Какви са психическите и физическите ползи от ходенето?

Открийте ползите за психичното и физическото здраве от ходенето, според експерти. Освен това опитайте нашия тренировъчен план за ходене от 13 мили, за да изградите своята издръжливост...

Трудно ли ви е да отидете на бягане или фитнес, но обичате разходката? Или може би продължавате да се наранявате, когато се опитвате да увеличите разстоянието си за бягане? Е, знаете ли, че ходенето има много умствени и физически ползи? Знаем, че подобно на други форми на редовни умерени упражнения, ходенето помага да се предпазят сърдечните рискови фактори и психическия стрес. Но интересно е проучване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, установи, че ходещите са имали по-големи ползи за здравето при сърдечни заболявания, холестерол и високо кръвно налягане, отколкото бегачите за същото количество използвана енергия.

Изследванията показват, че ходещите имат по-големи ползи за здравето при сърдечни заболявания, холестерол и високо кръвно налягане, отколкото бегачите.

Да ходя ли или да тичам?

Дългата разходка може да съответства на по-кратко бягане по много начини (включително изгаряне на калории). Освен това идва без големия риск от удар и нараняване, които могат да откажат някои хора да бягат. Добавете много възходи и спускания и неравен терен на вашия туристически маршрут и ще заредите турбо тези резултати. „Бягането изразходва повече енергия и е по-интензивно от ходенето“, казва професор Грег Уайт, OS Излез навън шампион. „Но вие сте ограничени във времето, тъй като ще се уморите по-бързо. За сравнение, можете да ходите и да ходите по-дълго и да изградите издръжливостта си.

Алис Хектор, ултрабегач, пенсиониран професионален триатлон и Изсушен на слънце посланикът е съгласен, че дългите разходки наистина могат да бъдат от полза за тялото ви. Това е вярно, независимо от нивото ви на фитнес, което Алис разбра по трудния начин поради дългия Covid. „Long Covid беше катастрофа по отношение на личното ми здраве за няколко месеца. Това обаче ме накара да се натъкна на липсващата връзка с тренировката ми за бягане: ходене“, казва тя. „Увеличих тренировките си по бягане, преди да се разболея от Covid, но продължих да получавам контузии. С ходенето, след като го изградих, установих, че се възстановявам много по-бързо, отколкото след лесно бягане на същото разстояние. Сега отново тичам, но все още се опитвам да се вместя в една три-четиричасова разходка на седмица. Това добавя 10 до 12 мили без стрес към седмичния ми обем. Освен това определено помага на краката ми да се възстановят по-бързо след бягане“, добавя тя.

Ползите от ходенето се увеличават, когато сте заобиколени от природата.

Ходенето подобрява ли психичното здраве?

Ползите от ходенето се простират и до мозъка. Може да засили притока на кръв и кислород, както и да ви помогне да премахнете стреса и да получите малко свободно пространство. Ходенето може също да повиши чувството ви за благополучие и да накара творческите сокове да потекат. Тези ползи изглежда се увеличават, когато сте заобиколени от природата. Всъщност проучване, публикувано в списанието Proceedings of the National Academy of Science, установи, че хората, които вървят в продължение на 90 минути в естествена зона, а не в градска среда с висок трафик, показват намалена активност в област на мозъка, свързана с ключов фактор за депресията. Така че, за тези, които се притесняват за психическото си благополучие, сесиите с говореща терапия на открито са напълно смислени.

Отидете на разходка с приятели

Кармен Рендел, ходещ терапевт и основател на Soulhub , установява, че провеждането на сесии на открито помага на хората да изразят чувствата си. „Когато сме навън сред природата, имаме усещането, че светът е по-голям от нашите четири стени. Това ни помага несъзнателно да се свържем с по-голямата картина на живота. В резултат на това ни е по-лесно да изразим какво се случва в ума и тялото ни“, казва тя. „Да вървим заедно с някого ни дава възможност да се чувстваме повече „с“ другия човек, изравнявайки динамиката и ни помага да споделяме с него. Чувстваме, че думите ни няма да бъдат разглеждани, съдени или използвани за наказание и че почти изплуват в ефира.

Кати Кингдън, а PT и съветник който също провежда сесии за психично благополучие при ходене, е съгласен. „Когато съм навън с клиенти, това е по-малко формално и няма същата терапевтична стигма или натиск върху тях да се чувстват, сякаш трябва да копаят по-дълбоко. Въпреки това е изненадващо какво се случва, когато водите общ чат“, казва тя. „Също така се чувствате внимателни към това, което е около вас, което може да предизвика чувство на благодарност за това, което имате. Това наистина може да ви помогне, когато преминавате през труден момент.

„Да вървим до някого ни дава възможност да се чувстваме повече „с“ другия човек.“

Подобрената когнитивна функция е полза от ходенето?

Увеличеният приток на кръв към мозъка, който беше споменат по-рано, от своя страна също е свързан с по-добра когнитивна функция, подобрена памет и цялостна защита срещу умствен упадък. Има дори доказателства от част от проучване, финансирана от отдела за невроповеденчески изследвания на Джон Хопкинс, което показва как хипокампусът (мозъчната област, свързана с паметта и ученето) се увеличава по размер, когато ходите много.

Шейн О’Мара, професор по експериментални изследвания на мозъка в Тринити Колидж, Дъблин, и автор на В похвала на ходенето: Новата наука за това как ходим и защо е добре за нас (£8,99) вярва, че е абсолютно задължително да имате редовни дълги разходки, за да помогнете на тялото и ума да функционират най-добре. „Развихме се, за да можем да изминаваме дълги разстояния (може би осем до 10 мили или така), повече или по-малко ден след ден, от ранно детство до много късно в зряла възраст. Това ходене действа като механизъм за самовъзстановяване на мозъка и тялото“, казва той. „Една от големите пренебрегвани суперсили, които имаме, е, че когато ходим, сетивата ни се изострят. Ритмите, които преди са били тихи, изведнъж оживяват. Освен това се променя начинът, по който мозъкът ни взаимодейства с тялото ни.

Готови ли сте да се разхождате? Вижте нашия тренировъчен план на 13 мили пеша, за да изградите своята издръжливост и да се възползвате от ползите от ходенето...

Тренировъчен план за ходене на 13 мили – извлечете ползите от ходенето сами!

Опитайте този план от SMASH ум и тяло да премине от рутинни по-кратки разходки до полумаратонско разстояние за осем седмици

Щракнете тук за съвет относно ходенето за отслабване!