лонг . „Вместо това се случват толкова много невероятни виртуални събития, включително виртуални триатлони, маратони и колоездене. Технологията наистина ни помогна да останем свързани и дори можете да се състезавате срещу други в онлайн събития. Може да не е същото, но марки като Watt bike, Peloton и Zwift наистина променят начина, по който тренираме за предизвикателства, така че ако не можете да излезете навън, за да тренирате, можете да внесете всичко на закрито – дори самото събитие!“

Мислете извън кутията

Много от нас трябваше да преосмислят възможностите си за фитнес през последните няколко месеца и въпреки че някои фитнес зали са отворени отново, много хора не са склонни да се върнат. Но вместо да се чувствате обезпокоени, обърнете това с главата надолу и прегърнете възможността за нови предизвикателства и възможности за упражнения, особено когато навлизаме в нова година.

Бягане по пътека, разходка със сила, диво плуване и колоездене на открито са чудесни възможности, ако обичате усещането за приключение и да сте на открито. Освен това връзката, която ще започнете да изграждате с естествения свят около вас, е прекрасен тоник за изтощени нерви и тревожен, състезателен ум.

Или ако обичате атмосферата в класа и насърчаването на PT или инструктор, има много налични онлайн опции.

Погрижете се за вашето психическо благополучие

Разбира се, вашето здраве не зависи само от физическата ви форма и 2020 г. със сигурност е донесъл куп тревоги за много хора. Ако сте се чувствали отпаднали, тревожни, стресирани или депресирани, знайте, че не сте единствените.

„Това, което започваме да виждаме сега, е дългосрочното въздействие на последните шест месеца върху психичното здраве и благополучие“, казва д-р Зоуи Уилямс, посланик на уелнес за Garmin . „Много от нас все още се възстановяват от един труден период на работа и у дома. Поради тази причина би било добра идея да си поставим по-холистични цели за начина на живот, които да избягват да ни подлагат на по-голям натиск, отколкото е необходимо.

Следните действия на грижа за себе си създават перфектни холистични цели, докато навлизаме в новата година...

Слушайте тялото си

Да правим това, което телата ни обичат да правят, вместо да ги хвърляме в нова рутина, която е трудно да се поддържа, е един от най-добрите начини за възстановяване на тялото и ума“, казва д-р Уилямс. „Това ни помага да се мотивираме да продължим да се бутаме напред, без да дърпаме килима изпод краката си.“

Поставете малки, постижими цели

„Измислянето на няколко малки постижими цели, към които да работите, като бягане на 2K или 10 минути внимание на ден, е идеално, когато нещата не се чувстват много стабилни“, казва д-р Уилямс. „Когато времената са трудни, целите трябва да са лесно постижими, така че да не се стресирате повече и да имате какво да празнувате всеки ден.“

Продължете с установените здравословни навици

„Много от нас са създали нови, здравословни навици, без дори да осъзнават това през това време“, разкрива д-р Уилямс, „и сега полезното предизвикателство е да гарантираме, че ще запазим тези навици. Например, едно проучване, наскоро поръчано от Garmin, показа, че един от всеки пет от нас всъщност получава по-добър нощен сън, отколкото миналата година. Често пренебрегвана, стойността на добрия сън е толкова важна за нашето благополучие, не само ни позволява почивката, от която се нуждаем, за да останем здрави, но и за да ни помогне да поддържаме и развиваме нашето физическо и психическо здраве. Намирането на начини за укрепване на тези навици означава, че ще ги намерим по-лесно за напред, когато нещата започнат да се връщат към нормалното.

Практикувайте внимателност

„Вниманието означава нещо различно за всеки човек и независимо дали става дума за сесия на медитация или някакво дълбоко дишане, тези моменти за вас самите са толкова важни за вашето благополучие“, напомня д-р Уилямс. „Добрата новина е, че вниманието може да се вкара в моменти от деня, без да се налага да се ангажирате с дълги посветени сесии. Когато варите чайника, в градския транспорт или дори се разхождате, можете да отделите моменти, за да изчистите ума си и да присъствате, като се съсредоточите върху сетивата си. Помислете за това, което можете да видите, чуете, почувствате, помиришете и вкусите за няколко минути – ще се изненадате колко по-добре могат да се почувствате тези кратки, съзнателни моменти.“