Популярни Публикации
Препоръчано
Колоездене след бременност: съвети за фитнес след раждането
Търсите да се пригодите с велосипед и да свалите килограми след раждането? Говорихме с фитнес професионалист и Лив Колоездене посланик Ел Линтън за да получите някои следродилни фитнес съвети за каране на колело, за да влезете във форма, преди да споделите вдъхновяващата история на една жена след раждането на колело...
От Леона Джерард
Нека си го кажем, Lycra, дори когато носите пакет от шест, не е най-ласкавият външен вид. Така че, когато носите няколко излишни килограма след раждането, привлекателността да облечете подплатени шорти и прилепнали летни фланелки, които са били изместени в задната част на гардероба, в полза на просторните ви клинове за бременност, може да бъде почти... несъществуващ. И може ли някой да те вини? Донесохте прекрасно бебе на този свят и това постижение далеч надвишава всеки спортен медал от 100 мили или тяло по бикини.
Тук, за да ви подкрепя по пътя към следродилния фитнес
В Women’s Fitness ние сме тук, за да ви помогнем да раздвижите тялото си отново, защото бебетата изискват издръжливост, а упражненията освобождават прекрасни хормони за добро настроение, които ще ви помогнат (а не ще пречат) по пътя ви към следродилна форма.
И с кого по-добре да се говори за това нещо от почитателката на колоезденето и фитнеса Ел Линтън, базирана в Есекс пре- и следродилна личен треньор, която има богат опит в подкрепата на жените през възходите и паденията на фитнеса по време и след бременност? Настигнахме Линтън, за да разберем мислите й за връщане към фитнес за колоездене след раждането...
Elle Linton отговаря на вашите въпроси за колоездене след раждането.
Следродилна фитнес: Въпроси и отговори с Ел Линтън
В. Когато става въпрос за фитнес след раждането и колоездене, кой е най-сигурният начин да започнете да карате отново след раждането?
„Първо и най-важно е да слушате тялото си, след което говорете с личния си лекар или специалист, за да получите разрешение за упражнения. Проверете как се възстановяват стойката ви, мускулите на тазовото дъно и основните мускули, преди да се качите на колелото. Едно от предимствата на карането на колело след раждането е, че има слабо въздействие, което означава, че може да успеете да започнете по-рано от други форми на движение.
„Ключът е да натрупвате в продължение на седмици, вместо да се опитвате да се върнете там, където сте спрели, а неща като комфорта на седлото могат да играят голяма роля. Тялото ви все още е в режим на възстановяване, бъдете нежни и мили към себе си.
В. За новите майки, които искат да влязат във форма чрез каране на колело, какво обучение бихте препоръчали?
„Смесете тренировките си. Когато става въпрос за колоездене, излезте навън и се насладете на дълго пътуване през уикенда с приятелите си. През седмицата, когато времето е малко, правете повече структурирани тренировки на закрито. HIIT тренировки – изблици от работа с периоди на възстановяване – могат да се правят и на велосипеда, което ще помогне за изграждане на сила и увеличаване на мускулната маса. Това от своя страна може да засили вашия метаболизъм.
В. След дълъг ден на грижи за деца, истерици на малки деца и забързани, какво можем да направим, за да се мотивираме да се качим на колелото?
„Първо, бих подчертал колко важно е да получавате достатъчно сън за цялостното ви здраве и благополучие. Липсата на сън също може да повлияе негативно на загубата на тегло. Стремете се първо да получите основните неща – сън, хранене и хидратация. Това ще ви помогне да получите правилната нагласа за движение.
„Запомнете, упражненията не трябва да бъдат изтощителни, те могат да бъдат и релаксиращи! Сесията с ниска интензивност може да ви помогне да се почувствате по-ободрени... помислете колко добре ще се почувствате след сесията си и се надявайте, че това ще ви помогне да се мотивирате.“
В. Наред с това обучение, какви хранителни промени бихте препоръчали за следродилна фитнес?
„Винаги е важно да се храните добре, когато тренирате, и да гарантирате, че зареждате добре за тренировка, за да можете да се представите най-добре. Стремете се да следвате указанията на NHS да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
„Освен това не забравяйте, че по-активността може да увеличи апетита ви, така че ако искате да отслабнете, уверете се, че балансирате разхода на калории с приема на калории. И ако кърмите, може да имате нужда от повече калории, така че, моля, потърсете съвет от местния лекар.
Ел Линтън: „Обучението на закрито идва с предимството, че отнема по-малко време. Просто хвърлете нещо и карайте!“
В. Велосипед на закрито или шосейно колело, кое е най-доброто?
„Както тренировките на закрито, така и на открито имат своите предимства. Ако сте претоварени и жонглираш с нещата у дома, тренировките на закрито може да ви накарат да се почувствате „приковани“, което е достатъчна причина да излезете навън. Доказано е, че тренировките на открито са полезни и за вашето психично здраве. Това е чудесен начин да изчистите ума си, да се заредите с енергия и да се съсредоточите.
„Въпреки това, тренировките на закрито идват с предимството, че отнемат по-малко време. Просто хвърлете нещо и карайте! Той също така позволява по-структурирани тренировки, така че да използвате по-кратък период от време за големи ползи. Ако и вие имате малко дете и няма кой да ви помогне с грижите за децата, все пак можете да тренирате на закрито с детето си пред очите.
В. Какво ще кажете за кръстосаните тренировки по време на колоездене?
„Кръстосаните тренировки винаги са добра идея, тъй като предизвикват тялото ви по различни начини. Колоезденето е много повтарящо се движение, но все пак може да причини наранявания, особено ако имате някакъв дисбаланс. Тренировките извън велосипеда, като укрепване на ръцете, сърцевината и краката, са безценни, за да станете по-силни и да намалите риска от нараняване.
В. Срещате ли жени, които се мъчат да съчетаят работата и семейния живот с упражнения?
‘Абсолютно! Не забравяйте, че упражненията и движението са много повече от просто отслабване. Става дума и за общността, особено след годината, която всички току-що имахме. Отделянето на време за движение не е егоистично.“
Ел Линтън е а Лив Посланик на колоезденето . За още фитнес съвети посетете keepitsimpelle.com .
Ел Линтън: „Да отделяш време за движение не е егоистично.“
Фитнес пътуването с велосипед след раждането на една жена...
Майката на две деца, Кейт Алън, има личен опит да се връща към мотора, след като е родила бебета. Тя спечели своята възрастова група в Ironman 70.3 Lanzarote шест месеца след бебе номер едно и спечели националния шампионат на 50 мили 14 месеца след раждането:
„Купих Wattbike малко след като разбрах, че съм бременна, и карах колело на закрито през повечето дни, комбинирайки това с леко плуване и пренатална група по пилатес. Открих, че тази комбинация работи невероятно добре за мен, помагайки ми да поддържам силна кардио база, като същевременно не пренебрегвам мобилността, силата и „холистичното“ здраве.
„След раждането, правех всичките си ранни комплекти с велосипед на закрито на моя Wattbike и координирах сесиите, докато малкото ми момче спеше (или привличах помощта на майка ми или съпруга ми). Това беше особено полезно в първите месеци, тъй като кърмех и затова не винаги беше практично да отсъствам за значителни периоди от време. Също така се чувствах по-комфортно с настройка на закрито, тъй като отне малко време на тялото ми да се почувства отново като моето и това улесни времето да си възвърна някаква основна сила и по-силно базово ниво на фитнес.
„Колоезденето за мен, както преди, така и след раждането, беше жизненоважно и не помогна само по един начин. Предлагаше рутина и фокус – контролируем в моя нов и хаотичен свят. Успях да загубя теглото, което бях натрупал по време на бременността и фитнесът ми се увеличи доста бързо, което значително подобри самочувствието ми. Същата година успях да се върна в състезанията, като завърших Ironman 70.3 само шест месеца по-късно, като спечелих моята възрастова група.
Кейт Алън е колоездачка по време на отбора Bottrill. Щракнете тук, за да научите повече!