Смяна на храна, за да увеличите загубата на тегло

Не можете да упражнявате лоша диета. Вярно е, че можете да ядете каквото искате от време на време и да имате от време на време лакомства, но те трябва да са от време на време. За плосък, тонизиран корем, с който можете да се гордеете, вашата диета трябва да бъде внимателно обмислена. Следвайте тези съвети за хранене за отслабване и разгледайте нашите размяна на храна, за да ви помогнем да свалите килограмите.

Ето няколко удобни размяна на храни, които можете да опитате, за да спестите калории...

Разменете шоколада с фурми и какао

Шоколадът е с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар. Като го замените с натурални блокчета от фурми и какао, вие не само ще намалите съдържанието на мазнини, но и съдържанието на захар ще бъде от естествен, непреработен източник.

Разменете сладкиши и сладолед със замразено грозде и банани

Замразените плодове могат да бъдат чудесна алтернатива на сладолед. Поставете плодовете си във фризера (задръжте кората на банана), след което, ако желаете сладолед, можете вместо това да изберете натурален, без мазнини и нискокалоричен вариант.

Разменете смутита с пресни плодове

Спорната размяна. Да, смутитата могат да бъдат здравословни, но само ако не добавяте твърде много плодове. Когато приготвяте смутито си, поставете всички съставки в чиния и се запитайте дали бихте изяли всичко на един дъх. Ако отговорът ви е не, значи добавяте твърде много плодове. Освен това просто яденето на плодове ще ви засити за по-дълго.

Заменете диетичните газирани напитки с газирана вода с лимон

Дори диетичните газирани напитки с нулеви калории съдържат вещество, наречено аспартам, което може косвено да причини наддаване на тегло. Изследванията установиха, че хората, които пият диетични напитки, съхраняват много повече мазнини около талията си. Това е свързано с нивата на аспартам в тялото ви. Като смените диетичните напитки с обикновена или газирана вода с резен лимон, вие пак ще имате напитка с нулеви калории, но лимонът също ще ви помогне да пречистите тялото си.

Разменете тортата с оризови сладки и нарязани банани, поръсени с канела

Нарязаните банани, поръсени с канела върху оризова торта, са естествена, нискокалорична закуска без мазнини. Канелата също ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар. Прави и страхотна закуска преди тренировка!

Разменете подправките с подправки

Подправките съдържат много безполезни калории, които повечето хора дори не обмислят. Подправките не съдържат калории и като ги добавите към храната си, ще подобрите нейния вкусивашата талия. Опитайте лют червен пипер, канела, лют червен пипер, женшен, горчица, куркума
и джинджифил.

Сменете белия ориз с киноа

Киноата е зърно, което се отглежда заради годните за консумация семена. Той има повече протеин от ориза и също така ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар. Приготвя се по същия начин като ориза и повечето магазини го продават в пътеката за сушени зърна, така че смяната трябва да бъде доста лесна.

Разменете чипс с пуканки

Пуканките на въздух имат по-малко калории от чипс, но се пазете от пуканки, пукани в масло или олио. И винаги четете етикета – пуканки в микровълновата и покрити със захар могат да съдържат повече калории от чипс!

Разменете пици с пици с пита хляб

Направете свои собствени здравословни пици, като използвате питта хляб. Добавете нарязани в консерва домати, чушки, гъби, шунка, ананас и малко сирене. Те имат страхотен вкус и имат много по-малко калории.

Заменете хляба с пълнозърнести опаковки

Маята може да причини подут корем. Като смените с обвивки или друг хляб, който не съдържа мая, можете да помогнете да поддържате подуването си под контрол. Хлябът с дълъг живот също съдържа много консерванти и електронни номера, нито едно от които няма да помогне на талията ви, така че се пазете.

Други начини за отслабване

Здравословни мазнини

• Пийте освежаващ лимон – идеален за стимулиране на храносмилането всяка сутрин. След като втаса, просто добавете сока на половин лимон към чаша топла вода.
• Намалете приема на глутен – глутенът често може да допринесе за подуване на корема и храносмилателни разстройства. Като изключите глутена в диетата си, ще намалите и приема на въглехидрати.
• Включете полезни за червата храни – справете се с всяко подуване, като включите ферментирали храни като кисело мляко, кефир или сурово кисело зеле.
• Не забравяйте да консумирате здравословни мазнини – мононенаситените мазнини и есенциалните омега-3 мазнини ще поддържат здравословен метаболизъм и ще помогнат за задоволяване на апетита, така че не забравяйте да ядете малко ядки, семена, авокадо, маслини и мазна риба всяка седмица.
• Включете закуски – в зависимост от нивата на тренировка може да имате нужда от една или две закуски. Но ги направете по избор – не яжте, ако не сте гладни.
• Съсредоточете се върху постните протеини и цветните зеленчуци – като намалите въглехидратите и оптимизирате приема на протеини, ще изпитате по-бърза загуба на мазнини, без да огладнеете.
• Поддържайте хидратация – стремете се да пиете осем чаши вода и билкови чайове на ден.
• Добавете зелен чай – той е известен със свойствата си за премахване на мазнините. Опитайте се да включвате две до три чаши дневно.
• Заредете се със здравословни храни – не забравяйте, че зеленчуците с ниско съдържание на гликемия и богатите на протеини храни ще ви помогнат да ограничите апетита си и
  дайте на тялото си старт.
• Поддържайте храносмилателната си система здрава, като ежедневно включвате разтворими фибри – семената от чиа и лененото семе са идеални за поддържане на здрави черва. И колкото повече използвате тоалетната, толкова по-тънък ще се чувствате!