Популярни Публикации
Препоръчано
7 мита около правилното хранене
Объркани сте от митовете около храненето за ефективност? Томас Робсън-Кану, основател на Куркума Co. , е тук, за да разруши митовете и да разпространява истината...
Светът на ефективното хранене е объркващ. Всеки ден се публикува чисто ново революционно научно изследване – заедно с поредната „диета, променяща играта“ или хранителна прищявка, за да добавите към непрекъснато нарастващия списък с митове около правилното хранене.
И за съжаление, придружаващи това множество нови бизнеси и проучвания, са огромно количество дезинформация. Митовете около правилното хранене са навсякъде. Много от тях може да направят прилично заглавие и да съберат много кликвания, но в по-голямата си част те варират от сензационни до направо неверни.
Нека да разкрием някои от най-често срещаните митове около храненето за ефективност...
Мит №1: Да тренирате на празен стомах е добра идея
Всички сме го правили. Събуди се без апетит, пропусна закуската и отиде във фитнеса. Упражнението по този начин – на празен стомах – известно още като „упражнение на гладно“, разделя мненията в света на изпълнението.
Има солидни научни изследвания, доказващи, че упражненията веднага след период на гладуване, като сън, ще разкъсат изчерпаните ви запаси от гликоген и ще накарат тялото ви да изгаря мазнините по-бързо.
Но за производителност, бързото намаляване на вече изчерпаните нива на този важен енергиен източник вероятно ще компрометира вашите нива. Без да навлизате твърде много в науката, разчитането на мазнините като основен източник на гориво не е устойчив начин за подхранване на тренировка с висока интензивност и така упражненията на гладно е най-добре да се избягват.
Мит №2: Колкото по-малко захар, толкова по-добре
Твърде много от всичко е лошо. Но захарта се разгражда до глюкоза – важен източник на гориво за телата ни. И независимо дали са сладки сладки или фруктоза от ябълки, тя се разгражда до глюкоза по абсолютно същия начин.
Важното е какво друго има в сладките храни, които ядете. Прясна ли е или прекалено обработена? Има ли добри хранителни вещества и минерали в него? Една малка сладка закуска по време на тренировката може да помогне на тялото ви да се справи с напрежението и да ви помогне да се представите на максимум.
Мит № 3: Въглехидратите ограничават производителността
Не просто не! Изумен съм, че хората все още смятат, че чистото намаляване на въглехидратите е отговорът на всякакъв вид цел за хранене или ефективност. Вашето тяло се нуждае от източник на енергия, само за да оцелее, камо ли да бъде изтощено от интензивно изпълнение! Ако не получите необходимата енергия, няма да се представите. Просто толкова. Екипни въглехидрати, докрай.
Мит № 4: Имате нужда от протеинов шейк веднага след тренировка
Упражнението уврежда мускулите ви. След това тялото ви ги поправя за бъдеща употреба - в резултат на което те растат. Говори се за така наречения „анаболен прозорец“ – където чувствителността ви към ефектите на протеина е по-висока. Наистина обаче, това не прави голяма разлика. Просто се уверете, че получавате прилично количество протеин през целия ден и ефективността ви не трябва да страда.
Мит № 5: Детокс диетите ще подобрят представянето ми
Поредната мода, която не мога да си въртя главата! Детокс диетите за мен са върхът на тази мания за „яденето чисто“. Цялата тази индустрия за детоксикация разчита на това, че вярвате, че в определени храни има вредни токсини. И това да отидете на детоксикация ще ви „изчисти“ от тях. Почти библейски, нали?
Както обикновено, използвам функционалния подход – слушам тялото си и ям нещата, които ме карат да се чувствам добре, в подходящия момент.
Мит №6: Закуските поддържат метаболизма ви висок
Това е трудно. И наистина зависи от теб. Упражнявате ли между закуските? Хапвате ли натурална, здравословна храна или ядете сладко?
Всичко е за баланс. Малките естествени закуски могат да ви помогнат да поддържате метаболизма си между храненията, но в никакъв случай не съществува единствен подход. Всички ние метаболизираме по различен начин въглехидратите, мазнините и протеините. Правете това, което е правилно за вас.
Мит № 7: Болката е добра
„Натисни! Усетете изгарянето! Гледайте болката в очите и му кажете да направи едно!“ Всички сме чували тези банални думи да викат из пода на фитнес залата.
Но наистина ли болката е здравословна бариера за преминаване? Когато получих контузия на коляното по време на футболната си кариера, свикнах да играя чрез болка. Отчаяно се опитвах да го преживея – инжекции, болкоуспокояващи – наречете го, опитах го. В крайна сметка имах семейство, което да подкрепям, а понякога и хиляди фенове, които да зарадвам!
Играта през болката в крайна сметка се отрази върху мен – психически и физически. И едва когато спрях да използвам традиционната медицина и започнах да приемам сурова куркума, започнах да се чувствам по-добре в тренировките и игрите. Неговите мощни противовъзпалителни свойства се оказаха по-мощни от всичко, направено в лаборатория.
С този опит зад гърба си, аз силно вярвам, че болката е решаваща част от осъзнатото самообщуване, необходимо за оптимално представяне. Ако болката ще ви попречи да се върнете във фитнеса на следващия ден или ви прави нещо различно от радост – спрете. Върни се утре.