Укрепете имунната си система тази зима

Всички мислим по-внимателно за имунната си система през зимните месеци и това е още по-важно тази година с пандемията. Алисън Кълън, нутриционист и мениджър образование от A.Vogel има някои съвети за опазване на здравето си тази зима.

Един от най-простите и ефективни начини за поддържане на добра имунна функция е да се гарантира, че сънят не се превръща в нисък приоритет. По време на качествен сън ние се възползваме от това, че имунните клетки извършват важна патрулна работа, за да пазим патогените (вируси, бактерии и гъбички) настрана. Ние също така даваме на тялото си шанс да възстанови мускулите и другите тъкани, които сме използвали в тренировките или да се възстанови от ежедневното износване.

Интересно е, че последните изследвания показват значението на съня за поддържане на циркадния ритъм и по този начин за укрепване на имунната система. Хората обичат рутината. Въпреки че може да изглежда трудно за изпълнение, наличието на редовен график, при който храненията, времето за лягане и събуждането са по едно и също време, дава тласък на цялата ви система и гарантира по-ниски нива на възпалителни химикали в тялото ви. Това е добре за вашето мускулно-скелетно здраве, както и за имунната ви система.

Поддържането на приема на хранителни вещества с добро качество може да бъде по-трудно през зимата, когато тежките храни са по-привлекателни. Използването на зърнени храни като теф, киноа и просо ще засегне желанието за въглехидрати по „чист“ начин, който също осигурява протеин за стабилност на кръвната захар. Преминаването към задушени и печени зеленчуци от сурови салати също е разумен ход, като зеленчуковите супи и яхнии осигуряват богати на хранителни вещества и успокояващи храни. Покълването на семена от броколи и боб мунг може да ви даде свежи и жизненоважни съставки, които постоянно подновяват вниманието за няколко минути всеки ден. Серията Biosnacky от A.Vogel си струва да разгледате, ако се интересувате от покълване.

Какви са признаците на слаба имунна система?

Ставайки жертва на всяко подсмърчане; отнема години, за да се възстанови след грешка, макар и незначителна; редовно усещане за гърди и хрема; да са склонни към възпаление при най-малката провокация.

Добре ли е да спортувате, ако се чувствате уморени или малко зле?

Умереното количество редовни упражнения е положително за вашата имунна система и предотвратява имуностимулирането (при което имунната функция става по-малко ефективна с напредването на възрастта). Въпреки това, не винаги е правилното нещо. Ако имате гръдна кашлица, възпалено гърло или висока температура, не е разумно да пренасочвате енергията от лечебните процеси към упражнения. Не само ще боледувате по-дълго, с повече възпалителни симптоми, но и ще се борите да постигнете целите си с упражнения.

Трябва ли да бъдем особено внимателни тази година, за да се грижим за имунната си система заради пандемията?

Става очевидно, тъй като се събират повече данни в световен мащаб, че някои фактори са силно свързани с по-голям риск от тежка коронавирусна инфекция. Проверката на приема на витамин D и цинк е разумна, тъй като дефицитът на тези хранителни вещества е свързан с по-лошия резултат по време на инфекция. Избягването на наднормено тегло и много сериозното приемане на всяка прогресия към преддиабет са важни стратегии, тъй като наднорменото тегло и диабетът са свързани с по-голям риск от по време на тази пандемия, както и с по-голяма податливост към инфекции като цяло.

Ако тренирате за събитие за издръжливост, трябва ли да приемате добавка?

Умерените упражнения са свързани с намален риск от заболяване, но този риск се увеличава при спортистите по време на периоди на интензивни тренировки и състезания. Ако правите интензивни тренировки за периоди от седмица или повече, това вероятно ще ви засегне. Приемането на допълнително цинк, магнезий и може би пробиотици или витамин D, ако имате храносмилателни проблеми или не получавате много дневна светлина през зимата, ще бъде от полза. Най-новото мислене е, че тези хранителни вещества повишават толерантността на организма към патогени като бактерии и вируси. Същото изследване подчертава потенциала на билките като Echinacea purpurea за поддържане на имунната функция и намаляване на уязвимостта към инфекции.

Отнема ли на телата ни повече време, за да се възстановят от упражнения през зимата?

Не, освен ако зимата не ви е повлияла по отношение на приема на хранителни вещества, качеството на съня, нивата на стрес или някой от другите фактори, свързани с възстановяването след тренировка.

Как иначе можем да засилим имунната си система?

Поддържайте приема на витамин С, тъй като е известно, че поддържа нормалната имунна функция, както и подобрява времето за възстановяване след инфекция. Известно е, че витамин С от пресни плодове се абсорбира по-добре от С под формата на синтетични витамини. Ако искате да увеличите дневния си прием, без да се зареждате с плодове, потърсете добавки с витамин С, които са направени от истински плодове, като Nature-C от A.Vogel.

Ново изследване показва, че Echinacea purpurea ( Echinaforce ) поддържа нивата на интерферон, имунен протеин, който намалява способността на вируса да се репликира. Той също така показва способността на ехинацеята да инактивира широк спектър от коронавирусиинвитро, като изследователите заключиха, че „той може да бъде ефективен като профилактично лечение за всички коронавируси, поради техните структурни прилики“.

Повече информация

Ехинафорс Ехинацея капки и таблетки се предлагат от Holland & Barrett, Boots и независими здравни магазини в цялата страна. Референтна цена £10,50 за 50 мл.