Можете ли да отслабнете с йога?


Искате ли да тонизирате корема си и да намерите балансирана връзка с храната? Време е да се качите на постелката си за йога. Думи: Ив Богенпол

Когато се опитвате да отслабнете, намаляването на калориите и увеличаването на вашите тренировки могат да ви помогнат да постигнете целта си, но йога отива още една крачка по-далеч. Не само, че ви помага да се тонизирате навсякъде, йога връща ума и тялото ви в баланс, което може да подобри връзката ви с храната.


Първо, опитайте се да разберете защо сте наддали на тегло. Седейки или легнали на постелката си, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да успокоите ума си и да смекчите ненужното напрежение в тялото си. След това прекарайте 10 минути, изпълнявайки йога дихателна техника, като пълно йогийско дишане или алтернативно дишане през ноздрите, след което помислете за причините за наддаването на тегло. Храните ли се, когато сте стресирани, обърквате ли жаждата с глад или може би ви липсва общуването и храненето за комфорт? Използването на тези техники успокоява и балансира вашата система, за да ви помогне да осъзнаете по-добре своите тригери, което ви позволява да забележите разликата между истинския глад и емоционалното хранене.

Внимателно хранене

Изследвания в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства, установиха, че практикуващите йога в проучването са имали „по-малко стресово хранене, намален апетит, по-малко глад и преминаване към по-здравословно, по-внимателно хранене“. Опитайте няколко кръга йогийско дишане преди хранене, при приготвяне на ястия или планиране на менюто за седмицата – това може да бъде мощен начин да пренастроите установените модели на хранене и да ви даде умственото пространство да се грижите за по-дълбоките си нужди, вместо да намирате временно удовлетворение от храната .

Йога според вас

Намерете йога стил, който отговаря на вашите нужди, личност и цели за отслабване. Предпочитате ли високоенергиен клас, който ви оставя без дъх и потни, или бихте предпочели по-релаксиращ клас по йога? Каквото и да предпочитате, йога може да ви помогне да тонизирате и да отслабнете. Ето три стила на йога, за да започнете...

Астанга - строителът на мускули

Силна йога практика като астанга активно допринася за загуба на тегло чрез изграждане на чиста мускулна маса. Добра новина за спазващите диета, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините – както по време, така и след тренировка. Астанга е предизвикателен стил на йога, базиран на виняси (където преминавате от една поза към друга без прекъсване) – най-познатият е планка за укрепване на горната част на тялото и сърцевината, до ниската дъска (chattaranga), до кучето нагоре, към надолу куче. Има шест набора от последователности, известни като „серии“ и ги научавате в последователен ред.


Гореща йога – горене на калории

Най-известният стил на гореща йога, Bikram, може да изгори между 500 и 1000 калории в 90-минутен клас, а проучванията показват, че по-високите му температури (до 40C) намаляват процента телесни мазнини повече от йога при нормални температури. Класовете по Бикрам се фокусират върху 26 пози (без куче надолу или стойка на главата), но ако искате да правите повече пози и все пак да видите ползите за загуба на тегло от практикуването при по-високи температури, има и други стилове, които да изследвате – можете да опитате Hot Power Yoga или Батист Силова йога.

Възстановяващо – средство за борба със стреса

Чувствате се под напрежение? Формата на тялото ви ще разкаже историята. Неизползваният кортизол, страничен продукт от дългосрочен стрес без изход, се съхранява като висцерална или коремна мазнина около корема ви. Успокояващите практики, като възстановителна йога – при която дълбоко отпускате нервната си система, като почивате в седнали или легнали пози, поддържани от опори и блокове – могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол и теглото около средата. В едно проучване участниците, практикуващи възстановителна йога, са загубили повече от 2,5 пъти количеството подкожна мазнина (мазнина, видима точно под кожата) в сравнение с контролна група.