Продължете да карате колело тази зима

Можете да продължите да карате колело през зимата, ако имате подходящ комплект и положително отношение, казва Леона Джерард.

Както е старата поговорка „зимни мили, летни усмивки“, можете да извлечете много от своята форма за колоездене през по-студените месеци, но когато навън е студено, мразовито и тъмно и вашето уютно легло е по-привлекателно, отколкото наслояване до дръжка в ликра, намирането на мотивацията не винаги е лесно...

Като „сериозен“ колоездач, който навлиза в шестия си зимен сезон на неблагоприятно търгуване, и без бъдещи клубни разходки на хоризонта, които да ми дадат този тласък, аз също бих могъл да направя с известно вдъхновение. Затова се обадих на моите приятелки по колоездене, хардкор дами, които се бориха със сняг, лед, кал, пясък и буря на седлото – но също така прекараха много часове, стривайки го на своите обувки на закрито – да ми дадат малко толкова необходимо огън в корема ми за блокиране на пост и ме изкарай там, или там, на мотора.

На или извън пътя?

Цялостният отговор, който получавам от моя панел, за да запазя скуката, е да смеся зимните си тренировки с малко офроуд както на планинския, така и на велосипедния велосипед. Опитният шосеен колоездач и шампион по циклокрос в Източен Кент, Трейси Уилкинсън-Бег, 54 г., казва: „Велосипедният крос ме поддържа мотивиран да тренирам през мокрите и студените месеци. Не моята състезателна природа ме движи, това е да пътувам до различни места и да се срещам с хора от всички сфери на живота – това кара усмивка на лицето ми! Обичам планинския велосипед и крос велосипеда, когато е твърде мокро или ветровито за каране по пътя. Понякога се осмелявам да карам по стръмни брегове и когато успея да го направя, се чувствам овластен.

Майка на едно дете колоездачка и маратонска бегачка, Миранда Ууд, на 39 години, хвали планинското колело за неговите полезни за семейството предимства и е склонно да кара със сина си с помощта на тагалонг. Тя казва: „Казването с моя MTB и tagalong означава, че мога да споделя радостта си от карането с моето шестгодишно дете и това е по-безопасна среда за каране. Той също така може да оцени по-дълги разходки, за които малките му крачета все още не могат да се издържат, а аз също получавам страхотна тренировка, защото трябва да се движите повече от телесното си тегло. Това е добра допълнителна тренировъчна сесия, когато грижите за деца не позволяват самостоятелно пътуване.

„През зимата обичам офроуд“, казва бившата шосейна състезателка от Tour of Sussex, 44-годишната Зоуи Бартлет. „Няма значение дали е студено, мокро или ветровито, тъй като сте закътани в гората. Освен това засилва адреналина. Правейки скокове, спускане надолу и зайче да прескача неща, това е просто добро забавление!“

Така че планинският велосипед служи за важна цел за зимното колоездене. И има безброй ползи за фитнеса от тези резки изблици на високоинтензивни тренировки, които човек би получил от 45-минутно състезание по циклокрос или бомбардиране на стръмен тревист насип с планински велосипед. Но какви са другите ми възможности, ако не обичам да карам колело?

Приятели по велосипеди

По-голямата част от жените колоездачи, с които разговарях, казаха, че наличието на спътник по колоездене е променило света през зимата. Кралицата на изпитанията на време и запалената колоездачка на и извън пътя, Сюзън Уолбрук, 46, дава на тази идея своя вот на доверие. Тя казва: „Вдишването на чист въздух и разговорите с приятели ме мотивират – и горещо кафе накрая!“

„Харесвам групово каране – очевидно не повече от шест – защото е по-социално, минава времето и когато уговоря нещо с приятел, не обичам да отменя“, казва Берадо.

Но соло колоезденето също се оказа козове, като някои казват, че се чувстват по-безопасно карайки по пътя сами, тъй като могат да видят къде отиват, да избягват дупки по-лесно и да не се налага да разчитат на опита на тези, които карат с тях в групата.

Отвън или отвътре?

За тези, които лесно изстиват и мразят идеята да замръзват в продължение на три часа плюс на седлото, вътрешният турбо тренажор може да предложи идеален тренировъчен изход през зимните месеци, така че да сте готови да се търкаляте, когато лятото се надигне и тези крещящи мотори от въглеродни влакна се появяват отново.

„Обичам TrainerRoad и Wattbike“, казва Сюзън. „Програмите за обучение ме вдъхновяват и отговарят на моите цели. Всичко, което трябва да направя, е да избера програма за Time Trials, което е състезанието, което правя през лятото, и ми дава тримесечен план. Освен това ви позволява да се присъедините към други велосипедисти, така че е доста интерактивно. Носите минимума на турбото и не е нужно да миете кален мотор след това, така че спестява време!“

А какво да кажем за тези турбо ентусиасти, които искат да издържат повече на студа и да карат навън? „Винаги съм използвал турбо тренажора, защото мразя да ставам студен и мокър, а също така върши работата наполовина по-малко време“, казва Трейси. „Въпреки това тази година планирам да карам повече на открито. Инвестирах в нов велосипед с дискови спирачки, който определено ще помогне при мокри условия, и закупих допълнително топло велосипедно облекло, за да пазя студа.“

Комплект за кралица на планината

Правилното облекло в студа е от ключово значение. Обширните джобове за съхранение на тръби, барове и телефони са жизненоважни, а слоевете правят света различен. Всъщност, изборът на правилния вид термично оборудване може да направи или разруши пътуването на открито, особено при дъжд и вятър. Добрият основен слой беше коз от моя велосипеден панел, както и подплатените с полар библонги и защитно зимно яке. И всички се съгласиха, никога не излизайте от къщи без вътрешна гума, два лоста за гуми, помпа и малко светлини и винаги проверявайте налягането в гумите и се уверете, че нямате кремък в гумите.

Миранда казва: „Никога не карам без ветроустойчиво яке и грелки за обувки.“

„Мериносови чорапи!“ казва Сюзън, „и наистина топло зимно яке.“

„Винаги нося термо жилетка, клинове, ръкавици и снуд“, казва Трейси. „Мразя да ми е студено!“

Зоуи казва: „Никога не ходя без моята лента за глава от мериносова вълна, която поддържа ушите ми хубави и топли, и винаги нося зимната си фланелка BioRacer с дълги ръкави върху всеки друг елемент от облеклото.“

Справете се с турбото

Въпреки че събитията през годината може да попречат на груповите разходки и веселото ни мотивирано настроение, това не трябва да е зимата на нашето недоволство, когато става въпрос за колоездене и поддържане на форма. Това може да е сезонът, в който ще се справите с турбото и ще ускорите сърдечната си честота или си купите планинско колело и се отправите със семейството си извън утъпканите пътища. С доказано, че чистият въздух и упражненията са от полза за нашето благополучие и ни поддържат здрави в тези несигурни времена, сега се нуждаем от тези ендорфини повече от всякога – така че нека се насладим на пътуването.