Намалете нивата на стрес и изглеждайте по-млади

Изразът „стресът те състарява“ е на място. Липсата на сън и повишеният стрес могат да доведат до наддаване на тегло и по-стар външен вид. Ето как да поемете контрол върху здравето си.

Ако искате да изглеждате и да се чувствате по-млади, намаляването на нивата на стрес и добър нощен сън са от решаващо значение.

Препоръчително е да спим между шест и осем часа всяка нощ, а повечето хора спят около седем. Въпреки това, някои хора естествено се нуждаят от повече сън от други и ако откриете, че сте в горния край на препоръчителния диапазон, опитайте се да получите сън, който ви е необходим, за да се чувствате добре и да функционирате добре.

Въпреки че има много продукти, които твърдят, че прикриват торбичките под очите и признаците на лишаване от сън, лошият сън или липсата му буквално остарява тялото ви и ви прави по-податливи на заболявания и инфекции. Недоспиването или липсата на качествен сън ще накара тялото ви да произвежда допълнителен адреналин, за да ви помогне да продължите напред. Тази зависимост от хормоните на стреса поставя големи изисквания към системата.

Когато спите, тялото ви не само се поправя, но и имунната ви система произвежда антитела, които помагат да се бори с инфекциите. Имунната система е по-добре в състояние да се бори с болестта и може да ви отнеме повече време, за да се възстановите, ако се разболеете. Дългосрочното лишаване от сън увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Може също да увеличи наддаването на тегло. Според Harvard Medical School проучванията показват, че липсата на сън може да причини наддаване на тегло. Липсата на сън намалява производството на хормон, наречен лептин, чиято роля е да каже на мозъка ви кога сте яли достатъчно. Той също така повишава нивата на биохимикал, наречен грелин, който е стимулант на апетита, така че е лесно да преяждате и да не се чувствате сити. Ако ви е трудно да заспите, обърнете се към страница 94 за някои полезни съвети как да заспите и да подобрите качеството на съня.

Как стресът ви състарява

Стресът е естествена физическа и психическа реакция на добри и лоши преживявания. Когато е необходимо, може да бъде нещо добро. Вашето тяло ще реагира на стресови ситуации чрез освобождаване на хормони на стреса и увеличаване на сърдечната честота и дишането ви, за да се справи със ситуацията. Въпреки това, дългосрочните нива на стрес могат да застрашат здравето ви и да ви остареят. Когато стресът е продължителен, това води до непрекъснато освобождаване на хормони на стреса. Това кара тялото ви да остане нащрек и да е готово да предвиди опасности, които може да не съществуват. Стресът обаче също потиска имунната система и може да направи тялото ви по-податливо на болести и инфекции.

Когато остареем, теломерите, които са защитни капачки в края на нашите клетъчни хромозоми, се скъсяват. Теломерите са описани от експертите като „пластмасови накрайници на връзките за обувки“, които предпазват краищата на хромозомите от изтриване и залепване един за друг. Това би унищожило генетичната информация на организма. Всеки път, когато една клетка се дели, теломерите стават по-къси. Този процес на съкращаване е свързан с рак, стареене и по-висок риск от смърт.

Проучване, проведено в болницата Brigham Women's Hospital в Бостън, разкрива връзка между дългосрочния силен стрес и стареенето. Жени на възраст от 42 до 69 години бяха разпитани за фобии и тревожност. Жените, които са имали фобии, са имали по-къси теломери от тези, които не са имали. Така че прекомерното безпокойство за нещата и високите нива на стрес могат буквално да ви остареят отвътре.

Също така е широко прието, че хората под високи нива на стрес е по-малко вероятно да се грижат за себе си. Стресираните хора са склонни да се хранят лошо и да пият повече алкохол или да пушат, като често пренебрегват упражненията. Това разбира се само влошава проблема.

Как да контролираме стреса

За да овладеете стреса, избягвайте диети. Строгите диети могат да съкратят теломерите, които защитават нашата ДНК. Заемете се с йога. Това ще ви помогне да контролирате мислите си и да сте в по-добра позиция да се справите със стресови ситуации.

Упражнявай се редовно. Това ще освободи серотонин, химикал, който се отделя по време на тренировка, за който се смята, че подобрява настроението и води до намаляване на чувствата на депресия и по-положително психическо състояние.

Отрицателните ефекти на захарта

Захарта или кофеинът ще стимулират системата ви и ще ви попречат да заспите. Избягвайте кофеина и сладките храни вечер и намалете алкохола, който също нарушава качеството на съня.

Ползите от дрямката

Дремането може да направи реална разлика за нивата на енергия и производителността – дори кратка дрямка от 25 минути може да повиши бдителността както веднага след това, така и по-късно през деня.