Пет често срещани диетични грешки, които трябва да избягвате

Здравословната диета не е необходимо да бъде сложна, но с толкова много противоречиви съвети за хранене е лесно за хората да правят често срещани грешки, когато се опитват да се хранят здравословно.

Настигнахме диетолог Клариса Ленхер от персонализирана здравна служба, bioniq , който разкрива петте най-големи грешки в здравословното хранене, които може да правите, заедно с няколко прости съвета как да ги коригирате.

1. Не получавате правилното количество протеин

Някои хора са изложени на риск да не консумират достатъчно протеин. Референтният прием на протеин в Обединеното кралство е определен на 0,83 g протеин на kg телесно тегло, което би било приблизително 56 g за мъже и 45 g за жени. Докато тези от нас, които ядат добре балансирани диети и консумират животински храни, могат да постигнат тази цел, вегетарианците и веганите може да открият, че е трудно да достигнат необходимите грамове. Това е така, защото нивата на протеини в растителните храни са значително по-ниски от тези в животинските храни. Освен това, растителните източници на протеини като пълнозърнести храни, варива, ядки и семена са много засищащи, което прави по-трудно приемането на правилните количества.

От друга страна, има и такива, които консумират много над референтния прием на протеини. Въпреки че това може да се дължи на естетически или фитнес причини, съществува риск от твърде много протеини в диетата. Много високите нива на протеин в диетата могат да ви изложат на повишен риск от наддаване на тегло, увреждане на бъбреците, дехидратация и сърдечни заболявания.

2. Не получавате достатъчно фибри

Препоръчителният дневен прием на фибри е 30 g, докато средният индивид в Обединеното кралство консумира само 18 g според Британска диетична асоциация . Фибрите играят огромна роля в храносмилането, сърдечно-съдовото здраве, балансираната кръвна захар, управлението на теглото, здравето на хормоните и др. За да увеличите приема на фибри, включете пълнозърнести храни, ядки и семена, варива и плодове и зеленчуци в ежедневната си диета.

3. Липсвате жизненоважни хранителни вещества

Според Британската фондация за хранене, 1 на всеки 5 души в Обединеното кралство имат ниски нива на витамин D, а от есента до зимата е времето, когато нивата могат да намалеят драстично. Освен това, Четвърти живот проучване публикувано през март 2020 г., показа, че жените, веганите и вегетарианците са изложени на повишен риск от дефицит на B12.

Нивата на витамин D естествено спадат, когато навлизаме в зимните месеци поради намаленото излагане на слънце и следователно NHS препоръчва добавянето на добавки от месеците октомври до април, за да се избегне дефицит.

С B12 е трудно за вегетарианците и веганите да намерят естествено адекватни количества от него в диетата си, така че се препоръчва да приемат добавка, за да избегнат риска. За да сте сигурни, че покривате всичките си хранителни нужди, помислете за приемане на персонализирана добавка. препоръчвам bioniq БАЛАНС, персонализиран микс от микроелементи, който е насочен към коригиране на често срещаните дефицити на витамини и минерали, който ще ви осигури точно това, от което тялото ви се нуждае, въз основа на данни, получени от кръвен тест.

4. Вие третирате калориите като равни

Не всички калории са създадени равни. Калориите в авокадото може да са същите като в порция пържени картофи, но въздействието и хранителният прием на тези две храни определено не са еднакви. Броенето на калории е популярен начин за отслабване, който може да работи за някои хора, но има значителна разлика между нискокалорична диета с растителни храни спрямо диета, пълна с рафинирани въглехидрати и захари. Яденето на храна, пълна с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, някои добри мазнини и протеини, е най-добрият начин да получите балансиран прием на хранителни вещества и калории и ще ви помогне да сте сити и доволни за по-дълго.

5. Изрязване на групи храни

Въпреки че най-вероятно сте чували или без глутен или без млечни продукти, сега много популярни диети също призовават хората да бъдат без нощен, без захар, без лектин или без зърнени храни – да назовем само няколко! Въпреки че това може да донесе облекчение за някои хора, има редица проблеми с ненужното елиминиране на цели групи храни, особено без подкрепата на диетолог.

Изрязването на определени групи храни може да ви направи по-застрашени от хранителни дефицити, намален прием на протеини, недостатъчен прием на фибри и нискокалоричен прием. На всичкото отгоре, редукционисткият начин на хранене може да остави хората да се чувстват немотивирани и отегчени, което увеличава вероятността от нездравословен глад и пълен отказ от диетата. За тези, които все още искат да изключат цели групи храни, уверете се, че говорите с диетолог, за да сте сигурни, че избягвате всякакви нежелани последици за здравето.