Пет начина да балансирате хормоните си

Химическите пратеници на тялото влияят на всичко - от рутината ни на сън до нивата на стрес, ето как да ги държим под контрол. Думи: Луиз Пайн.

Хормоните влияят на телата ни на клетъчно ниво и поддържането на балансирани нива е от съществено значение за цялостното ни благополучие. Приемането на холистичен подход може да помогне за облекчаване на хормонални симптоми като лош сън или лошо настроение, а по-долу споделяме нашите ежедневни съвети за подобряване на благосъстоянието.

1. Бъдете активни

Свързването на маратонки за тренировка помага на тялото ви на толкова много нива. Комбинирането на сила и кардио упражнения помага да се повиши инсулиновата чувствителност и по този начин да се балансират нивата на кръвната захар. Трябва да се опитате да тренирате поне три пъти седмично с умерена интензивност. „Физическата активност също ще подобри настроението ви чрез повишаване на нивата на серотонин. Дори ако студеното време означава, че не сте в настроение за упражнения, ще се почувствате по-добре след това“, обяснява диетологът на Natures Plus Оливия Хемингуей ( naturesplus.com ).

2. Управлявайте стреса

Нивата на хормона на стреса кортизол се повишават, когато сте хронично стресирани и това може да причини хаос в телата ни. От друга страна, отделянето на време за релаксиращи дейности ще ви помогне да поддържате балансирани нива на кортизол и да повишите настроението си. „Прекалено многото кортизол засяга съня ни и следователно може да бъде пагубно за имунната ни система. Проучванията показват, че дейности като медитация, йога, слушане на музика и дихателни упражнения са ефективни за справяне със стреса“, добавя Оливия.

3. Заредете се с добри мазнини

Добрите мазнини са толкова важна хранителна група, когато става въпрос за балансиране на хормоните. „Стероидните хормони, които включват естроген, прогестерон и тестостерон, се произвеждат от мазнини (холестерол). Консумирането на мазнини като MCTs от кокосово масло, зехтин, мазна риба, ядки, семена и авокадо е от полза за производството на хормони“, казва Оливия.

4. Яжте повече протеини

Захранването на вашата чиния с протеин е от съществено значение, за да поддържате хормоните си под контрол. „Разграждаме диетичните протеини на аминокиселини, които са „градивните елементи“ на протеина. Протеините, които приемаме, осигуряват незаменими аминокиселини, които тялото ни не може да произведе самостоятелно. Някои от тези протеини се превръщат в хормони“, споделя Оливия. Изследванията показват, че консумацията на протеини намалява нивата на хормона на глада грелин и стимулира производството на хормона лептин, който е отговорен за сигнализирането на мозъка, когато сме сити и трябва да спрем да ядем.

5. Преоткрийте рутината си за сън

Всички се нуждаем от около осем часа време за възстановителен сън. Когато спим, телата ни са заети с регулирането и освобождаването на хормони като хормон на растежа, инсулин и кортизол, заедно с контролиращите апетита хормони грелин и лептин. Липсата на качествен сън може да доведе до глад за въглехидрати, преяждане, стрес, раздразнителност и отслабена имунна система“, смята Оливия. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и настройте добра рутина за лягане, като изключите технологията и дадете приоритет на времето за почивка един час преди да си легнете.