Как да се преборим с „умората от вземане на решения“

Борите ли се с вземането на решения или преглеждате нещата в ума си твърде много? Ето как да се преборите с проблема и да бъдете по-решителни...

Всички можем да се свържем със ситуация, в която сме били уморени, стресирани или като цяло не сме в най-доброто от себе си и открихме, че след това сме направили избори, които по-късно бихме искали да не сме, или просто се борихме да ги направим изобщо. Това по същество е умората от вземане на решения – изчерпване на способността ни да избираме по рационален, добре обмислен и навременен начин.

Как да забележите най-честите симптоми на умора от вземане на решения

Най-очевидният признак ще бъде нарастваща прибързаност. Ние ставаме по-влияни от нашите емоции и можем или да се окажем, че избираме бързо, без да обмисляме напълно всички факти, или в крайна сметка навиваме безкрайни спирали от мисли и никога не стигаме до удобен извод.

Като цяло можем също така да усещаме тежестта на света по-интензивно, може да изпитаме лошо настроение, главоболие, генерализирана мускулно-скелетна болка, тревожност, нарушен сън и загуба на концентрация.

Тези ефекти ще се разпространят и извън работното място. Може да сте създали умора от вземането на решения в офиса, но след това на път за вкъщи може да откриете, че пропускате часовете си по фитнес, защото сте толкова психически изтощени, че в крайна сметка избирате готово ястие вместо готвене на вечеря, както сте планирали, защото мотивацията вече не е налице и/или по-прибързано решавате да похарчите прекомерна сума пари за онлайн пазаруване, защото вашето логично претегляне на нещата е твърдо изоставено. Ето няколко съвета как да се преборите с умората от вземане на решения...

Подхранване на нервната система

Колкото по-устойчива е вашата нервна система на натиск, толкова повече тя може да поеме по отношение на тежестта. Аз самият и по-голямата част от моите клиенти се обръщаме към ноотропите Motion Nutrition (когнитивни подобрители) Захранване и Изключете от контакта на дневна база, за да създаде тази толерантност към напрежението, като осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира най-добре.

Изберете вашите битки

Някои неща трябва да бъдат обсъдени и разгледани за всеки отделен случай, а някои неща могат просто да бъдат така. Ако не е нужно да продължавате да правите нови избори, тогава не го правете, планирането на хранене би било добър пример тук. Изберете редовна селекция от закуски, обяди и вечери, решете в началото на седмицата какво ще имате и извадете тази грижа от ежедневието си, това освобождава място за други неща.

Познайте времето си за пикова производителност

Надявам се, че повечето хора започват дните си с добър нощен сън и се чувстват най-добре, тогава това ще бъде моментът, в който им предлагам да увеличат максимално по отношение на тези по-големи или по-трудоемки задачи. Първо ги махнете от пътя, вместо да ги разпространявате през деня, това предотвратява прогресивното натрупване на напрежение, докато се уморявате.

Дайте си положителна обратна връзка

Умората от вземане на решения създава усещане, че сте извън контрол, но отбелязването на изпълнението на задачите, докато вървите, създава подкрепление, че напредвате напред. Подреденият списък със задачи, който подрежда нещата, е чудесен начин както да поддържате правилния път, така и да създадете усещане за яснота, ако чувствате, че излизате извън пистата. Тук бих изяснил, че под подредено, имам предвид също така кратко, придържайте се към 5-7 неща на ден, в противен случай ще получите списък, който добавя към претоварването, вместо да помага с него.

Разбийте разумно

Често ще срещам хора, които се страхуват да се отдръпнат от нещо, дори и да се борят, тъй като приемат това като форма на провал, но навременната почивка всъщност може да бъде точно това, от което се нуждаете. Само 15-20 минути разходка на чист въздух, бързо разтягане, някои дълбоки дихателни упражнения, дори кратка дрямка, всичко това предлага момент на спокойствие за тялото и ума да се върнат към себе си и ви позволяват да потопете се обратно, когнитивният капацитет е възстановен. Ако се върнете към моето предложение да знаете времената за пикова производителност, можете също да идентифицирате слабите си точки и да вземете предвид по-дълга ежедневна почивка, да речем в 15.30/16 ч. за един час.

Направете това, когато правите сесията си във фитнес залата, ще се почувствате съживени и след това ще можете да издържите до края на деня с много по-високо ниво на ефективност в сравнение с това, ако сте се задържали, преди да се опитате да се завлечете до фитнес след работа. Това ще бъде ограничено от вашата работна ситуация, но ако има гъвкавост, тогава се възползвайте максимално от нея, където можете.

Повече информация

Съвети от Фийби Либлинг, диетолог в Motion Nutrition, motionnutrition.com