5 съвета за хранене, за да останете здрави на почивка това лято

Независимо дали сте планирали почивка или ваканция, научете се как да направите правилния избор на диета и да останете здрави на почивка тази година...

От Луиз Пайн Откакто блокирането приключи, много от нас отчаяно се стремяха да избягат от монотонността и изолацията на оставането вкъщи. И с престоя и пътуванията в чужбина отново в нашия летен радар, апетитът ни да се отправим на заслужена почивка расте. Но ако сте използвали продължителните периоди, прекарани на закрито, за да практикувате по-добра грижа за себе си и да поемете контрола върху диетата си, със сигурност няма да искате да развалите благосъстоянието си, като отмените цялата си упорита работа. От друга страна, понякога може да ви се струва, че навсякъде, където погледнете, има диетичен дерайлър, който просто чака да станете жертва. От кремообразно сладолед до кани със замразени коктейли, по-топлото време естествено изисква вкусни лакомства. И нека не забравяме, че храненето навън е практически задължително сега, след като най-накрая ни е позволено да вечеряме на открито! Добрата новина е, че ако сте мъдри относно подхода, който предприемате, има много начини да останете в страхотна фигура, без да пропускате безгрижните летни удоволствия. Ето нашите най-добри съвети, които да ви помогнат да останете здрави по време на почивката.

1. Опитайте се да се приготвите самостоятелно, за да останете здрави на почивка

Независимо дали планирате почивка в Обединеното кралство или в чужбина, резервирането на настаняване на самообслужване чрез пакет ол инклузив ще улесни поддържането на диетата си, защото ще можете да упражнявате по-голям контрол върху това, което ядете. „Можете да опитате да приготвите някои ястия в квартирата си. Вижте дали можете да намерите местен магазин за биологични продукти или фермерски пазар, за да получите и най-добрите съставки“, съветва диетолог Мейс Ал-Али . Увеличете кулинарните си умения, като пресъздадете някои традиционни рецепти от местния район, за да вдъхновите здравословно хранене.

2. Барбекю по здравословния начин

Лятото е сезон на барбекюта. Когато грее слънце, събирането на вашите приятели за почивка, за да приготвите вкусна храна над въглените, е може би един от най-добрите начини да прекарате следобеда. Пропуснете мазните хот-дог и картофи, напоени с майонеза, за някои по-здравословни опции. Опитайте пресни салати, добавени в лимонов сок и зехтин, вегетариански кебап на скара или пилешки гърди, мариновани с кисело мляко и билки. Всичко това са вкусни начини да се насладите на барбекю. „Бихте могли също да започнете да вземете сурови зеленчуци с подправки вместо мазни чипсове. Маслините и гуакамоле също са страхотни опции“, добавя Ал-Али.

3. Спокойно с алкохола, за да останете здрави на почивка

Ягодовата маргарита е синоним на забавление на плажа, но не е задължително да отхвърляте коктейлите, за да влезете в пълен летен режим. „Можете да направите по-добър избор на алкохол, като стоите далеч от сладките неща. Бистрите алкохолни напитки като водка или джин с прясна лайм или лимон и сода са много по-малко калорични от подсладените със захар коктейли“, казва Ал-Али. Ако все пак извадите шейкъра за коктейли, избягвайте захарните сиропи и джазирайте напитките с парченца плодове и няколко стръка билки. И не забравяйте да отпивате чаша вода между алкохолните напитки, за да останете хидратирани и да сведете до минимум симптомите на махмурлук.

3. Контролирайте диетата си по време на почивка

Лятно вечеря, прекарано в вечеря на открито, е идеалното противоотрова за мрачните дни, които сме прекарали на закрито. Разгледайте менюто за по-здравословни опции, като риба на скара с гарнитура от печени зеленчуци или запържени от зеленчуци или тофу. След това разменете тежките десерти за свежа плодова салата. „Винаги можете да проверите менюто, преди да стигнете до ресторанта, за да изберете най-здравословния вариант, или да говорите с персонала предварително за всякакви специфични диетични изисквания“, казва Ал-Али. „В крайна сметка става въпрос за баланс. Ако сте край морето, хапнете риба и чипс, но компенсирайте това, като се храните здравословно през останалата част от деня.’ Не забравяйте да ядете бавно, за да не рискувате да преядете. Един от начините да направите това е като поставите приборите си за хранене между хапките.

5. Планирайте закуски и хранения, преди да тръгнете

Здравословната диета непременно се проваля, ако не отделите време да планирате предварително. След като придобиете навика да сте подготвени, това ще стане втора природа. Ако пътувате в чужбина, вземете здравословни закуски, които да хапнете. „Храната на самолета често може да бъде утайка от микровълнова печка. Вземете няколко варени яйца, хумус и пръчици моркови като по-добра алтернатива“, препоръчва Ал-Али. По същия начин, ако се отправяте към плажа или планирате еднодневна екскурзия, дръжте закуски, като ябълка или енергиен блок, в чантата си. По този начин имате нещо питателно, към което да посегнете, когато гладните стачки.

Щракнете тук за нашите най-добри съвети как да останете в безопасност, докато тренирате навън това лято!