Популярни Публикации
Препоръчано
Функционално здраве 101 | Хранене, сън и представяне: как правилното хранене може да подобри възстановяването ви след тренировка
Искате да ускорите възстановяването си от тренировка? Томас Робсън-Кану, основател на Куркума Co. , е тук, за да обясни как храненето, съня и ефективността са свързани, плюс как правилното хранене може да подобри възстановяването ви от тренировка...
Попитайте всяко дете; среднощната закуска е истинско удоволствие. И има много основателни причини за това! Ако искате да увеличите максимално възстановяването при тренировка и представянето в спорта или просто в живота като цяло, храненето и сънят са може би най-важните фактори, които трябва да разгледате. Двете са напълно преплетени, влияят силно един на друг.
И всички можем да се отнасяме към страданието от последиците от лошия нощен сън. С по-малко сън ние се разсейваме по-лесно и може да се борим да бъдем толкова дисциплинирани с диетата си. По същия начин, ден на преяждане с кофеин или сладки закуски несъмнено ще ви осигури по-лош нощен сън. Двамата са взаимно зависими.
Приемането на правилните хранителни вещества, витамини и минерали в точното време и получаването на прилично количество сън може да направи чудеса за начина, по който тялото ви работи. И така, нека да проучим как различните храни влияят на съня ни и кои от тях могат да помогнат за подобряване на възстановяването ни след тренировка.
Първо, основите. Балансираната диета е най-доброто място за начало. Приемам функционален подход към диетата си, както насърчавам другите да го правят. Тоест, получавате ли хранителни вещества, витамини и минералиВашиятнуждите на тялото? Това може да не е същото като на всички останали, така че опознайте тялото си, вместо да се тревожите за следващата мания за диета или мода за здравословна храна.
Докато сънят и храненето са и двете супер сложни теми, с огромен обем от научни изследвания зад всяка, има определени храни, които знаем, че помагат за съня и възстановяването след тежки натоварвания.
Хранителни вещества
Витамините A, C, D, E и K, калцият и магнезий са важни части от всяка балансирана диета, особено когато става въпрос за сън. Ако не сте сигурни дали получавате достатъчно от тях, еднократна сесия с диетолог или кръвен тест при личния лекар ще ви даде добра индикация за това.
въглехидрати
Ако правите каквито и да е физически упражнения, въглехидратите вече трябва да са решаваща част от вашата диета. Кафявата паста, варива, бобови растения и зеленчуци са чудесен източник на въглехидрати. Ключът при въглехидратите е времето. Не искате да ядете храна, богата на въглехидрати, точно преди лягане, нито енергийна напитка със захар.
алкохол
Може да ни помогне да заспим, но след като сме навън, качеството на съня ни след пиене на алкохол значително намалява. Алкохолът уврежда дихателните пътища и дехидратира телата ни. Това е един от най-сигурните начини да ограничите капацитета си за изпълнение на следващия ден.
Суперхрани
... всъщност не съществуват!
Точно така, храните са храни. Някои са по-добри от други, но цялата тази идея за суперхрана е малко маркетингов трик. Въпреки това силата на естествените съставки да влияят върху химията на тялото ви не трябва да се подценява. Изпитах това лично, като куркумата се превърна в моя лична суперхрана – помага ми да се възстановя от наистина тежко нараняване на коляното по естествен начин. А що се отнася до съня, се съобщава, че лайка, бадеми и дори мазна риба имат положително въздействие.
Ключът към възстановяването от тренировка...
Важно е да вземете функционален подход към вашата диета и начин на живот като цяло. Лесно е да се увлечете в това, което правят всички останали, и може да забравите да си зададете най-важния въпрос – подходящ ли е за вас?
Така че, дори и да не посещавате диетолог, можете да си водите дневник или да си записвате как се чувствате или как сте спали, след като сте яли определени храни. Това ще ви помогне да изградите по-добро разбиране за това как тялото ви реагира на определени храни.
Приятно дрямка!