Ползите от йога


Йогата е чудесна за премахване на стреса, подобрява гъвкавостта и ви прави по-стройни и по-здрави. Дори кратки изблици на редовна йога у дома ще донесат ползи за психическото и физическото здраве. Изброяваме няколко добри причини да опитате.

Изгаряйте повече мазнини с йога

Когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване, ние не мислим за йога като очевиден избор. Но правилният тип йога може да ви накара да се потите добре и да изгорите повече калории, отколкото може да си представите. Ако искате да опитате йога за изгаряне на мазнини и отслабване, по-напрегнатите видове йога включват Виняса, Ащанга и Силова йога, всички от които са по-енергични.


Виняса йога е съставена от поредица от поздрави към слънцето, които работите бързо, което означава, че няма да имате време да се възстановите между всяка поза и сърдечната ви честота ще се повиши, което води до по-висока скорост на метаболизма. Ащанга йога е поредица от неспирни пози, които изпълнявате в гореща стая при температура над 100 градуса. Бикрам йога, известна още като гореща йога, продължава 90 минути.

Подобрете формата и тонуса

Йога ще ви помогне да се тонизирате, както и да отслабнете, тъй като някои от движенията включват поддържане на собственото ви телесно тегло, което ефективно означава да използвате телесното си тегло като съпротива, вместо дъмбели. Виняса йога включва задържане на определени пози за дълги периоди от време, което означава, че сърцето и белите ви дробове ще работят по-усилено, за да попълнят загубените мускули с гориво след това. Дори по-нежните форми на йога като хатха йога могат да помогнат за загуба на тегло и, разбира се, може също да подобри стойката, което ви кара да изглеждате по-високи и по-слаби.

Намалете риска от нараняване

Когато правите интервални тренировки с висока интензивност, може да откриете, че след това можете да станете стегнати и стегнати, ако не се разтягате правилно. И дори ако правите разтягане в края на тренировка, редовните сърдечно-съдови тренировки все още могат да ви причинят скованост. Йога ще подобри вашата гъвкавост и ще намали риска от нараняване. Много наранявания се получават, когато молим тялото си да се движи в позиция, с която не е свикнало. Възможно е ставите да нямат обхвата на движение или стабилността (контрола), необходими, за да ни вкарат в правилната позиция, което означава, че рискът от нараняване може да се увеличи. Йога ще помогне за подобряване на гъвкавостта и силата около ставите.

Ако искате да сте стройни и тонизирани, може да искате да изберете йога пред по-натоварващи видове силови тренировки. Когато правите класически силови упражнения като мъртва тяга или клекове с тежести, има по-голям риск от нараняване (тъй като ги правите с тежести), ако техниката ви не е на място. С йога рискът от нараняване може да бъде по-нисък.


Ускорете възстановяването с упражнения

Йога също може да ви помогне да се възстановите по-бързо от тренировките си. Това е така, защото може да изхвърли токсините като млечна киселина, които се натрупват в тялото по време на тренировка. Проучване, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research през ноември 2014 г., разкрива, че един-единствен пристъп на йога изглежда намалява мускулната болка при жените.

По-добър баланс

Йога често включва правене на пози като поза на дърво, където стоите на един крак, а някои движения ви изхвърлят от центъра на тежестта, което укрепва връзките на коленете и глезените. Това може да подобри баланса и да предотврати нараняване. По-добрият баланс е полезен и по време на определени сърдечно-съдови упражнения, като бягане, при което ефективно скачате от единия крак на другия. Колкото по-добър е балансът ви, когато бягате, толкова по-ефективни ще бъдете като бегач.

По-добър сън

Много хора, които практикуват йога редовно, съобщават за по-добри модели на сън. Ако сте успели да успокоите ума си по време на клас по йога, ще се почувствате по-спокойни и ще е по-вероятно да заспите.

Как да изберете правилната форма на йога за вас

Можете да правите някои от упражненията на следващата страница от вкъщи или на постелка във фитнеса. Въпреки това, ако можете да отделите един час седмично, за да правите ежеседмични занятия по йога, ще се възползвате от предимствата. Добрите йога класове за начинаещи включват Хатха йога, която е лек клас с по-бавно темпо 3d, Айенгар йога, която се фокусира върху детайлите и е бавно темпо, и Крипалу йога, която също е нежна с бавни движения.


Ако искате по-напрегнат клас, Ащанга йога или Силова йога може да са за вас, но имайте предвид, че някои от горните по-бавни класове ще ви дадат повече време да свикнете с позите.