Започнете да бягате днес!

Нов в бягането? Започнете, без да ви се струва твърде взискателен в началото с нашия тренировъчен план за начинаещи.

Преди да започнете, ви препоръчваме да инвестирате в добър чифт поддържащи маратонки, подходящи за вашия стил на бягане. Посетете специализиран магазин за бягане и помолете служителите на магазина да ви препоръчат няколко чифта маратонки. Те трябва да ви попитат колко мили на седмица планирате да бягате и какви са целите ви, след което да погледнат стила ви на бягане на бягаща пътека, за да ви дадат препоръка. Може да имате нужда от мека, поддържаща обувка или неутрална обувка в зависимост от вашия стил и походка. Също така бихме ви препоръчали да инвестирате в поддържащ спортен сутиен, предназначен за бягане, като Shock Absorber, Enell или Panache – всички това са добри марки за бегачи.

Направете бавно начало

Започнете бавно и постепенно, когато бягате. Не очаквайте в началото да ви е лесно, ако не сте бягали дълго време или сте напълно нови в това. Следвайте програмата по-долу, която ще ви улесни постепенно. Не се притеснявайте за скоростта. Ще ставате по-бързи, когато ставате по-добри.

Бъдете последователни с бягането си

Последователността е от ключово значение, когато става въпрос за подобряване. По-добре е да бягате два или три пъти седмично всяка седмица, отколкото да бягате пет пъти седмично в продължение на няколко седмици и след това да не бягате две седмици. Също така е важно да не прекалявате в началото – не бягайте в последователни дни, дори ако се чувствате добре. Вашите стави, сухожилия, връзки и мускули трябва да свикнат с природата на силното въздействие.

Съвети за нови бегачи

Ето още няколко полезни съвета за начинаещи бегачи. Прочетете ги преди да започнете и ще откриете, че бягате по-лесно и рискът от нараняване ще бъде намален.

Изграждайте скорост и разстояние постепенно и винаги разтягайте в края на всеки бягане, като задържате всяко разтягане поне 30 секунди.