Колко кардио трябва да правите, за да отслабнете?

Сърдечно-съдовите упражнения са един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и отслабване, но колко кардио трябва да правите, за да видите резултати? Прочетете нашите указания, за да разберете.

Редовните кардио упражнения са от съществено значение, ако искате да отслабнете, но за максимално отслабване и подобряване на фитнеса е важно да вземете предвид следното, когато планирате сесиите си, за да не се забиете в коловоз и да намерите целите си за отслабване спиране.

Тренираш ли достатъчно често?

Броят на тренировките, които правите на седмица, е едно от най-важните неща, които ще определят напредъка ви. Според Американския колеж по спортна медицина, трябва да правите между три до пет тренировки седмично, за да видите резултати. Упражнението само два пъти седмично се класифицира като програма за поддръжка, така че едва ли ще видите някакви резултати от това.

Работите ли достатъчно усилено?

Уравнението на упражнението е доста просто: колкото повече вложите, толкова повече ще извадите. Използването на същата скорост или тегло за повече от шест седмици ще спре резултатите ви. Това се нарича „плато“. Ако завършите упражнение и си мислите „не чувствам нищо“ или „това беше лесно“, вероятно тренирате в зоната си на комфорт, така че ще трябва да увеличите интензивността или да промените вида на упражнението, което правите, за да за да видите резултати.

Колко време отделяте на тренировка?

Времето, което отделяте на всяко упражнение, ще зависи от вашите цели. Ако искате да бъдете маратонец, трябва да изкарате милите. Ако мразите крилата си за бинго, трябва да отделите повече време за тонизиране на ръцете си. Без да знаете какво искате да постигнете и вашата лична времева рамка, е невъзможно да разберете дали отделяте твърде много или твърде малко време за различните компоненти на вашата тренировъчна програма.

Кога за последен път променихте програмата си?

Разнообразието е ключът към успеха. Изследванията са доказали, че са необходими около четири до осем седмици, за да свикне тялото ви с ново упражнение. Освен ако не промените вида на упражнението, количеството на сериите и повторенията или скоростта, с която правите упражнението си, темпът на прогресиране ще се забави. Това е така, защото телата ни са създадени да се опитват винаги да правят нещата по-лесно, по-бързо и по-ефективно.

Прекалявате ли се?

Този фактор често се пренебрегва. Твърде упорито трениране може да има обратен ефект върху резултатите ви. За да определите дали претренирате, задайте си следните въпроси. Чувствате ли се по-уморени да тренирате в петък, отколкото в понеделник? Трябваше ли да намалите скоростта на бягане или теглото, което сте вдигнали през последните няколко седмици, защото просто не сте имали енергия? Събуждате ли се изтощени и изтощени? Ако сте отговорили с „да“ на някой от тези въпроси, може да правите твърде много. Спрете да тренирате за две седмици, починете и спете достатъчно, за да се възстанови тялото ви.

Ядете ли правилните храни?

Здравословната храна и много вода са много важни, когато тренирате редовно. Вашето тяло ще се нуждае от въглехидрати като кафяв ориз и макаронени изделия за енергия, протеини като пилешко и яйца за възстановяване на мускулите и добри мазнини като тези в мазната риба, за да контролирате имунната и хормоналната ви система. Изрязването на нещо напълно от вашата диета може да ви попречи да отслабнете.

Уверен ли си в това, което правиш?

Когато си болен, отиваш на лекар. Когато се мъчиш да видиш, тестваш очите си. Ако искате да видите резултати и да подобрите образа на тялото си, трябва да се консултирате с фитнес специалист. Упражненията са много специфични и с 640 наименувани мускула в човешкото тяло и хиляди неназовани по-малки мускули, трябва да потърсите професионален съвет, за да увеличите максимално своя потенциал.

Тренираш ли с контузии?

Никога не тренирайте след нараняване, защото това ще забави прогреса ви. Отделете време за възстановяване, защото всеки път, когато правите нещо, което влошава болката, вие отново се наранявате и удължавате периода на възстановяване. Можете обаче да работите с личен треньор, за да измислите алтернативна фитнес рутина, която няма да повлияе на нараняването ви.

спите ли достатъчно?

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Причината за това е да дадем на тялото си възможност да се възстанови физически (обикновено между 22:00 и 2:00 часа) и да обработи цялата информация, която е получила през този ден (между 2:00 и 6:00 часа). Липсата на сън може да доведе до загуба на сила, координация, баланс и издръжливост. Продължителните периоди на безсъние или безсъние могат в крайна сметка да доведат до претрениране или наранявания.

По кое време на деня трябва да тренирате?

Има смесени изследвания за това кое време от деня е най-добре да тренирате. Някои казват, че е най-добре да тренирате преди закуска на празен стомах, докато други казват, че няма значение. Истината е, че когато правите кардио, ще горите калории. Колкото повече усилия положите, толкова по-бързо ще видите резултатите. За да определите най-доброто време за тренировка, трябва да слушате тялото си. Ако не сте сутрешен човек, тялото ви ще намери рано сутрешната сесия много трудно. Правейки го преди обяд или след работа вероятно ще ви даде по-добри резултати, защото можете да положите повече усилия.