8 често срещани грешки при упражнения


Бивш личен треньор и фитнес редактор за жени Кристина Нийл разкрива осем често срещани грешки, които хората правят с рутинните си упражнения...

Винаги ще рекламирам ползите от упражненията на всеки, който слуша. Безсрамно отегчих много мои приятели и моя мъж за това как упражненията могат да направят такава разлика за нашето емоционално и физическо благополучие. Когато завърша тренировка, която не исках да правя предварително, обикновено се чувствам много по-енергичен, позитивен и фокусиран. Понякога се налага да се науча, особено в това горещо време, но знам, че винаги ще си струва усилията. Правя тренировките си сутрин и прекарвам остатъка от деня, чувствайки се по-продуктивен. Разбира се, не винаги беше така и трябваше да свикна да тренирам. Но след като придобиете навик да го правите, ползите са забележими.


Въпреки това има неща, които можете да правите по време на рутинните си упражнения, които могат да попречат на напредъка ви и да ви задържат. Ето осем неща, които трябва да избягвате...

1. Копиране на избора на други упражнения

Толкова често съм чувал истории за хора, предприели определена форма на упражнения, защото техен приятел го е направил и е трансформирал тялото им. Всичко това е много добре, но ако не намерите форма на упражнение, която да ви харесва, такава, която ви мотивира да искате да станете от дивана, просто няма да се придържате към него. Силата на волята може да продължи само толкова дълго. Така че, ако сте чули, че вашият приятел е изхвърлил камък, бягайки, но не можете да понасяте да го правите, не го правете. Намери нещо друго.

2. Очаквайте твърде много твърде рано

Когато за първи път започнем рутинни упражнения, е лесно да очакваме големи промени в началото. Може също да сме променили диетата си и да сме на мисия да отслабнем, така че чувстваме, че правим правилното нещо и искаме да видим резултатите бързо. Може да отнеме време на тялото да се адаптира към нова рутина, но ако сте търпеливи и последователни с рутинните си упражнения и диета, в крайна сметка ще получите резултати. Просто не очаквайте трансформация на тялото през първите две седмици.

3. Твърде усилена работа

Като цяло е вярно, че трябва да се окажете умерено задъхани, за да станете по-фигурни и да изгорите калории, но е напълно ОК да си вземете периоди за почивка или възстановяване, ако имате нужда от тях. Ако се напрегнете твърде силно, ще имате плашещо преживяване, което може да ви отблъсне напълно. Така че, ако тичате и ви е трудно, забавете темпото или си направете почивка за минута или две, след това повторете. Не е нужно да е тежка работа през цялото време.


4. Пропускане на разтягането

Разтягането удължава мускулите и увеличава обхвата на движение. Колкото по-голям е обхватът ви на движение, толкова по-лесно можете да се движите, когато тренирате. Също така може да помогне за предотвратяване на мускулна болка след тренировка, което само по себе си може да ви отблъсне. Толкова много хора не могат да се притесняват да се разтягат след тренировка, но всъщност отнема само пет минути. Изпънете долната част на гърба, предните и задните бедра и прасците, както и горната част на гърба. Задръжте всяко разтягане за поне 30 секунди.

5. Придържане към една и съща тренировка

Тялото ви ще се адаптира и ще свикне с определена рутинна тренировка, така че ако правите едно и също бягане със същото темпо всеки път, рано или късно ще стане лесно. Ако искате да станете по-здрави и да прокарате границите си, ще трябва да разклатите нещата. Опитайте да включите някои интервални тренировки във вашите тренировки. Същото важи и за тренировките с тежести. Променете рутината си, увеличете тежестите, имайте по-кратки периоди на почивка, опитайте нови упражнения. Не се придържайте към една и съща тренировка повече от шест седмици.

6. Очаквайте да можете да ядете каквото искате

Ако тренирате за отслабване, лесно е да попаднете в капана на мисълта, че можете да ядете всичко, защото сега водите активен начин на живот. За съжаление просто не е така. Не можете да упражнявате лоша диета. Ако ядете висококалорични храни и спортувате всеки ден, теглото ви ще остане същото или дори може да наддадете на тегло. Знам това от личен опит. Тренирах с тежести за маратон, въпреки че изминавах много мили на седмица, а след това отслабнах, когато увредих коляното си и не можех да правя кардио, защото промених диетата си. Ако знаете, че трябва да комбинирате план за здравословно хранене с рутинните си упражнения, ще постигнете резултати, но един от тези две самостоятелно ще бъде труден.

7. Не се ангажира напълно с тренировка

Когато тренирате, вложете сърцето и душата си в това и му отделете цялото си внимание. Не се разсейвайте от други хора или телефона си. Направете го и се съсредоточете върху него. Обърнете цялото си внимание на тренировката си, за да постигнете най-добри резултати. Спирането, за да разговаряте с други посетители на фитнес залата или да проверите телефона си, или да правите тези неща по време на тренировка, просто ще ви разсее, което може да причини наранявания и ще ви попречи да се съсредоточите върху добрата техника.


8. Пристрастяване към едно нещо

Направих това, така че говоря от опит. Преди много години се запалих по бягането и платих цената. Претърпях множество наранявания и сега трябва да живея с увреден хрущял, който винаги ще ограничава колко мога да бягам. Твърде много от едно и също нещо може да причини повтарящи се наранявания и може да означава, че нямате достатъчно време за възстановяване между сесиите. Не бягайте всеки ден – всеки друг ден е най-добре, ако ви харесва – и се опитайте да разнообразите тренировките си, така че да правите различни форми на упражнения. Тренировките по триатлон са полезни, тъй като ви карат да се приспособите в три дисциплини и означава, че не правите твърде много от едно нещо.