4 най-добри упражнения за корем

Тонизирайте и укрепвайте корема и корема с нашия избор от четири от най-добрите упражнения за корем.

Дъската

Опитайте се да задържите позицията за 30 до 60 секунди. Увеличете продължителността, ако е необходимо.

• Легнете по корем на пода.
  Поставете лактите директно под раменете.
• Повдигнете бедрата си от пода.
• Поддържайте права линия между главата, раменете, бедрата и стъпалата.
• Съсредоточете се върху дишането си.

Бакшиш
Ако усетите болка в долната част на гърба, бедрата ви са увиснали. Повдигнете дъното нагоре. Не забравяйте да продължите да дишате. Ако упражнението е твърде трудно, дръжте коленете си на пода.

Странична планка

• Легнете на лявата си страна и поставете левия си лакът под лявото рамо.
• Поставете десния си крак върху левия.
• Повдигнете бедрата си от пода, за да образувате права линия между главата, раменете, бедрата и стъпалата.
• Дишайте нормално.
• Завършете един комплект, преди да преминете към другата страна.

Бакшиш

Ако смятате, че това упражнение е твърде трудно, дръжте коленете си свити, докато станете по-силни.

Прави коремни преси за ръце и крака

• Легнете по гръб, изпънете дясната си ръка над главата и изпънете десния крак.
• Поставете лявата си ръка зад главата си и дръжте левия си крак под прав ъгъл.
• Стиснете дясната си ръка и крак нагоре, докато ръката ви докосне крака.
• Бавно се върнете в изходна позиция.
• Изпълнете един набор от едната страна и го сменете.

Бакшиш
Уверете се, че правите наклон на таза и издишайте, докато повдигате.

Колоездене

• Легнете по гръб с крака под прав ъгъл.
• Дръжте ръцете си до ушите.
• Стиснете левия си лакът към дясното коляно, като същевременно изпънете левия си крак.
• Върнете се в централна позиция.
• Сгънете десния си лакът към лявото коляно, като същевременно изпънете десния си крак.
• Редувайте между дясно и ляво.

Бакшиш
Поддържайте темпото контролирано, за да предотвратите прекалено голям импулс.