Ежедневните дейности могат да изгарят мазнините


Трудно ли ви е да се вместите в седмичните си тренировки? Не се чувствайте виновни, тъй като може да правите повече упражнения, отколкото си мислите. Докато структурираният план за тренировка е чудесен начин да постигнете вашите фитнес цели, сегашната мъдрост подсказва, че кратките пристъпи на ежедневна активност – като изкачване на стълбите или миене на колата – също ще смажат мазнините и ще издълбат чистата мускулатура.

Въпреки че това може да звучи като слабо извинение за избора на телевизора пред сесията във фитнес залата, множество изследвания показват, че физическата активност без упражнения – или NEPA, както е измислена от експерти – е впечатляващо ефективна. Едно такова изследване, публикувано в Journal of Internal Medicine, открива, че слабите участници изгарят средно по 350 допълнителни калории на ден, просто като извършват повече неупражнение, като стоене и ходене, отколкото техните по-тежки колеги. За да представим това в перспектива, много хора биха изразходили подобно количество енергия при бягане от три мили. Както обяснява ръководителят на изследването д-р Левайн: „Можете да изразходвате калории по един от двата начина. Едното е да ходиш на фитнес, а другото е чрез ежедневните дейности.


Разбира се, не трябва да се притеснявате само за разхода на калории, тъй като все повече изследвания показват, че липсата на активност в ежедневието увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми.

Прекомерно седене и диабет тип 2

Данните, публикувани в American Journal of Epidemiology, например, откриват, че хората, седнали за по-малко от шест часа на ден, живеят по-дълго от своите заседнали другари. Съвсем наскоро експерти от университета в Лестър добавиха към тази болезнена новина, като откриха, че прекомерното седене увеличава риска от диабет тип 2.

И така, защо седенето има толкова лоша репутация? Според експертите, това е така, защото дългите периоди на бездействие спират мускулната активност, която задейства процеси, свързани с разграждането на мазнините и захарите в тялото. Мързелът е вреден за вашето здраве – звучи логично, нали? Е, фанатиците на фитнес залата също могат да страдат от негативните ефекти от бездействието. Изследванията показват, че това да сте във форма няма да помогне непременно - структурирана тренировка, като сесия във фитнес залата или бягане по време на обяд, не е противоотровата срещу прекомерните пристъпи на седене. Вместо това учените твърдят, че отговорът е да правите кратки и чести почивки от заседнал начин на живот – разхождайте кучето си, ставайте, за да говорите с колеги или стойте от време на време. Като допълнителен бонус, доказателствата сочат, че това също ще намали метаболитния синдром (група рискови фактори – високо кръвно налягане, висока кръвна захар, нездравословни нива на холестерол и мазнини в корема – които допринасят за риска от сърдечни заболявания), благодарение на положителните промени в нивата на липопротеин липаза. Звучи просто – нали?

Как да бъдем по-активни у дома

Така че трябва ли да откажете напълно фитнес сесиите си? Не препоръчваме това, тъй като планираните тренировки все пак ще помогнат за подобряване на вашето здраве и благополучие, както и за повишаване на специфични елементи от вашата фитнес, като издръжливост или сила. Но дейността без упражнения е чудесна и за укрепване на общата форма, а основите на NEPA със сигурност не са нови дейности. Всъщност, преди технологиите и индустрията, повечето хора се радваха на по-високо ниво на фитнес без упражнения. В крайна сметка само през последните години избрахме да седнем да работим.


Неупражнена физическа активност

Имайки това предвид, за да увеличите количеството си NEPA, просто се стремете да бъдете по-активни в ежедневния живот. Това увеличение на активността може да включва ходене до магазините, градинарство или почистване на чиниите – всички те са примери за неупражнена физическа активност. Пионерът на NEPA д-р Левайн казва, че всички неща, които правим през деня, независимо дали танцуваме, ходим на работа, гребем сняг, свирим на китара или ходим, се считат за NEPA. Това е просто, така че опитайте.

Влезте във форма с домакинската работа

Да, тези необходими задължения се считат за упражнения! Въпреки че почистването на къщата може да не е най-вълнуващият начин да се поправите във фитнеса, помислете за обратната страна – ще изгорите купища калории и след това ще се отпуснете в чист и подреден дом. Според експерти измиването на пода или почистването на автомобила изхвърля повече от 150 калории само за 30 минути.

Подредете градината

Можете да избиете сериозна мазнина по време на маратонска градинарска сесия. Статистиката показва, че можете да използвате до 200 калории на половин час градинарство, плюс преминаването от стоеж към клек е чудесно за мускулния тонус! Изберете традиционни методи за градинарство, за да работите по-усилено на тялото си, като например да храните растенията с лейка, вместо да използвате маркуч.

Разходете се до работа

Ходенето е чудесен начин да увеличите силата на краката си и да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Ако живеете твърде далеч от офиса, паркирайте колата си на няколко мили от работа и вървете пеша през останалото разстояние. Като добро правило, ще изгаряте 100 калории на миля.


Правете повече почивки

Според данните средният възрастен прекарва 90% от свободното си време в седнало положение, а допълнителни изследвания показват, че намаляването на времето за седене с 90 минути дневно би намалило риска от диабет тип 2. Намалете времето си за заседнал живот, като станете, за да говорите с колеги, приготвяте повече чай на работа и редовно се разхождате.