Как да се придвижите към вашите фитнес цели

Мисленето за отказване от нездравословен навик или загуба на тегло не е чудесен начин да формулирате целите си. Експерт по бърза промяна Хауърд Купър обяснява защо е по-добре да се придвижите към цел, отколкото да се отдалечите от настоящ лош навик.

Питали ли сте се някога какво ви вдъхновява да спортувате? Защо се наслаждавате на духа на приключението и радостта да се натискате към нови граници? Любопитството ли е да видиш точно това, на което си способен? Вашето желание ли е да разгърнете пълния си потенциал? Или просто не можете да понесете мисълта, че сте негодни, нездравословни или остареете?

Отделете малко време с мен, за да обмислите отговорите на тези важни въпроси. Питам ви това, защото понякога в живота си можем да работим усилено, за да постигнем следващото си физическо предизвикателство – и след това се потупваме малко по гърба, почиваме на лаврите си и се възнаграждаваме с добре заслужена почивка.

Например, може би сте тренирали усилено, за да завършите фитнес предизвикателство и се чувствате изкушени да си починете. Може би вътрешният ви глас ви шепне: „Хей, смятам, че си спечелих почивка, след като се мъчих през целия този дъжд!“ След това, след като сте се успокоили, това, което също се случва, е да се откажете от обмислянето на нови предизвикателства.

Ясна представа за целите ви

Ами ако това не е най-доброто нещо за правене? Нека се върнем към началния ми въпрос, защото начинът, по който сте отговорили, може да ви даде представа как да станете по-заземени, да бъдете по-ясни в поставянето на цел. Първо, какво точно имам предвид под „заземен“?

Тази дума често се използва за описание на ясна глава, липса на прекомерно мислене и усещане за присъствие в момента. И да, вероятно ще имате по-голяма умствена яснота от това вътрешно място и решенията и целите, направени от това състояние, вероятно ще бъдат по-добри.

Въпреки това, да бъдеш „заземен“същопредполага силни основи, поддържащи цялата система. Помислете за основите под сграда (дълбоко в „земята“), които поддържат тази сграда структурно здрава.

Представете си корените под растението, осигурявайки му физическа и хранителна подкрепа, буквално „заземявайки“ растението здраво на място. Сега, моля, удовлетворете ме, докато споделям лична история, която може да обясни как наистина заземеността може да ви помогне да си поставите по-добри цели и да постигнете повече.Преди много години, когато наклоних везната си за баня с четири камъка и половина по-тежка, отколкото съм днес, теглото и фитнесът ми винаги бяха „Йо-Йо“. Имаше периоди, в които бях „на него“, ставах по-здрава и по-стройна. Имаше моменти, когато изобщо не правех упражнения и ядях твърде много. Защо мотивацията ми се колебаеше толкова много? Дали защото моите корени не поддържаха системата? Може би не бях заземен.

Защо ние йо-йо с нашите амбиции?

Бях очарован от опитите да разбера защо се случи това „Йо-Йо“ – защо понякога се чувствах неудържим; друг път: „Чувствах се, че просто не мога да започна. Това, което открих за собственото си мислене, хвърли огромна светлина върху това. Спомням си, че в един от най-тежките си моменти внезапно реших: „Стига, стига!“ и че ще „отслабна и ще вляза във форма“. Хванах се да си мисля:'Просто не искам да съм дебела и негодна.

Това ме катапултира в действие. Започнах да отслабвам и да спортувам повече. Ето обаче интересното: започнах да го постигам. Изведнъж се погледнах в огледалото и тъй като бях отслабнал и се почувствах по-здрава (а сега по-далеч от моята мисъл „Може да съм дебел и негоден“), мотивацията ми намаля.

Сякаш имах нужда от „страха да бъда дебела и негодна“.достатъчно близода генерира достатъчно мотивация за действие. Психологически казано, бяхнедвижещ секъмздраве и фитнес – отдалечавах се от това да бъда нездравословен. Това е нещо много различно. И много по-нестабилна „земя“, от която да се работи.

Отдалечаването от нещо неприятно, разбира се, не е „заземено“ и стабилно място за постигане на целите си в дългосрочен план. Но наличието на цели, към които се „движите“, предлага много по-силни, дългосрочни основи.
За да постигна загуба на тегло, превключих фокуса надвижете се къмфитнес и здраве. Тази „по-обоснована“ цел нямаше да избледнее, когато отслабнах, а вместо това продължи да ме тласка напред, за да си поставя нови, непрекъснато нарастващи предизвикателства.

Практически предизвикателства за постигане на вашите цели

И така, за вас какво означава това на практика? Нека се върнем към началния ми въпрос още веднъж и се опитаме да си спомним как точно сте отговорили на него. Вашата цел беше лиотдалечаване от нещо неприятно’ цел (т.е. „Исках да направя маратона, за да не се окажа негоден и нездрав.“)?

Или целта беше по-обоснована да ви помогна“върви положително напред’? (т.е. „Любопитно ми е колко здрав, здрав и физически способен мога да стана.“). Сега някои хора се мъчат да разберат дали гледат на целите по начин „отдалечаване“ или „придвижване към“. И така, ето алтернативна стратегия за изчисляване на тази ключова информация. Може да ви помогне да идентифицирате този изключително важен фокус. Помислете за една цел, която наскоро сте си поставили (като да решите да завършите пролетен маратон). Вместо да се питате: „Защо исках да пробягам маратона?“, настройте въпроса, завъртете го малко. Запитайте се: „Какво би означавало завършването на маратона за мен?“ Този едва доловимо различен въпрос ще ви помогне да се свържете с по-дълбоките си причини да го направите. Сега вие осветлявате дали се „отдалечавате“ от нещо или „се придвижвате“ към него.

Наскоро попитах клиент: „Ако завършиш маратон, какво би означавало това за теб?“. Той отговори, че това би означавало, че знае, че „е бил във форма, силен, здрав с тялото и ума си в страхотно състояние“. За него мотиваторът му не беше за самия маратон. Това беше по-широка, по-обоснована цел да поддържа себе си „в форма, силен и здрав в тялото и ума“. Този по-обоснован фокус помага на хората да постигнат много повече в дългосрочен план. И затова наистина разбирането на отговора на моя начален въпрос („Защо изобщо се интересувате от фитнес на открито и приключенски занимания?“) е толкова важно за изграждането на бъдещия ви успех.

Сериозно, помислете за това: ако целта ви беше да завършите пролетен маратон – и това беше – тогава какво ще се случи, когато пресечете финалната линия? Отговор: Вие ще вземете своя медал. Работата свършена. Свалете обувките. Отново да почивате на лаврите си. Но какво, ако започнете да разбирате, че целта ви е по-голяма от това? Ами ако корените, които ви подкрепят, доведоха до по-голяма цел – да изследвате границите на вашия физически потенциал до края на живота си?

Няма ли тази по-широка коренова система да подобри начина, по който взаимодействате със света по-задълбочено? Каня ви да опитате. Надявам се, че ще намерите обогатяващо предизвикателство да се свържете с по-широка цел и да укрепите основата, върху която изграждате своите психологически основи.

Пет стъпки за свързване с по-обоснована цел

Тествайте психическата си годност и опитайте да следвате тези прости стъпки.

1. Запитайте се: „Ако постигна следващата си цел, какво би означавало това за мен?“
2. Помислете: „Защо се интересувам от фитнесизобщо?
3. Помислете за това: „Отвъд следващата ми цел, какви са крайните ми цели за здраве, фитнес и приключения?“
4. Задаването на тези три въпроса ще ви помогне да се свържете с поне едно мощно „придвижване към целта“ (може би три!)
5. Отделяйте редовно време, за да се съсредоточите върху вашето „заземено“ „придвижване към целите“, за да постигнете повече.

Повече информация за Хауърд Купър

Снимка: Елизабет Бенджамин

Хауърд Купър е един от водещите британски експерти по „бърза промяна“. Квалифициран хипнотерапевт и магистър по невро-лингвистично програмиране (НЛП), той е прекарал последните 17 години, помагайки на хората да създават бързи промени в мисленето си. За повече подробности за работата му посетете Бързата смяна работи