Пет знака, че може да сте дехидратирани

Колко често пиете вода през деня? Скорошно изследване на Actiph Water установи, че 90% от британците не пият, NHS препоръчва шест до осем чаши течности на ден, като 20% често забравят да пият вода.

Чаят, кафето, газираните напитки и сокове са твърди фаворити. Но чаят и кафето се класифицират като диуретици, защото карат тялото да произвежда урина по-бързо от другите напитки. А газираните напитки и соковете могат да бъдат с високо съдържание на захар, което може да причини увреждане на зъбите и наддаване на тегло. Тези напитки са добри в умерени количества и като част от здравословна и балансирана диета, но не са заместител на водата.

Тъй като телата ни са съставени от 70 процента вода, а мозъкът ни е около 85 процента, гарантирането, че сме достатъчно хидратирани през целия ден с висококачествена H2O, е от съществено значение за нашето здраве. Ако сте един от 90-те процента, които не пият достатъчно, е много вероятно да изпитате леки форми на дехидратация.

Признаци на дехидратация

Д-р Наоми Нюман-Бейнарт, pHD, казва: „Ние установихме, че питейната вода трябва да бъде наистина важна част от деня ви, особено в горещо време.“

Ако мислите да посегнете към четвъртата си чаша кафе или газирана напитка за деня, не я пийте, докато не проверите тези пет знака, че може да не пиете препоръчителното количество вода на ден...

1. Главоболие

Доказано е, че пиенето на достатъчно вода подобрява лекото главоболие, така че със сигурност си струва да запомните да хидратирате, за да избегнете главоболието?

2. Трудност при концентриране

Дехидратацията може да затрудни фокусирането върху ежедневните задачи. Посягането към бутилка вода е лесно решение за това.

3. Ниска енергия и лошо настроение

Дори леката дехидратация може да ви накара да се чувствате отслабени във всяко едно отношение. Може да е трудно да се мотивирате да пиете вода, когато се чувствате слабо, така че дръжте бутилка вода до себе си като напомняне да отпивате глътка от време на време.

4. Запек

Питейната вода е едно от най-лесните средства за лечение на запек. Може да имате нужда от повече фибри и упражнения, но винаги започвайте с най-простото решение – никога не се знае, може да е точно това, което лекарят е поръчал!

5. Упражнението е по-трудно от обикновено

Изследванията показват, че загубата на само два процента от водата в тялото ви може да ви накара да се чувствате по-уморени и по-малко мотивирани по време и след тренировка. Не забравяйте, че може да се наложи да увеличите приема на вода, когато тренирате, особено в горещо време.