Упражнение като нова майка

Връщането към упражненията като нова майка може да бъде предизвикателство. Може да искате да поправите упражненията си, но вероятно също сте уморени и изтощени. И така, как можете да се върнете към него безопасно, без да прекалявате с нещата? Софи Кей от Biamother има някои препоръки.

Първата тренировка, която трябва да правите като нова майка (освен да гледате с възхищение новия си пакет от радост), са вашите упражнения за тазовото дъно. Веднага след като сте имали първата седмица след раждането, можете да започнете внимателно да упражнявате тазовото си дъно във връзка с дишането си. Всеки път, когато храните новороденото си, опитайте да направите 5 задържания по 10 секунди при всяко издишване и след това 10 бързи импулса при издишване, като се уверите, че отпускате напълно тазовото си дъно между усилията при вдишванията.

След като бъдете одобрени от личния си лекар при проверката след доставката, можете да започнете да мислите за упражнения отново. В първите дни времето ще бъде тесно, така че опитайте да се вместите в упражнения, докато можете, вместо да опитвате пълна тренировка. Можете да правите 10 наклона на таза всеки път, когато стоите на масата за повиване и се справяте с мръсна пелена или 10 клякания всеки път, когато бебето ви заспи.

Ако сте посещавали фитнес залата, преди да имате бебето, може да не е толкова лесно да се върнете там, особено ако вашата фитнес зала не е подходяща за бебета, така че се съсредоточете върху това, което можете да правите у дома. Можете да получите страхотна тренировка само като използвате собственото си телесно тегло или каквото имате в къщата, включително бутилки с вода, кутии с храна или опаковки с пелени.

Различна стойка

Бременността и ранното майчинство могат да опустошат стойката ви поради промените, които настъпват по време на бременността и всичките часове, прекарани в гушкане и хранене на новото ви бебе. Фокусирайте тренировките си върху леко разтягане на гърдите, раменете и шията, като същевременно укрепвате мускулите през горната част на гърба и кората, за да останете силни и изправени. Лентите за съпротива могат да бъдат много полезни за тези тренировки.

Животът може да бъде доста поразителен като нова майка, така че се опитайте да не сравнявате представянето и тялото си с нищо, което е било преди. Гледайте на всяко малко постижение като на PB PB (личност след бебето) и празнувайте това. Вие и тялото ви сте преминали през ужасно много, така че отслабнете малко, ще стигнете до мястото, където искате да бъдете!

Повече информация

Софи Кей е част от екип от здравни експерти, предимно майки, в Biamother които предоставят експертни, персонализирани уелнес насоки за бременни жени и нови майки. Софи е видяла от първа ръка, че увеличаването на силата и мобилността има както психически, така и физически ползи за жените след раждане.