Шест начина да се чувствате по-малко тревожни

Тревогата и безпокойството са се увеличили значително в Обединеното кралство след пандемията, като 30% от британците съобщават за влошаване на психичното си здраве, според Nuffield Health . Редактор на фитнес за жени Кристина Нийл споделя най-добрите си съвети за намаляване на тревожността от новата си книга,Как да се чувствате по-малко тревожни...

Дори преди блокирането да се отрази върху нашите емоции, Световната здравна организация (СЗО) съобщи, че един на всеки 13 души в световен мащаб страда от тревожност. Американската асоциация за тревожност и депресия твърди, че тревожното разстройство е най-често срещаното психично заболяване в Съединените щати, като приблизително 40 милиона американци изпитват това състояние. Във Великобритания благотворителната организация Anxiety UK казва, че приблизително три милиона души страдат от тревожно разстройство.

Макар че може да изглежда много реално и плашещо по това време, безпокойството и тревожността могат да бъдат контролирани и управлявани. Ето няколко начина да се преборите с тревожните мисли и да възвърнете контрола над ума си...

Проследете вашите задействания

За да разберете какво причинява безпокойството ви, може би си струва да водите дневник за ежедневните си дейности и как се чувствате. Това ще ви помогне да определите кои дейности или задачи предизвикват негативни мисли и поведение; след като разберете какви са тези, може да успеете да изкорените някои от тях.

Знайте, че мислите са просто мисли

Не забравяйте, че негативните мисли са точно това – мисли – и не е задължително да се основават на реалността или това, което може да се случи. Следващия път, когато се промъкне негативна мисъл, запишете я, прочетете я обратно на себе си и се запитайте дали наистина е вярна или не. Записването на тези мисли ще ви позволи да мислите за тях по по-рационален начин и тогава може да откриете, че имате съвсем различна гледна точка.

Избягвайте негативните хора

Има израз: „Вие сте сборът от петимата души, с които прекарвате най-много време.“ Ако се окажете заобиколени от негативни, стенещи и нещастни личности, с времето ще започнете да приемате тяхното негативно поведение. Бъдете наясно как мислите ви започват да се променят, когато сте около други, които имат негативно отношение. Колкото повече време прекарвате в безпокойство, толкова повече ще бъдете задържани.

Не го премисляйте

Опитайте се да не позволявате на мислите ви да избягат с вас. Представянето на най-лошия възможен сценарий или изход в дадена ситуация често се нарича от психолозите „катастрофиране“. Пример може да бъде да кажете няколко груби думи с партньора си и да си помислите, че може да се разделите, защото е напуснал, вместо да разберете, че може просто да им трябва време да се успокоят, преди да успеете да решите нещата. Оставянето на ума ви да се лута към това какво би се случило, ако се разделите – например къде бихте живели и как бихте се чувствали, ако сте сами – със сигурност ще повиши нивата на тревожност.

Знайте какво отстоявате

Ако постоянно се чувствате тревожни, нещастни или претоварени, може да е време да погледнете своите ценности и вярвания и да видите дали те са компрометирани по някакъв начин. Вашите ценности са дълготрайни вярвания относно това, което е важно за вас. Вярата е идея, която смятате за вярна. Пример за компрометиране на вашите вярвания може да бъде, че вършите работа, която не харесвате, която противоречи на вашите морални или етични принципи, което ви кара да се чувствате сякаш слагате маска и да не сте себе си, когато сте на работа . Бъдете верни на ценностите си и ще почувствате, че енергията ви се увеличава.

Признайте своите граници

Постоянното многозадачност вероятно ще претовари и без това заетия ви ум. Вместо да се опитвате да свършите целия си списък със задачи едновременно и да си причинявате ненужен стрес, направете кратък списък със задачи, които да завършите, и се съсредоточете върху една по една. Ако работите, затворете входящата си поща, докато завършите този отчет; поставете телефона си в безшумен режим и избягвайте други цифрови разсейвания. Зачеркнете всяка задача от списък, докато преминавате през тях една по една. Това отново ще ви даде усещане за контрол.

Повече информация

Тези съвети са откъси отКак да се чувствате по-малко тревожни, публикувани от Съмърсдейл и наличен сега на Amazon , на цена £9,99.