Сложете край на вашия фитнес път | 8 съвета за намиране на мотивация за тренировка

Тъй като мокрото време продължава да ни държи на закрито, не е изненада, че на много от нас им е трудно да останат на път с нашите фитнес рутини. Като такъв, Скот Томсън, глобален директор по лека атлетика от F45 Training ( www.f45training.co.uk ), е събрал няколко съвета за това как да преодолеете тренировъчния си коловоз и да намерите мотивация за тренировка, за да върнете вашето фитнес пътуване обратно в правилния път!

1. Вземете си приятел за мотивация за тренировка

Приятел може да ви помогне да ви мотивира да постигнете вашите фитнес цели и да ви даде възможност да опитате нови тренировки заедно. Насърчаването на положителни социални взаимоотношения от тези, които подкрепят и насърчават нашите присъщи цели, не само ни помага да поддържаме отговорност, но създава чувство за другарство, за да стимулира увереност и умствена воля, за да продължим.

Разменете датите за обяд с дати в студиото и ще постигнете целите си за фитнес, като същевременно ще получите толкова необходимо време за качество.

2. Създайте обосновка и цел, за да останете мотивирани

За да се придържате към навика, трябва да разберете целта, която стои зад това. Разберете своето „защо“ и го запишете – припомнете си как по-голяма физическа активност може да помогне и на други аспекти от живота ви.

Когато започнете да тренирате, задайте въпроси, за да получите яснота какво точно ще работите по време на тренировъчна сесия. Този образователен компонент или чувство за учене за придобиване на яснота създава усещане за възприеман контрол, което води до увереност, овластяване и автономия.

3. Опитайте да тренирате сутрин за мотивация за тренировка

Лесно е да затънете в работа или планове с приятели вечер. Тренировките ви през нощта може да ви накарат просто да се откажете след дълъг работен ден (което може да ви накара да се чувствате виновни).

Като приоритизирате да тренирате първото нещо сутрин, имате по-малък шанс да създавате извинения през деня и да го отлагате. Освен това може да зададе тон за предстоящия ден и да ви постави в положително настроение.

Четири. Подгответе екипировката си за тренировка предната вечер, за да останете мотивирани

Направете нещата по-лесни за себе си, като премахнете всички препятствия, които могат да пречат на вас и следващата ви тренировка.

Продължете и подредете дрехите си за фитнес предишната вечер, напълнете бутилката си, опаковайте си закуски след тренировка. Освобождаването от тези тривиални задачи може да помогне за намаляване на шансовете ви да направите ровове в последната минута.

5. Позволете си да променяте тренировките

Упражненията за мащабиране за оптимизиране на техниката и/или интензивността са решаваща част от функционалното, интелигентно обучение. Това не само ни поставя в позиция на контрол, за да засили автономията, но също така ни държи психически ангажирани и вътрешно фокусирани да овладеем техниката преди напредването.

Също така е напълно добре да направите регресирана версия на тренировка, преди да продължите напред. Всички започваме отнякъде, когато става въпрос за фитнес и единственият начин да продължим напред е да продължим да се движим.

6. Намерете мотивация с последователна рутинна тренировка

Създаването на рутина може да бъде трудно или обезсърчително на моменти, но за да поддържате здравословен начин на живот е важно да сте последователни с вашите тренировки и здравословен избор.

Може да не сте мотивирани всеки ден, но поддържането на дисциплина може да ви помогне да постигнете целите си стъпка по стъпка. Необходими са само 21 дни, за да се формира навик. Придържайте се към него поне три седмици и ще откриете, че показването става по-лесно с времето.

7. Планирайте тренировките си или резервирайте уроци по фитнес

Друг начин да се уверите, че оставате отдадени, е да се регистрирате редовно за сесия в клас или студио — външната мотивация може да бъде невероятно полезна кикстартер на моменти.

Ако нямате достъп до външен фитнес клас, уговорете си час за тренировка или бъдете активни за определено време от деня. Вие не пропускате час при лекар, така че защо бихте пропуснали час, за да работите върху собственото си здраве?

8. Опитайте нещо различно, за да повишите мотивацията за тренировка

Може да загубите вдъхновение, като правите един и същи тип обучение отново и отново, смесването на стилове на обучение може да бъде освежаващ начин да подновите интереса и мотивацията си да поддържате активност.

Попитайте наоколо, за да видите дали имате приятели, които правят нещо различно и предложете да се присъедините към тях. Никога не знаете, може да откриете нова страст или общност във вашето фитнес пътуване!