Тренирайте като звезда на Боливуд с PT Cindy Jourdain

Бившата танцьорка от Кралския балет Синди Журден, сега личен треньор и треньор по движение, е известна с обучението на някои от най-известните имена на Боливуд. Миналия месец тя стартира вълнуваща нова тренировъчна програма „She Rox Cardio“ с боливудската звезда Жаклин Фернандес, която вече е достъпна изключително в приложението за фитнес и уелнес общност TRUCONNECT от TV.FIT.

Откакто направи скок на вяра във фитнес индустрията, Синди никога не е гледала назад и наред с други неща, достъпността, укрепването на формата и техниката и превръщането на основите отново в забавни са всичко, което тя поддържа. От тренировки за горната част на тялото до основни тренировки и класическа убийствена тренировка, която ще ви помогне да усъвършенствате, тонизирате и укрепвате пътя ви към по-здравословен, програмата She Rox Cardio е колекция от 20-минутни тренировки в стил HIIT, които ще ви предизвикат да повтаряте последователности, докато работи срещу часовника.

„She Rox Cardio е за абсолютно всеки – може да се изпълнява навсякъде и по всяко време и е достъпен за хора на всички нива на фитнес“, обяснява Журден. ‘Роди се от идеята да направя рутина за Жаклин, която тя може да направи, без да съм там. Подобно на мен, Жаклин обича движението, както и времето на тепиха, а програмата е предназначена да ви помогне не само да станете по-силни, но и по-пъргави.“

Рационализираният 20-минутен формат е проектиран с мисъл за тези, водещи натоварен начин на живот, а тренировките могат да бъдат направени толкова предизвикателни, колкото искате, за да можете да напредвате и да растете. Тук Синди сподели тренировка от поредицата – пирамида от шест хода, която може да бъде завършена с ваше собствено темпо с идеята да преминете през всеки от ходовете последователно и след това да повторите последователността възможно най-много пъти за 20 минути. Стремете се да почивате една минута между кръговете, но си правете почивка за по-дълго, ако трябва

Лицеви опори

Колко: 5 повторения в началото на всяка пирамида

помага: Основни мускули, сила на горната част на тялото и долната част на гърба

• Започнете, като се обърнете към пода на четири крака, като се държите изправени, като използвате ръцете и пръстите на краката си на ширината на раменете.
• Поддържайки краката и гърба си прави, спуснете тялото си към пода, като огънете ръцете си, докато лактите са под ъгъл от 90°.
• След като се спуснете за няколко секунди, бутнете ръцете си назад към изходната позиция.

Технически съвети

• Опитайте се да държите тялото си възможно най-изправено през цялото упражнение.
• Можете да броите всяко натискане нагоре всеки път, когато носът ви удари пода.

Ниска дъска до висока дъска

Колко: 6 повторения във втория етап на пирамидата

помага: Корем, основни мускули

• Позицията на ниската дъска е подобна на позицията за преса, с изключение на това, че предмишниците трябва да са от двете страни на тялото с краката ви на ширината на бедрата.
• Веднъж в това положение, задръжте за няколко секунди, след което повдигнете тялото си в възходяща траектория, като се подпирате с раменете си.
• Спуснете тялото си обратно в изходна позиция, за да завършите едно повторение на дъската от ниска към висока.

Технически съвети

• Колкото по-напреднали сте, толкова по-дълго трябва да се опитвате да поддържате долната позиция.
• Отново се уверете, че тялото и гърбът ви са прави.

Бърпи

Колко: 7 повторения в третия етап на пирамидата
Помага : Цялото тяло

• Започнете с изправяне и след това с едно движение изпратете бедрата си назад, изпънете краката си зад себе си и приклекнете в позиция за преса.
• За да направите това, представете си, че таванът се спуска върху вас и просто трябва да паднете на земята възможно най-бързо.
• Вместо да държите позицията на пресата нагоре, уверете се, че глезените, коленете, бедрата, гърдите и раменете докосват земята.
• От тази позиция се избутайте обратно нагоре, като първо избухнете от бедрата и създадете пирамида.
• След това се върнете в изправено положение и завършете повторението с малък скок и пляскане.

Технически съвети

• След като направите своя звезден скок и се върнете в позиция за преса, опитайте се да се отпуснете за няколко секунди.
• Това упражнение може да бъде много изморително, така че не забравяйте да дишате!

Клек с телесно тегло

Колко: 8 повторения в четвъртия етап на пирамидата.

помага: Глутес и квадрицепс.

• Започнете, като се изправите нормално с краката си на ширината на раменете.
• Изпънете ръцете си пред себе си и с изправен гръб започнете да спускате тялото си.
• Стремете се да наклоните коленете си до 90°, преди да се върнете в изходна позиция.

Технически съвети

• Ако искате да се усъвършенствате и да станете по-напреднали, опитайте се да поддържате долната позиция в клека за секунда повече всеки път.
• Съсредоточете се върху баланса си, тъй като позата ви е ключова за усъвършенстването на клека.

Разделени скокове

Колко: 9 повторения в петия етап на пирамидата

помага: Долна част на тялото, четворки, подколенни сухожилия

• Застанете с единия крак пред другия, сякаш сте в традиционна стойка за ходене.
• Като държите гърба си изправен, спуснете тялото си и скочете във въздуха, като отскочете от предния си крак и прокарайте задния крак и бедрата.
• Докато сте във въздуха, разменете краката си, така че да кацнете в обратна позиция като начална точка.

Технически съвети

• Координирайте ръцете си с краката.
• Дръжте гърба си изправен, когато започнете да спускате тялото си.
• Стремете се да наклоните коленете си до 90°, преди да се върнете в изходна позиция.

Sit Throughs

Колко: 10 повторения в шестия етап на пирамидата

Ядро и трицепс

• Започнете на четири крака, но леко повдигнете коленете си от земята на няколко сантиметра.
• С дясната си ръка и левия крак, поставени на пода, повдигнете десния крак и се завъртете на лявата си страна, като завъртите тялото си в същата посока, докато десният крак е под лявата ви ръка.
• В непрекъснато движение се върнете в изходна позиция и повторете движението от противоположната страна.

Технически съвети

• Координирайте дясната си ръка с левия крак и лявата си ръка с десния крак.
• Опитайте се да държите гърба си изправен, докато го правите.
• Отначало вървете бавно, може да отнеме известно време, докато умът ви се приспособи към това упражнение.

Тренировъчната програма She Rox Cardio на Синди Журдейн и Жаклин Фернандес е достъпна изключително за уелнес и фитнес приложение , TRUCONNECT от TV.FIT. За да научите повече, посетете truconnect.fit или @фитнес в Instagram.