Популярни Публикации
Препоръчано
Фитнес на плажа: 4 крайбрежни дейности, които да опитате това лято
Може да свързвате плажа с релаксация, но също така е чудесно място да сте здрави и здрави. Отправете се към бреговете това лято и се възползвайте от крайбрежните предимства с една от тези забавни плажни фитнес дейности…
Всички обичаме да сме край морето, но може би не сте осъзнали колко мащабни могат да бъдат психическите и физическите ползи. Като за начало, морският въздух е пълен с отрицателни йони, които подобряват способността ви да усвоявате кислород. Той също така балансира нивата на хормона на щастието серотонин, като ви кара да се чувствате по-спокойни.
Проучване, проведено за Националния тръст, също установи, че разходката по брега ще ви накара да спите средно повече от 47 минути тази нощ в сравнение с разходката по вътрешността. А суровият пейзаж, който се превръща във ваша детска площадка, също може да осигури множество ползи за тялото. Изследвания в Journal of Experimental Biology установиха, че тичането по пясък изисква 1,6 пъти повече енергия, отколкото тичането по твърда повърхност, например. Здравейте, заредена тренировка!
Изберете забавни плажни фитнес дейности и гледайте как вашето благополучие се покачва това лято. Избрахме няколко, за да започнете...
Морски каяк
Какво е? Влезте в дълъг, тънък каяк и изживейте бреговата линия от различна гледна точка, докато се наслаждавате на близки срещи с природата.
Ползи: Не можете да не се откажете от ежедневния стрес, докато повишавате силата на горната част на тялото и ядрото с тази тренировка с ниско въздействие.
Включете се: Вземете уроци или се присъединете към експедиция, ако не сте го правили преди. Sea Kayak Devon предлага полудневно пътуване до Девън от £49 за възрастен. Щракнете тук, за да научите повече!
Коастинга
Какво е? Насладете се на приключение, което включва скачане на скали/скали, преминаване на морското равнище по скали, изследване на морски пещери, плуване и други.
Ползи: Чувствайте се развълнувани и направете страхотна тренировка за цялото тяло, докато прокарвате границите си в детската площадка в природата. Насладете се в смисъла на постижение.
Включете се: Половин ден каране по море с Celtic Quest Coasteering в Уелс струва от £50 на човек. Щракнете тук, за да научите повече!
Бягане по плажа
Какво е? Използвайте природата, за да разнообразите тренировките си в красива обстановка край морето.
Ползи: Насладете се на пълни бели дробове чист морски въздух, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да се справи с неравните и меки (но по-слаби) повърхности. Ходете бос и ще получите допълнителна сензорна обратна връзка през земята, за да подобрите техниката и стойката си.
Включете се: „Скъсете обичайната си дължина на бягане и носете маратонки за бягане, за да свикнете с повърхността, преди да добавите допълнителното разтягане и стрес, които се случват бос“, съветва Джаки Нютън, директор на обучението и развитието на атлетите за Лека атлетика, Северна Ирландия .
Ветроходство
Какво е? Качете се в мръсна (малка, но отворена лодка с платно) и овладейте как да настроите платната, за да впрегнете вятъра и да се обърнете.
Ползи: Усещането за постижение от изучаването на ново умение е трудно да се победи. Такава е и тръпката от превишаването на скоростта през водата! Подобреният баланс, плюс силата на ядрото и ръцете са само част от физическите предимства. Ветроходството също е чудесна умствена тренировка.
Включете се: Ако искате да опитате, насочете се към Уебсайт на Кралската яхтинг асоциация за да намерите курс за начинаещи близо до вас. Като ориентир, курс от ниво 1 за възрастни ще струва около £200.
Съвети за плажен фитнес от професионалист
Кимбърли Морисън, професионален триатлон за Изпълнение на INCUS , ни разказва съветите си за крайбрежно обучение.
1) бягам за 30 минути до пясъчните дюни, след което правя 12 повторения по хълм на пясъчни дюни (45 секунди нагоре, след това вървя обратно надолу като възстановяване). Страхотен за всички бегачи, от полза за сърцето, белите дробове, мускулите и стабилността.
2) Тичам по плажа, после в морето, вдигам краката си и се гмуркам, когато водата е малко над коленете ми. Правя няколко бързи замаха по плуване, след това изскачам и повтарям. Това е идеално за триатлонисти и плувци в открити води. Той ви дава кардио и техника и ви помага да се аклиматизирате към студена вода.
3) Правя 30-60 секунди бърпи, клекове, планк, 50 м спринтове и планински катерачи вставки на плажа с кратко възстановяване между движенията. Хлъзгавият пясък го прави по-трудно! Тези движения помагат за предпазване от наранявания и мога да се гмурна в морето, за да се охладя и да помогна за възстановяването на мускулите!