Преодоляване на синдрома на самозванеца

Психологът по представяне д-р Джоузефин Пери осветява синдрома на самозванеца: много реален феномен, който може да накара дори най-добрите постижения да бъдат преодолени от неувереността в себе си.

Алберт Айнщайн се смяташе за мошеник. Уил Смит казва, че се съмнява в себе си всеки ден. Бен Фогъл никога не е чувствал, че принадлежи. Те може да са носители на Нобелова награда, Грами и покорители на планините, но като 70 процента от нас се чувстват като измамници.

Синдромът на самозванеца е, когато имате дълбоко убеждение, че просто нямате това, което е необходимо, независимо от вашите постижения. Не успявате да интернализирате успехите си и живеете в страх да не бъдете разкрити като измама. Вместо да свързвате постиженията си с вашите способности или усилия, вие смятате, че всички постижения са незаслужени; продължаваш да очакваш да те разкрият. Неопровержимото доказателство за успех се приписва на късмета. Комплиментите се намаляват, тъй като хората са учтиви. Личният рекорд се превръща в случайност. Победата се приписва на по-добри спортисти, които не се появяват този ден.

По ирония на съдбата, колкото повече го чувствате, толкова по-малко измамник е вероятно да бъдете. Това е „ефектът на Дънинг-Крюгер“. Когато за първи път започнете да правите нещо, имате толкова малко опит, че не осъзнавате колко зле сте в това. Всъщност мислиш, че си доста добър. Въпреки това, след като сте направили много практики и обучение, вие ставате повече експерт и този опит просто ви помага да видите колко голяма е темата и колко още трябва да знаете. Именно това пространство между мястото, където се намирате и мястото, където вярвате, че се крие истинският опит, ви кара да се чувствате сякаш не се вписвате или не заслужавате позицията, която имате. Може официално да сте „успяли“, но виждате, че има още какво да правите – и още какво да губите.

По отношение на представянето, ако сте се присъединили към отбор или клуб и не смятате, че заслужавате да бъдете там, ще направите всичко възможно, за да премахнете съмненията си в себе си: задълбочено се подготвяте, увеличавате мотивацията, работите усилено върху уменията си и фокусирайки се върху повишаването на вашата фитнес. Ясно е, че правенето на всичко това ще повлияе положително на представянето ви. Освен това ще излъчвате смирение и ще проявявате липса на арогантност. Но натискът и допълнителната работа, които идват от опитите да се вместите, ви спират да се чувствате комфортно, пречат на удоволствието и ако не вярвате, че заслужавате успехите си, няма да ги празнувате. Полагате натоварена работа и не излизате с нищо друго освен с изхвърлен товар от вина, което оказва влияние върху вашето благополучие и ви прави податливи на тревожност, депресия, изгаряне или емоционално изтощение.

Постигането не е вяра

Стюарт Травис е един от най-бързите колоездачи в страната. Той държи националния рекорд на 30 мили, като измина разстоянието за 53 минути и 44 секунди. Това е каране на велосипед със скорост 33,6 мили в час за почти час. Той е постигнал пъти, за които повечето състезатели аматьори могат само да мечтаят, но неговият синдром на измамник означава, че той дори не се чувства уверен да се етикетира като колоездач. „Започнах да карам състезателно едва през 2014 г., но за да стигна до това, което имам за кратък период от време, означава, че трябва да съм го сбъркал“, казва той. „Знам, дори когато поставях национални рекорди, че някой друг би се справил по-добре, ако беше там в деня.“ Това мислене означава, че той не празнува успеха. Дори и след поставянето на националния рекорд. „Току-що бях слязъл от еленския мач, което затвърди вярата ми, че не съм толкова добър, защото го направих само от гърба на огъване.“

Освен намалено благополучие и заобикаляне на празненства, да се чувствате като измамник означава, че самоограничавате възможностите, за които отивате, рискувайки само когато се чувствате 100 процента готови, давайки фантастични възможности на други, които по ирония на съдбата може да са по-малко квалифицирани, квалифицирани или годни от вас. Ако се чувствате напълно не на място в секцията с тежести във фитнес залата, например, ще се придържате към кардио упражненията – ограничавайки успеха при изпълнение. Ако смятате, че не заслужавате да бъдете отпред на parkrun, ще започнете твърде далеч назад и ще бягате по-бавно, тъй като трябва да минавате през другите през първите няколко километра.

Травис беше един такъв самоограничител. „След като счупих рекордите, преминах през период на чудене Как да го надмина? Не мислех, че мога, така че не карах три месеца и се върнах към правилното обучение едва след шест месеца. Това означаваше, че ако ме бият, имам добро извинение.,

Лека похвала

Тъй като синдромът на измамника засяга толкова много от нас, разбирането на причините може да помогне за преодоляването му. Подобно на толкова много условия, изучаването на детството ви е добро място за начало. Израстването с родители или учители, които поставят огромен фокус върху постиженията, може да накърни самочувствието ни. Израстването в семейство, в което сте етикетирани като „умният“ или „спортният“ също може да предизвика проблеми, когато започнете да правите нещо извън тази роля. И да бъдеш похвален неподходящо може да бъде и вредно: незаслужената похвала може да бъде доста прозрачна, така че се научаваме да не вярваме на всяка похвала. Но да не получим тази похвала означава, че се чувстваме недостойни и неадекватни и цикълът започва отначало. Редовната, заслужена похвала, която се фокусира върху усилията и поведението, е това, от което се нуждаем, за да помогнем да се предпазим от синдрома на измамника.

Саймън Мънди е спортен репортер на Би Би Си. Той представя подкаста Don’t me say the Score на BBC Radio 4 и обича да играе както ръгби, така и тенис. В студиото той звучи спокойно и напълно контролирано. На тенис корта той гледа у дома. И въпреки това той се бори със синдрома на самозванеца дълго време. Той обяснява това с начина, по който подходът му е различен от другите репортери. „Харесвам футбола, но не подкрепям конкретен отбор“, казва той, „и това е много необичайно за спортен репортер. Това винаги е един от първите въпроси, които ви задават в нюзрума. Приех екип, защото това е свършено нещо и се вписваше в моето възприятие как трябва да звучи един спортен репортер, но това не е аз да съм истински аз.“ Мънди осъзна, че за да се чувства по-комфортно и по-малко измамник, той има нужда от него. да възприеме неговия различен подход. „Виждам спорта като забавление и нещо, което не трябва да се приема твърде сериозно. Това ми даде отличителен стил и сега приемам факта, че не подкрепям футболен отбор. Нещата, които преди това доведоха до моя синдром на измамник, сега притежавам и прегръщам. Страховете, които имах да бъда разкрит, вече не поддържат вода.

Доверието е ключово

Мънди разби кода за преодоляване на най-лошите елементи от неговия синдром на самозванец; той притежаваше страховете си и работи усилено, за да повиши увереността си. Високите нива на увереност ни дават известна степен на сигурност, че можем да постигнем целите си и ни помагат да почувстваме, че заслужаваме своето място. Повишавайки нашите нива на устойчивост и умствена издръжливост, това е леща, през която мислим и чувстваме всичко, което ни се случва. Колкото по-висока е нашата увереност, толкова по-розови стават очилата ни. Това означава, че се фокусираме върху това, което е необходимо, за да бъдем успешни, а не върху това, което е необходимо, за да избегнем провал. След като сме по-уверени, ще ни пука по-малко да бъдем съдени. След като приемем признание, можем да се насладим на плодовете на нашите успехи, вместо да се тревожим, че са просто случайност или че просто сме извадили късмет.