Бъдете в безопасност, когато се върнете във фитнеса

Нямате търпение да се върнете във фитнеса, но се притеснявате да бъдете около другите или да се нараните? Екипът на Биозамразяване споделете техните най-добри съвети как да останете в безопасност, когато се върнете във фитнеса, по отношение на минимизиране на риска от контакт с вируса и избягване на наранявания...

Смяна и душ вкъщи

Не само че преобличането и къпането у дома ще намалят времето, през което сте във фитнес залата, но също така ще намали шансовете за кръстосано замърсяване. Не забравяйте да скочите под душа веднага щом се приберете и да пуснете тренировъчните си дрехи направо в прането.

Запознайте се с новото оформление на фитнес залата

Вероятно част от оборудването ще бъде премахнато или преместено във фитнес залата, за да има достатъчно пространство между тези, които тренират. Не пропускайте да се огледате веднага щом пристигнете, за да разберете къде е всичко сега, за да предотвратите безцелно скитане. Освен това, не забравяйте да намерите всички почистващи продукти, когато влезете във фитнеса, за да знаете къде да отидете, какво е налично и какво да използвате. Ако не сте сигурни, персоналът във фитнес залата ще се радва да помогне.

Дръжте кърпата си само за лицето и тялото си

Всички се потят и задъхват във фитнеса, а мнозина носят собствените си кърпи – и за да се избърсват, и за да избърсват оборудването. Вашата кърпа трябва да се използва само върху вашето лице. Не забравяйте да използвате отделни елементи, за да почистите всяко оборудване и машини след употреба, като антибактериални кърпички или кърпа. И, разбира се, не забравяйте да ги изхвърлите след всяка употреба.

Помислете за резервация за класове

Часовете не са за всеки – мнозина предпочитат сесии с тежести или тренировки сами във фитнес залата – но часовете ще бъдат едно от най-безопасните места във фитнес залите, когато те отворят отново. Размерите на класовете ще бъдат намалени, за да се осигури достатъчно място за тренировка и те също ще имат собствено оборудване – така че когато фитнесът е зает, вие знаете, че не само ще получите добра тренировка, но и ще използвате съответното оборудване, за да ви помогне.

Обърнете внимание на дишането си

Всеки се поти, когато тренира, но сега е най-доброто време да се научите да контролирате дишането си. Не само ще помогне за намаляване на замърсяването във въздуха, но също така ще ви позволи да имате по-целенасочена и контролирана тренировка. Навътре през носа, навън през устата. Правете дълбоки, малки вдишвания, така че да не отваряте широко устата си при издишване и насочете лицето си надолу, където е безопасно, вместо да излизате в останалата част от фитнес залата.

Спазвай дистанция

Не е необичайно да имате хора, които стоят наблизо, докато тренирате във фитнеса, като кажете, че са следващите на опашката за оборудването, върху което работите. Това няма да е възможно за предвидимите, тъй като насоките за социално дистанциране препоръчват разстояние между 1 и 2 метра. Вместо да се бавите, да чакате машина или част от оборудването да се освободи, огледайте се и вижте какво друго може да бъде безплатно, с което можете да работите.

Грижете се за тялото си

Не забравяйте да се разтягате правилно преди и след тренировка. Да, отнемат време, но са наложителни за добрата и безопасна тренировка и ще сведат до минимум болката след тренировка на следващия ден. Ако решите, че е по-безопасно да се разтягате у дома, не забравяйте – задайте аларма, която да ви напомня, ако имате нужда.

Приемете неуспехите

Без значение колко физически активни сте били преди COVID-19, вероятно сте открили, че мотивацията може да ви липсва или просто да не сте в състояние да правите обичайните си тренировки и следователно трябва да намалите физическата си сила. Имайки това предвид, вие ще поемете неуспех и е важно да приемете това. Не се връщайте във фитнеса и не допускайте, че можете да вдигате тежестите, които сте вдигали преди, или че можете да бягате на бягащата пътека толкова дълго, колкото сте могли преди това. Започнете с малко и се изградете отново. Ако не, има много голям шанс да получите контузия.

Слушайте тялото си

Вероятно ще почувствате болка през първите няколко дни или седмици след завръщането си във фитнеса, така че слушайте тялото си. Да, в много случаи ви съветват да преминете през DOMS и да се върнете във фитнеса, но вие ще знаете по-добре от всеки какво може и какво не може да поеме тялото ви. Слушайте го, за да избегнете нараняване.