Осем най-добри начина да увеличите енергията си


Пандемията има значителен ефект върху психичното ни здраве и може да се чувствате по-уморени и летаргични от нормалното. Увеличете енергията си и се върнете на правилния път с вашето благополучие с нашите осем основни съвета...

1. Сменете захарта

Здравословната диета може да помогне за укротяване на стреса чрез повишаване на хормоните на доброто настроение. „Белите, рафинирани въглехидрати няма да ви помогнат с енергийните нива“, добавя Ализа Мароги, основател на компанията за добавки Инеса . „Стремете се да ядете храни със среден до нисък гликемия, съдържащи разнообразие от пълнозърнести храни, зеленчуци, варива и постни протеини. Храненето по този начин намалява инсулиновите пикове, които могат да доведат до енергийни спадове.


2. Удари сеното

Добрият сън ще намали стреса и ще увеличи енергията. Избягвайте синя светлина час преди сън и вместо това се съсредоточете върху релаксиращи дейности като четене. „Не яжте няколко часа преди лягане – вашият метаболизъм не трябва да работи извънредно по време на почивката ви“, добавя Томас Робсън-Кану, основател на Куркума Co . „И силно, естествено противовъзпалително средство като куркума ще ви помогне да защитите имунната ви система.“

3. Пуснете слънчевите лъчи

Естествената светлина на първо място сутрин помага да настроите циркадния ритъм на тялото, като инхибира производството на мелатонин и стимулира кортизола. „Друго добро време за излизане на открито е по обяд, когато слънцето е най-силно“, добавя Аманда Каленберг, диетолог в Вашият Zooki . Това може да помогне на вашата енергия и умствена функция и да повиши настроението ви.

4. Движете тялото си

По-кратките дни може да ви накарат да забавите темпото, но е важно да останете активни. „Упражненията подпомагат циркулацията, като придвижват кръвта и кислорода около тялото, което помага за насищане на тъканите с кислород, повишаване на енергийните нива и укрепване на имунната система“, обяснява Каленберг. „Дейността също така освобождава ендорфини, хормоните на доброто настроение, които повишават настроението.“ Стремете се да правите 30 минути упражнения на ден.

5. Изпийте

„През хладните месеци често забравяме да пием достатъчно вода, което е важно за поддържане на нивата на енергия“, добавя Каленберг. Кофеинът може да повиши нивата на хормона на стреса кортизол, така че е най-добре да пропуснете кафето и да изберете напитки с ниско съдържание на кофеин, като зелен чай. „Чай от мента, лайка, женско биле или ройбос се отчитат за дневния ви прием на вода.“


6. Запасете се с витамин D

Дефицитът на витамин D е често срещан през зимните месеци и това може да повлияе негативно на енергийните нива. Проучване от университета в Нюкасъл установи, че витамин D е жизненоважен за ефективната работа на мускулите. Смята се, че витаминът повишава активността на митохондриите (енергийните центрове на тялото) и това, което е интересно е, че CBD маслото може да помогне и при периоди на стрес. Допълнете с 10 mg витамин D дневно, като използвате формула като DragonflyCBD с витамин D (£29,50), който съдържа 2,5 mg на капка.

7. Не бързайте

„За да се отпуснете, опитайте медитация и четене“, казва Сюзън Александър, диетолог в Невероятно здраве . „Проучванията показват, че дори 10 минути четене на нещо, което харесвате, могат да намалят тревожността и нивата на хормона на стреса кортизол с до 68 процента.“ Друг чудесен начин да прекарам времето си е във вана, пълна с английска сол. Богати на магнезий, те са показали, че предизвикват чувство на релаксация и подпомагат спокоен сън – от решаващо значение за рестартирането на енергийните запаси.

8. Останете свързани

Опитайте се да не се претоварвате от стрес. Вместо това намерете време да поддържате връзка със семейството и приятелите. Отделянето на време за дейности, които намираме за подхранващи и смислени, ще направи огромна разлика в това да ни помогне да се справим с хроничния стрес, създаден от пандемията.