Извлечете максимума от виртуалните състезания

Занимавал ли си се с виртуални състезания напоследък? Не си сам. Тъй като състезанията са отменени, много участници в състезанието са избрали да си поставят цели, като се регистрират за виртуално предизвикателство. Вземете още по-голям взрив за вашите виртуални състезателни пари, като следвате тези топ съвети от Сара Селенс...

Намерете дигитални приятели

Доказано е, че онлайн връстниците са мощен мотиватор според проучване от 2015 г., което се появи в Science News, така че се регистрирайте за виртуална общност като Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) или MyFitnessPal и намерете своя цифров годен екипаж. „Сега повече от всякога имаме нужда да се чувстваме част от общност“, казва Сам Фийлд, съосновател на Virtual Racing UK. „Имаме активна група във Facebook и дори произвеждаме пълен комплект за състезания, така че можете да забележите други членове, докато изпълнявате предизвикателството си“.

Увеличете сигнала си

Цифровите данни са фантастични, но не са перфектни и може да отнеме време, за да се заключите към GPS в началото на бягане или каране. За щастие има неща, които можете да направите, за да получите добри данни. „Първо, имайте ясен изглед, за да можете да видите голяма част от небето“, съветва Клима. „Всяко препятствие между телефона и небето може да има неблагоприятни ефекти върху силата на сигнала. Второ, дайте му няколко секунди, преди да тръгнете. Поддържането на устройството на едно място ще подобри времето за активиране на сигнала.’ Просто, но ефективно.

Изкопайте разнообразието

Виртуалните състезания се предлагат във всякакви форми и размери, от самостоятелни дистанции, които трябва да направите в най-бързото ви време, до колективни опити за завършване на неприличен пробег (Red Bull, например, наскоро проведе предизвикателство Race The Moon, за което всички участници се стремяха да извършат 1,5 милиона мили за 28 дни). „Присъединете се към редица предизвикателства“, предлага Фийлд. „По-малките разстояния, като 5K, ще ви осигурят блясъка на редовното кацане на прага ви, но добавянето на състезания, които наистина ви тласкат, ще ви държат фокусирани върху целта за по-дълъг период от време.“

Повторете маршрута си

Без директна конкуренция и включващи разнообразие от маршрути, е ясно, че не можете да се изправите срещу виртуални конкуренти по същия начин, както можете, когато се състезавате в реалния живот. Можете обаче да се състезавате срещу себе си. Регистрирайте се за поредица от събития, като например няколко различни 10k или месечно предизвикателство Strava и ги изпълнявайте по един и същи маршрут всеки път. Вашите GPS данни ще бъдат чудесен източник на мотивация, когато видите колко добре напредвате.

Самостоятелна безопасност

Важно е да се грижите за себе си и да бъдете внимателни, когато се състезавате сами. Ето, Марч Хол, професионален ръководител на физиотерапия в Nuffield Health , разкрива как да останем здрави.

Тренирайте разумно – твърде много хора влизат в събития без подходящи планове за обучение. Има много планове (Nuffield Health има редица безплатни програми онлайн), така че следвайте един, за да получите максимална производителност и минимални наранявания.

Разтягам – не можете да сбъркате с 10-минутно загряване, за да увеличите сърдечната си честота, и няколко динамични разтягания на най-големите мускулни групи на долните крайници, преди да продължите с вашето виртуално състезание.

Възстановете правилно – динамичното разтягане на големите мускулни групи като четворните мускули, седалищните мускули, подколенните сухожилия и прасците може да помогне за отпускане на напрежението и намаляване на риска от нараняване.

Изпийте – Ние сме изложени на по-голям риск от топлинен удар, когато е топло. Поддържането на добра хидратация и използването на UV защита от слънце са прости превантивни решения, но състезателите трябва да обмислят други методи, като носенето на влажна шапка и избора на сенчести маршрути.

Отнасяйте се добре със себе си – Случват се наранявания, от леки неудобства до тендинопатии. Принципът на RICE (почивка, лед, компресиране, повдигане) продължава да бъде най-ефективното лечение.