Останете във форма през Коледа

След една изпитателна година на всички ни ще бъде простено, че искаме да се поглезим, но не бързайте да изписвате декември от фитнес режима си. Това е важно време да останете фокусирани върху здравето си и има много начини да се поглезитеиподдържайте теглото си под контрол - дори ако не можете да стигнете до фитнес залата.

Стивън Въртю, мениджър по фитнес съдържание и програмиране в Пълен фитнес , водещият здравен клуб в средния пазар на Севера, споделя своите най-добри съвети за поддържане на форма през празничния период:

Продължавай да се движиш

Често мислим за Коледа като за време за излежаване вкъщи със семейството и наслада на заслужена почивка. В действителност винаги има какво да правим, което ни държи на крака по Коледа – поставяне на украса, печене на празнични лакомства, дълбоко почистване преди пристигането на свекървата – за да назовем само няколко. Въпреки че може да бъде изкушаващо да оставите тези дейности на другите, помагането в къщата всъщност е фантастичен начин да изгаряте калории, без дори да го осъзнавате. Проучванията изчисляват, че около 10-15% от общия ни дневен разход на енергия се случва чрез NEAT (термогенеза на активност без упражнения), което е всички онези движения в ежедневния ви живот, които не се чувстват като упражнения и правите без да мислите – като например горе, приготвяне на вечеря или ставане, за да си направим чаша чай. Така че да се забиете с празничните приготовления със сигурност ще ви помогне да запазите килограмите тази Коледа.

Малко и често

Разбира се, планираните упражнения също допринасят за загубата на мазнини, но може да е трудно да се намери време сред подготовката и забавлението на семейството. Не можете да се ангажирате с едночасова тренировка? Няма проблем! Вашето тяло може да постигне много само за 10 минути. Докато фитнес залите бяха затворени поради Covid-19, вълна от ново съдържание за тренировки стана достъпно онлайн, като много лични треньори и фитнес ентусиасти предлагат рутинни упражнения и схеми с различна дължина, за да ви помогнат да останете във форма у дома. Ако можете да разрешите само кратък прозорец за упражнения, накарайте го да се отчита с HIIT сесия (високоинтензивна интервална тренировка), която е насочена към една област от тялото ви, след което я разклатете на следващия ден с друга рутина, която е насочена към различен мускул група. С последователност резултатите ще дойдат.

Пии много вода

Какъв би бил сезонът за парти без празнична чаша или две? Не се отказвайте от чашата с мехурчета – или димящото греяно вино – но не забравяйте да поддържате приема на вода. Пиенето на много вода не само потиска апетита, но и засилва метаболизма ви, като ви помага да усвоите празничните лакомства по-бързо и по-ефективно.

Балансирайте чинията си

Контролът на порциите е подарък по това време на годината. Не казвайте не на коледния пудинг изцяло, просто вземете по-малка порция. Ако в миналото е било известно, че изкушението ви надделява, не забравяйте да напълните протеини, преди да дойде десертът. Протеинът е силно засищащ и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго – и разбира се, той е чудесен и за растеж на мускулите! Включете много витамини и хранителни вещества във вашите празнични ястия, като се заредите с листни зеленчуци като брюкселско зеле, зеле и други зимни зеленчуци. Хранителните вещества ще ви дадат здравословен празничен блясък и ще помогнат за попълване на енергийните нива, така че можете да продължите през целия парти сезон.

Правете коледни разходки

Спокойната зимна разходка е популярна традиция около Коледа и е чудесен начин да увеличите леко сърдечния си ритъм, докато се наслаждавате на компанията на любимите хора през празничния период. Облечете топло палто и изведете семейството си на чист въздух или се сприятелявайте с приятел и се ангажирайте с редовна сутрешна разходка, за да задействате метаболизма си за деня. Ходенето при по-ниски температури е особено ефективно за изгаряне на калории, тъй като телата ни трябва да работят по-усилено, за да регулират основната ни телесна температура – ​​бонус!

Повече информация

Пълен фитнес е водещият здравен клуб на средния пазар на север и предоставя повече начини да се втасате, да останете във форма и повече подкрепа, за да се фокусират членовете. Със 17 здравни клуба в Северна Англия и Уелс, Total Fitness предлага пълно обслужване на фитнес; ръководена от осведомени и подкрепящи фитнес екипи, марката работи усилено, за да отговори на индивидуалните нужди на своите членове.