Напускане на блокирането с положително мислене

Вашият здравословен режим на хранене и положителното ви мислене са отишли ​​на гърне по време на блокиране? Терапевтът по бърза промяна Хауърд Купър разкрива как да се върнете към целите и отношението си, докато се подготвяхме да излезем от блокирането.

През последните няколко месеца всички бяхме хванати в безпрецедентна ситуация, която вероятно е имала ефект върху вас психически и физически. Бях терапевт за бърза промяна, помагащ на хората да трансформират както мисленето, така и поведението си през последните 17 години, а наскоро разговарях със стотици хора, за които това, че са в изолация, е оказало дълбоко влияние върху тях.

Много хора се колебаят под стреса и несигурността на всичко това, което ги кара да се борят да поддържат здравословно тегло, да поддържат форма или дори да поддържат балансирано и здравословно мислене.

Сега, когато някои от нас може да се връщат на работа, може внезапно да се окажете попаднали в ситуация, в която несигурността не е свършила, но имате още по-малко ежедневни възможности да се качите на велоергометъра у дома или да отидете на сутрешно бягане Паркът.

Ето някои съвети и съвети, които да ви помогнат ефективно да управлявате процеса на връщане към правия и тесен път с премахването на ограниченията за блокиране...

СЪВЕТ 1: Празнувайте успеха

Да правиш нещо е по-добре от нищо. Вместо да се укорявате, че не можете да работите на същото ниво като преди блокирането, започнете и празнувайте действията, които предприемате.

СЪВЕТ 2: Научете се да управлявате несигурността

Насладете се на това, че нямате нужда от гаранции за това как ще се развие бъдещето. Ако си кажете, че не можете да спортувате, защото се чувствате твърде разтревожени, като не знаете дали ще трябва да се върнете в режим на блокиране, никога няма да се върнете в него.

СЪВЕТ 3: Свържете се отново със ЗАЩО

Съсредоточете се отново върху мотивацията защо фитнесът е толкова важен за вас. Запазването на това „ЗАЩО“ ви помага да останете мотивирани и фокусирани. Нека си го кажем, без убедителна причина да предприемете действия, е малко вероятно да го направите или да продължите.

СЪВЕТ 4: Фокусирайте се само върху едно нещо

Лесно е да попаднете в мисленето, където всичко става поразително. Жонглирането на работата и семейните проблеми може да ви накара да не правите нищо. Но фокусирането върху факта, че наистина правите само едно нещо в даден момент, може да помогне. Стеснете фокуса си само до едно нещо.

СЪВЕТ 5: Стремете се

Не забравяйте, че това е маратон, а не спринт. Твърде често хората се опитват да решат „падането от вагона“, като предприемат някаква нова промяна в живота като бик в магазин за порцелан и след това го намират за неподдържаем. По-добре е да започнете отново с малки размери с дългосрочен план.

Справяне със страховити мисли

За някои хора обаче може да са излезли на преден план специфични проблеми или притеснения в резултат на ограниченията, с които се сблъскахме през последните няколко месеца. Ако сте се затруднили финансово, чувствате се лошо или се чувствате комфортно да се храните, ето няколко полезни стратегии, които да ви помогнат да се върнете към по-позитивно мислене и ситуация.

Ами ако имате притеснения за пари поради блокиране?

Безпокойството за парите не прави пари, но ясното мислене може да помогне за по-ефективно навигиране във финансовите предизвикателства. Така че, признайте това и си позволете да се освободите от притесненията. След това започнете да си задавате по-добри въпроси, които ви помагат да се съсредоточите върху по-ефективни области. Например, има ли други начини за печелене на пари, които не сте обмисляли? Какви умения или знания притежавате, за които другите биха могли да ви платят? Вместо да се фокусирате върху проблема, ясното мислене и задаването на по-добри въпроси могат да ви помогнат да се съсредоточите и да ви насочат към по-голямо спокойствие.

Ами ако скорошната несигурност в живота ви е накарала да се чувствате стресирани?

Колко време на ден прекарвате в притеснения дали ще вали или не? Не много, нали? Защо? Защото дълбоко в себе си знаете, че не можете да контролирате времето. Поемането на умствена собственост върху неща, които не можете да контролирате, неизбежно ще доведе до психологическо страдание. Така че, за да се справите по-добре с несигурността, отделете малко време, за да направите списък с всички неща, които виемогаконтрол (например какво ядете, кога тренирате, кога си лягате, как общувате с близки и т.н.). След това направете списък с всички неща, които виене можеконтрол, (яйце, дали Земята се върти, колко дълго продължава блокирането, какдругихората ще се държат след блокиране и т.н.). Инвестирайте енергията си, фокусирайки се върху нещата, които виемогаконтрол, а не тези, които виене можеще ви помогне да създадете по-добро и по-устойчиво мислене.

Ами ако се чувствате отслабени и не можете да преодолеете негативното мислене?

Има два аспекта да се чувстваш ниско. Има преходно, неприятно чувство, обозначено като чувство на отпадналост или летаргияивероятно ще има и вашият разказ за това, че се чувствам отпаднал: „Защо се чувствам потиснат?… Не трябва да се чувствам потиснат… Сигурно съм депресиран… защо не мога да направя нищо и т.н.?“ Често това е последният модел на мислене? което увековечава нещо, което обикновено е временно. Затова вместо това, ако забележите, че не се чувствате изобретателни или позитивни, практикувайте да забелязвате тези чувства като временни и не забравяйте, че те ще преминат. Забележете, че наличието на тези чувства не означава нищо за „ти“ като човек. Не забравяйте, че е добре хората да се чувстват неудобни от време на време.

Ами ако сте преяли, за да се справите с блокирането и се чувствате разочаровани от това?

Полюбопитствайте какви точно емоции или чувства ви водят към комфортно хранене. Дали това е скука, тревожност, стрес или умора? След като ги идентифицирате, обърнете по-голямо внимание на тези състояния, които започват да се натрупват вътре, за да можете да направите нещо по-ефективно, за да промените състоянието си. Може би е да бягате, да се къпете или да приготвите нещо здравословно. С други думи, не чакайте негативното усещане да се натрупа толкова много, че да действате от отчаяние да промените състоянието си. Идентифицирайте и настройте личните си тригери и ще преодолеете желанието за комфортно хранене, преди да посегнете към тази нездравословна закуска.

Повече информация за Хауърд Купър

Снимка: Елизабет Бенджамин

Хауърд Купър е един от водещите британски експерти по „бърза промяна“. Квалифициран хипнотерапевт и магистър-практик по невро-лингвистично програмиране (НЛП), той е специализиран в подпомагането на хората да създават бързи промени в мисленето си. Ако се притеснявате за блокиране или чувствате, че се борите с тревожността от коронавирус, помощ е налична чрез новата 12-седмична програма за подкрепа на Corona Anxiety Support на Хауърд, която започва в понеделник, 18 май. За повече подробности посетете: https://rapidchange.works/coronaanxiety