Възходът на домашния фитнес по заявка

Лицето на фитнеса се промени. Доскоро през 2020 г. фитнес залите и обществените места бяха затворени, което принуждаваше хората да тренират в домовете си. Това не беше лесен преход, тъй като се борехме да разберем домашното обучение, работата и домашния живот, да не говорим за избора на здравословна храна и намирането на подходящото оборудване за домашно фитнес. Въпреки това милиони, които започнаха да тренират от вкъщи, осъзнаха, че това е забавно, ефективно и често по-удобно.

И така, как можете да се възползвате от тази нова тенденция и все пак да получавате невероятни резултати от собствения си дом? Меган Дейвис, Плажно тяло при поискване Супер треньор и създател на онлайн програми за домашно обучение, Чиста седмица и Мускулите изгарят мазнините ни казва повече.

Нека започнем със създаването на безопасно и вдъхновяващо пространство за тренировка. Уверете се, че имате твърда повърхност, почистена от всичко, в което можете да се спънете, почистена и суха. Имайте постелка наблизо, в случай че правите някои упражнения от пода.

Превключвате ли тренировката си на предавка? Добавете любимото си оборудване. Търсете дъмбели в тежести, които обикновено използвате. Започнете с малко и надградете един или два чифта или можете да станете голям и да купите цял комплект! Наистина зависи от вас, вашите нужди и колко пари искате да похарчите. Лентите и примките са друг страхотен вариант с ниска цена, когато започнете. Ако планирате да следвате фитнес програма, проверете необходимото оборудване.

Мотивацията може да бъде трудна у дома. Помислете да се присъедините към онлайн група за поддръжка или да създадете своя собствена с няколко приятели. Задайте време за тренировки заедно чрез платформа за онлайн срещи или се регистрирайте за Beachbody On Demand. Всеки от вас може да прави индивидуалната си тренировка със свое собствено темпо, но ако имате определено време за срещи всеки ден, за да я свършите, ще осигурите отчетност.

Независимо дали става дума за определена музика, конкретен треньор, стил на тренировка, който обичате най-много, няма нищо, което да ви мотивира повече от това да намерите програма, която с нетърпение очаквате да правите всеки ден, вместо да се страхувате! И накрая, направете някои измервания и снимки, когато започнете. Това не е любимата част на всеки, но когато започнете да виждате резултати, ще се радвате, че сте го направили и мотивацията ще се увеличи.

Ето някои супер движения, за да запалите тези калории, да тонизирате и да се почувствате невероятно, които можете да направите у дома:

Двигател

Thruster е мощно и експлозивно движение на цялото тяло, което съчетава преден клек с преса отгоре. Той ще ви накара да изгаряте калории, тъй като ускорява сърдечната ви честота и задейства краката, глутеусите, кората, трицепсите и раменете. Това са много основни мускули за едно упражнение. Ако можех да избера едно движение за изгаряне на мазнини, това щеше да е всичко!

Дръжте чифт дъмбели на височината на раменете, тежести успоредни на земята. Седнете бедрата назад и се спуснете в клек. Изправете се със сила, докато карате тежестите над главата. В позиция над главата, ядрото и седалищните мускули трябва да се свиват, а бицепсите трябва да са до ушите. Върнете тежестите към раменете и преминете към следващото повторение.

Inchworm към Pushup

Inchworm to Pushup е движение на цялото тяло, което използвам в моята програма, Muscle Burns Fat, което наистина ще накара сърдечната ви честота да се покачи, докато ангажирате много различни мускулни групи. Използвайки ръцете, раменете, гърдите, гърба, ядрото и краката, ще ви бъде трудно да намерите мускули, които не са включени тук.

Застанете високо с крака под бедрата. Приклекнете на земята и преместете ръцете напред във висока дъска. С рамене над китките, завършете една лицева опора, като спуснете гърдите между ръцете си и след това избутате обратно до висока дъска. Върнете ръцете си обратно към краката си, стигайки до нисък клек и изправете се обратно. Повторете.

Крънк за велосипед

Велосипедните коремни преси са едно от най-ефективните упражнения за укрепване на сърцевината ви, а именно, вашия ректус на корема (мускулът, който ви придава вид на 6 пакета) и вашите коси мускули. Силното ядро ​​е важно за ежедневните дейности, което ни позволява да вдигаме по-тежки, а допълнителната дефиниция, въпреки че средната част също не е лошо предимство.

Започнете, като легнете по гръб, поставете върховете на пръстите си внимателно зад ушите си с лакти встрани. Издърпайте горната част на гърба и раменете си от пода и оставете краката си да се изпънат право напред. Краката трябва да са на няколко инча от земята и трябва да се съсредоточите върху ангажирането на сърцевината си и да държите кръста си на земята. Завъртете ядрото си, като приближите лакътя до противоположното коляно към средната линия на тялото си. Не забравяйте, че дръжте ръцете си в една и съща позиция през цялото време и помислете за водене с това рамо, вместо само с лакътя. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.

Можете да промените това движение, като поставите двата крака на пода със свити колене в начална позиция. Ако установите, че не можете да държите долната част на гърба си на земята, това може да е индикация за промяна засега. Освен това се уверете, че поддържате постоянно темпо. Прекалено бързото движение може да доведе до разпадане на формата ви и да не ви донесе толкова полза, колкото по-бавните и контролирани движения.

SL V-Up

SL V-Up е добра прогресия от хрускането на велосипеда, за да предизвикате допълнително вашите коси мускули. Той предизвиква основната ви стабилност чрез динамично движение, което се превръща в приложение в реалния свят.

Започнете, като легнете по гръб, краката изпънати отпред и ръцете изпънати над главата. Седнете, посягайки към противоположния крак. Ръцете и краката трябва да останат прави при това движение и долната част на гърба ви се повдига от пода за това движение. Завъртете ядрото си, докато стигнете до върха и се върнете, за да започнете, като легнете обратно с контрол.

Не забравяйте, че тези мускули все още контролират тялото ви, докато лежите обратно, така че не позволявайте на гравитацията да поеме и контролирате спускането ви. Повторете от другата страна. Ако все още не можете да завършите този ход, първо тренирайте тези велосипеди, преди да продължите.

Посетете Плажно тяло при поискване за 24/7 достъп до над 15 000 домашни тренировки и ръководства за хранене. Приложението е достъпно за изтегляне за iOS и Android.

Меган Дейвис