Магията на мултиспортовете

Отегчени сте от тренировките си? Внесете разнообразие и вълнение в тренировките си, когато се занимавате с мултиспорт, казва Джо Ебсуърт.

Чували сте за триатлон и дуатлон. Но какво да кажем за акватлон, плуване и аквабайк? Може би още не знаете, но това са всички примери за „мултиспорт“: терминът, използван за състезания за издръжливост, състоящи се от два или повече спорта.

Различни форми на плуване, бягане и колоездене – помислете за планинско колоездене и бягане по пътека, както и за колоездене и бягане по равнината – присъстват в мултиспорт, но някои по-малко известни събития включват дейности като гребане, ски бягане дори и каяк.

Така че, ако искате да научите ново умение или да си поставите вълнуващо предизвикателство, прочетете нататък, за да откриете някои от най-популярните мултиспортове и как можете да ги опитате. Гарантираме ви, че ще откриете събитие, което ще се възползва от вашите силни и слаби страни и ще изведе вашата фитнес на нови висоти!

Социални осигуровки

Според Кирстен Хауелс, страстен триатлонист и треньор в Трениране по триатлон , когато някой я попита защо трябва да се занимават с мултиспорт, отговорът й е: „Защо, по дяволите, не?!” За мен включването в мултиспорт е абсолютно безсмислено, защото физическите, умствените, емоционалните и социалните ползи са буквално безкрайни. Нямаш какво да губиш и само всичко да спечелиш.

Докато много от нас са склонни да намират една дейност, в която естествено сме добри, и да се придържаме към нея, движението по едни и същи повтарящи се модели може с течение на времето да натовари определени стави, мускули и връзки на тялото. Това в крайна сметка може да доведе до нараняване. Въпреки това, тренировките в различни спортни дисциплини помагат да поддържате ума и тренировките си свежи – и тялото ви винаги да гадае.

„Упражненията в различни дейности са много по-холистичен начин за обучение“, обяснява Хауелс. „Запаленият бегач със силни крака и седалищни мускули също ще развие страхотна сила на ядрото и горната част на тялото, когато добави плуване в уравнението. По същия начин, балансирането на бягания със спорт без въздействие, като колоездене или плуване, може да даде на тялото ви почивката, от която се нуждае, за да си почине, да се възстанови и в крайна сметка да засили цялостния атлетичен растеж.“

И това не може да се каже за невероятната общност, от която ще станете част, когато се присъедините към мултиспорт клуб; невероятните върхове, които ще изпитате, след като завършите събитие, заобиколени от подкрепящи зрители; и красивата природа, на която ще се насладите, докато тренирате на открито сред природата, добавя тя.

Мултиспорт за масите

Ако мисълта да тренирате в три дисциплини, за да участвате в триатлон, винаги е изглеждала непосилна и – нека бъдем честни – скъпа, сега е вашият шанс да се включите в мултиспорт, независимо от вашата възраст или способности.

Multisport никога не е бил по-достъпен или приобщаващ. Aquabike, включващ плуване и колоездене, е създаден специално, за да могат хората с наранявания от упражнения с голямо въздействие да могат да участват в мултиспорт, без да се налага да бягат. А Aquathlon, съставен от плуване и бягане, се роди, когато организаторите на триатлонни състезания осъзнаха трудността на транспортирането на велосипеди до събития (и цената на закупуването на велосипед на първо място), може да попречи на хората да вземат участие.

По същия начин все по-често се появяват по-кратки „супер спринт“ събития, за да насърчат начинаещите трениращи да тренират и да участват в събития. Освен това има увеличение на събитията, включващи плуване на закрито в басейни вместо плуване в открити води, за да се погрижат за нервните плувци.

Как да започнете

След като се спрете на своя перфектен мултиспорт, първата ви стъпка трябва да бъде да получите план за тренировка. „Има много ресурси, достъпни онлайн, но може да искате да помислите за наемане на треньор, за да създадете персонализиран план, който отговаря на вашите цели и реалистично се вписва в живота ви“, съветва Хауелс. Намерете треньор по триатлон на Британски триатлон да създадете програма за избрания от вас мултиспорт и не се притеснявайте, ако не са местни.

„Много треньори вече имат способността и технологиите да предоставят онлайн програми за обучение и анализ на ефективността, като оценяват вашите показатели“, добавя Хауелс. „Имам един клиент, който тренира за Ironman, докато работи и тренира в залата на петролната платформа, което показва, че не е нужно да живеете в провинцията, за да участвате!“

След това се присъединете към клуб, за да приложите обучението си на практика и да се сприятелите с хора с единомислие. Ако не можете да намерите клуб близо до вас, присъединете се към клубове, които се грижат за индивидуалните спортове, които ви интересуват, независимо дали това е плуване в открити води , бягане или Колоездене . Научете как да управлявате преходите по-късно, като посещавате специални дни за обучение и ваканционни лагери в Обединеното кралство и в чужбина.

И накрая, запишете се за събитие в Намерете състезание за подхранване на мотивацията ви да тренирате. Оставете си достатъчно време, за да се подготвите за състезанието – подготовката може да отнеме месеци, дори година, но не забравяйте, че всичко е свързано с пътуването, а не за дестинацията.

„Няма значение дали не сте по-бързият плувец, колоездач или бегач. Важното е да приложиш себе си и да видиш какво можеш да постигнеш, когато се насочиш към това“, казва Хауелс. „Обучението може да бъде наистина трудно, но след като преминете тази финална линия, никога няма да погледнете назад и пред вас ще бъде отворен цял нов свят от възможности – вероятно затова виждам такъв възход на жените на 40-те години , 50-те и 60-те се занимават с мултиспорт на първо място!'

Вашето ръководство за мултиспортни събития

триатлон

Триатлоните включват три дисциплини, в които плувате, след това карате колело и завършвате с бягане. Предлагат се различни разстояния за всички способности от Super Sprint (400 м плуване/10 км велосипед/2,5 км бягане) до пълно разстояние по Ironman (3,8 км плуване/180 км велосипед/42 км бягане). Триатлоните за възрастови групи също предлагат възможност за всеки между 16-80+ да представлява Великобритания на събития по целия свят на Уебсайт за британски триатлон .

дуатлон

Ако се страхувате от откритата вода, дуатлонът може да бъде мултиспортът за вас. Състоящ се от три крака, първо тичате, след това карате колело и след това бягате отново. Начинаещите могат да участват в състезание спринт на разстояние от 5 км бягане, 20 км велосипед и 2,5 км бягане. Стандартната дистанция – използвана също за Световното първенство по дуатлон на ITU – се състои от бягане на 10 км, 40 км велосипед, 5 км бягане; londonduathlon.com

Крос триатлон

Крос триатлон, известен още като X-tri, е офроуд форма на триатлон. Състезанията обикновено се провеждат на 1 км плуване в открита вода, 20-30 км планинско колело и 6-10 км бягане по пътека: разстоянията за офроуд триатлони са по-малко релевантни в сравнение с шосейните триатлони поради курсове, включващи трудни препятствия и стръмни изкачвания и спускания, изискващи по-големи технически възможности. Налични са и крос дуатлони; xterraplanet.com

Акватлон

Състоящ се от плуване, последвано от бягане, Aquathlon е разработен, за да елиминира необходимостта от намиране на писти, достатъчно дълги, за да поберат дълги триатлонни колоездачни крака, и да премахне трудността и разходите за транспортиране на велосипеди до събития. Стандартните акватлони в открити води включват 750 м плуване и 5 км бягане. Акватлоните в басейна също се провеждат по формула 400 м плуване/5 км бягане, известна като „пръскане и бягане“; Посетете Британски триатлон уебсайт за повече подробности.

Зимен триатлон

Преди зимата беше време за почивка за повечето триатлонисти, но вече не е така. Зимният триатлон се състои от бягане, планинско колоездене и ски бягане, като първите два сегмента са на възможно най-много сняг. Разстоянията на трасето се задават в деня на състезанието, за да се постигне печелившо време от около 80-90 минути, като се вземат предвид всички най-нови снежни условия; посещение triathlon.org

Swimrun

Роден от пиянски залог между четирима шведски приятели през 2002 г., които се предизвикаха един друг да прекосят 75-километровия Стокхолмски архипелаг (поредица от 26 острова), Swimrun включва няколко крака на непрекъснато бягане и плуване с партньор, който трябва да остане на 10 метра от вас. Няма преходни зони, така че участниците носят едни и същи специални обувки и неопрени костюми; посещение loveswimrun.co.uk

биатл

Състезанието по биатл се състои от три крака, състоящи се от бягане, плуване и финално бягане до финалната линия. За разлика от Swimrun, който непрекъснато редува бягане и плуване, Biathle разполага с преходни зони за смяна на вашия комплект и оборудване. Известен също като модерен биатлон, той е създаден, за да даде на съвременните петоборци шанс да практикуват плувни и бягащи части от петобой в реални условия на състезание; посещение pentathlongb.org

Аквабайк

Aquabike се състои от два крака, като се започне с плуване и завършва с каране на велосипед. Първоначално е разработен в САЩ като начин за бивши триатлонисти, страдащи от хронична болка в коленете, да продължат да се състезават, без да издържат на силно въздействие. Сега е толкова популярно, че разстоянията Half Ironman и Full Ironman са налични заедно с спринт и олимпийски дистанции; събития с аквабайк.