Как да победим стреса с упражнения (и да не прекаляваме)

Дейвид Винер, специалист по обучение в базирано на изкуствен интелект приложение за фитнес и начин на живот Freeletics обяснява как упражненията могат да облекчат стреса, но също така разкрива как да се гарантира, че не прекалявате.

Много хора спортуват, за да намалят стреса. Защо е ефективен от психическа и физическа гледна точка?

Всяка форма на физическа активност е невероятен начин за облекчаване на стреса. Физическата активност не само повишава способността на тялото ни да използва кислород, но също така може да подобри притока на кръв. Както вероятно вече знаете, освобождаванията от упражнения са добри хормони като ендорфини и серотонин в мозъка.

Освен това упражненията могат също да ви разсейват, като отдръпват ума ви от стреса на работното място, ежедневните задачи и други проблеми, които може да изпитвате. Въпреки че не решава директно проблема, упражненията могат да осигурят яснота и да позволят по-рационален начин на мислене.

Докато някои хора изпитват незабавна еуфория след тренировка, други могат да я почувстват за по-дълъг период от време. Ползите от упражненията (умствени и физически) се изграждат чрез придържане към последователна рутина.

Защо, ако тренирате повече от 60 минути, всъщност може да подлагате тялото на по-голям стрес?

Доказано е, че хормонът кортизол, известен още като хормон на стреса, се увеличава, ако прекалявате с упражненията и претоварвате тялото си. Стресът често е свързан с умствен процес; ние обаче сме склонни да пренебрегваме ефекта, който може да има върху тялото ни физически. Упражнението твърде много или неизпълнението на разтягания или охлаждане, когато правите упражнения, може да причини редица физически натоварвания на мускулите ни, включително сълзи или твърде бързо упражнение след нараняване.

Извършването на упражнения с висока интензивност в продължение на над 60 минути на ден може да се окаже, че повлиява кръвните нива и невротрансмитерите, които могат да доведат до чувство на стрес, депресия и хронична умора. Така че, придържайте се към около 30 – 60 минути упражнения 5 пъти седмично, за да получите ползите, от които се нуждаете, и да позволите на тялото си да се възстанови.

Добре ли е да спортувате всеки ден за по-малко от час и да не подлагате тялото си на физически стрес?

Напълно добре е да тренирате по-малко от час всеки ден, в зависимост от тренировката, която изберете. Някои упражнения като HIIT тренировки могат да бъдат по-полезни при по-кратки изблици. Здравословният стрес, на който тялото ви се подлага по време на HIIT сесиите, предизвиква аутофагия, което просто е процесът, през който тялото ви преминава, за да изчисти увредените клетки и да регенерира по-нови, по-здрави клетки, за да помогне на тялото да постигне оптимално здраве, както и за борба със стареенето.

NHS препоръчва да тренирате между 15-30 минути всеки ден или 150 минути на седмица. Много е полезно да смесвате седмичната си рутина, като превключвате между високоинтензивни упражнения като HIIT, които могат да продължат 15-30 минути, и упражнения с ниска интензивност, като дълги разходки и колоездене.

Кои са най-добрите форми на упражнения за намаляване на стреса?

Докато всички видове упражнения помагат за намаляване на стреса, аеробните упражнения се считат за най-полезни. Упражнения като колоездене, ходене, джогинг, бягане или плуване имат невероятен ефект върху тялото и ума ви.

Правенето на упражнения навън също може да помогне за облекчаване на стреса. Свежият въздух прави чудеса с ума. Това е много по-приятно от упражненията в задушна стая, плюс свежият кислород стимулира отделянето на хормони на щастието и засилва имунната ви система. Смяната на обстановката също означава, че вашите тренировки никога не трябва да бъдат скучни или повтарящи се, когато можете да избирате различни места навън.

Фитнес приложения като Freeletics да ви осигури регламентирана фитнес рутина, която се вписва в живота ви, както и да ви предостави аудио курсове, които да ви помогнат да преодолеете стреса, тревожността и чувството за превъзходство. С всички инструменти, от които се нуждаете, Freeletics ще ви позволи да достигнете пълния си потенциал.