Станете по-силни с тези упражнения за обучение на суспензия


Мислите ли да опитате обучение по спиране, но не знаете откъде да започнете? Тренировката с окачване включва тренировка с помощта на ремъци, които действат като форма на съпротива срещу вашето телесно тегло...

TRX са пионерите зад обучението по окачване, като командирът на ескадрилата на Navy SEAL Ранди Хетрик става първият човек, който разработва обучение по окачване, използвайки само парашутна лента и колан за джиу-джицу. Системата TRX Home 2 е най-популярният продукт на марката – идеален за всеки, който иска да постигне своите фитнес цели у дома или в движение. Невероятно гъвкаво оборудване, тренажорът за окачване ви позволява да завършите тренировка за цялото тяло, която ще увеличи силата ви, ще изгради ядрото ви, ще изгори калории, ще увеличи гъвкавостта и ще подобри издръжливостта ви.


Как използвате суспензия тренажор?

Можете да монтирате тренажор за окачване на почти всяка врата или да го прикрепите към всяка вертикална или хоризонтална точка на закрепване над главата, както на закрито, така и на открито. Вземете своя тренажор за окачване на пътя със себе си и го използвайте навсякъде, дори впрегнат на дърво!

Тренировката с окачване се основава на седем основни движения: бутане, дърпане, дъска, завъртане, шарнир, напад и клек, които след това могат да бъдат развити в стотици различни тренировки, като се използва само един комплект ремъци. Неговата гъвкавост е най-голямото му предимство, като презрамките се оказват невероятно полезни дори за тези, които се справят с нараняване или по време на бременност.

Суспензионната тренировка за всички фитнес нива ли е?

Да, тренировките с окачване са за хора от всички нива на фитнес – всеки трябва да започне отнякъде! Това, което прави обучението с окачване лесно, е, че дава на потребителите пълен контрол върху техните тренировки, като определят трудността на всяко упражнение чрез регулиране на дължината на ремъците или чрез промяна на разстоянието между потребителя и точката на закрепване.

Откъде мога да взема тренажор за окачване?

В TRX Home 2 се предлага от £179.95. За да научите повече, посетете store.trxtraining.co.uk/


Страхотни упражнения за окачване

Опитайте да правите тези TRX движения с вашата система за обучение на окачване, за да станете по-силни и по-стройни...

Стъпка назад (средна или къса презрамка)

  • С лице към точката за закрепване на TRX (където е прикрепен), хванете гумените дръжки и отстъпете назад, докато лактите са на ниво с гръдния кош и TRX е стегнат.
  • Центрирайте левия си крак и повдигнете дясното си коляно пред себе си.
  • Отстъпете назад с десния крак, огъвайки двете колене на 90˚ и притискайки дясното коляно към пода (на снимката).
  • Карайте през левия крак, за да се изправите, като дясното коляно е в повдигнато положение.
  • Ключът е да се движите надолу и нагоре, а не назад и напред.
  • Направете 15 повторения за 3 серии на всеки крак с 20 секунди почивка.

TRX удар (дълга каишка)

  • Обърнете се с лице към точката на закрепване с десния си крак в двете люлки зад вас.
  • Направете малък подскок напред, балансирайки на левия си крак.
  • Вдигнете дясното си коляно, както и левите си ръце, имитирайки позиция за бягане.
  • Спуснете коляното си до пода, като огънете двете колена на 90˚ и повдигнете дясната си ръка, докато спускате лявата.
  • Карайте през лявата си ръка, за да се изправите и да се върнете в изходна позиция.
  • Направете 15 повторения за 3 серии на всеки крак с 30 секунди почивка между двете страни.

Стойка за рамо до V-образна сяда (дълга презрамка)


  • Легнете по гръб с глава директно под TRX (6 инча от вратата, за да избегнете контакт).
  • Поставете ръцете си в люлките за краката, с длани надолу и ръцете на нивото на страните ви.
  • Краката ви са прави и под ъгъл от 45˚ спрямо пода.
  • Натиснете леко в люлките, повдигайки краката си нагоре и изпънете в бедрата, докато двата крака са в очната линия (на снимката).
  • Тялото ви трябва да е в здрава дъска вертикално.
  • По пътя надолу, счупете в бедрото и след това последователно през прешлените, като се навийте като една единица в позиция V-образно сядане.
  • Върнете се към стойката за рамо и повторете последователността.
  • Направете 15 повторения за 3 серии с 45 секунди почивка.

TRX нисък ред (средна дължина или къса каишка)

  • С лице към точката на закрепване, дръжте двете дръжки с длани, обърнати една към друга.
  • Вървете краката си напред, за да създадете съпротива, след което се изправете на петите си.
  • Поддържайки планка си, издишайте и издърпайте гърдите си към ръцете си (на снимката).
  • Стиснете лопатките заедно.
  • Бавно се върнете в изходна позиция, като изправите ръцете си.
  • Направете 12 повторения за 3 серии с 45 секунди почивка. Темпото трябва да е 2:2.

TRX щука (дълга каишка)

  • Започнете в позиция планк TRX. Дланите ви са надолу, а ръцете са прави и на широчината на раменете, с разперени лопатки, прибрана опашна кост и сгънати крака в двете поставки за крака.
  • От позицията на планк повдигнете бедрата си над линията на раменете си в щука (на снимката).
  • Спуснете се от щуката до неутрална дъска, след което повторете.
  • При повдигането погледнете пръстите на краката си, за да позволите на шията да следва гръбнака.
  • Гледайте пода, докато се спускате.
  • Направете 10-15 повторения с 30 секунди почивка между тях.