Разрушаване на тези бариери за отслабване


Ние се справяме с често срещаните бариери пред загубата на тегло, които спират много хора да влязат във форма, за да можете да фокусирате ума си и да се придържате към рутината си за упражнения.

Бариера 1: „Огладнявам толкова между храненията“

Решение: Опитайте се да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, като ядете четири или пет по-малки хранения през целия ден (просто се уверете, че размерите на порциите не са твърде големи) и избягвайте да ходите за дълги периоди от време без нищо за ядене. Всяка закуска трябва да е около 200 калории (вижте ръководството за размерите на порциите на страница 32 и полето по-долу) и да съдържа постни протеини като яйца, риба, пиле, риба тон или сьомга. Протеините са по-засищащи. Малка шепа ядки вместо сладка закуска е много по-добър вариант и също така ще ви помогне да сте сити, но не яжте твърде много! Малко количество ще свърши работа.


Бариера 2: „Склонен съм да хапвам на път за вкъщи от работа“

Решение: Първо, успокойте се с факта, че не сте сами. Скорошно проучване разкри, че пътуващите, които издържат на дълги и стресиращи пътувания, ядат средно 767 допълнителни калории на седмица поради закуски по време на дълги пътувания с влак и по-малко време у дома за приготвяне на здравословни ястия. Носете здравословни закуски със себе си, като ядки и плодове, и следвайте някои от 15-минутните рецепти в това ръководство, така че когато се приберете у дома, няма да се притеснявате от идеята да приготвите прясно ястие.

Бариера 3: „Нямам време за упражнения“

Решение: Прекъснете тренировките си. Ако нямате време да правите тренировките тук наведнъж или трябва да разделите кардио насоките, които ви дадохме на две отделни части през деня, това е добре – стига да ги правите. Нашите тренировки включват десет упражнения, но всеки получава тези от време на време луди дни, така че ви дадохме избор от четири най-добри хода, ако получите нечетния ден, в който не можете да направите всичките десет. Ако наистина смятате, че времето не е на ваша страна, помислете какво друго имате през деня и къде може да са пропуските в деня ви. Гледате ли телевизия по един час повечето вечери? Дори намаляването на телевизионното време до 30 минути всеки ден ще ви даде половин час прозорец, в който да тренирате. Можете ли да спортувате у дома, докато телевизорът е включен? Ако наистина чувствате, че нямате време, опитайте да си водите „дневник на времето“ и да изброите какво правите през целия ден всеки ден през следващата седмица. Звучи трудоемко, но ще ви даде страхотна представа за това как прекарвате времето си и дали времето се губи. При по-добра организация или планиране може да намерите десетминутен прозорец по време на обяд за бърза разходка. Всичко се събира!

Бариера 4: „Чувствам се твърде уморен, за да тренирам след работен ден“

Решение: Запитайте се дали се чувствате психически или физически уморени. Обикновено умората е умствена, освен ако нямате много натоварваща работа! След като излезете на разходка, бягате или правите клас, ще се почувствате по-добре, след като кръвта и кислородът текат по-свободно около тялото и вие също ще прочистите главата си. Можете да опитате игри на ума. Кажете си, че ще тренирате само 15 минути, когато сте уморени и ако все още се чувствате уморени в края на това време, ще спрете. Вероятно е, че ще искате да продължите и да правите повече.

Бариера 5: „Не намирам упражненията за приятни“

Решение: Трябва да намерите това, което ви харесва, тъй като никаква сила на волята или дисциплина няма да работи в дългосрочен план, ако не ви харесва това, което правите. Намерете нещо, което можете да си представите, че правите редовно – може би опитайте уроци по плуване, за да подобрите техниката си, заемете се с колоездене, ако обичате да сте навън на чист въздух или да бягате по красиви пътеки, или нов час по упражнения с приятел. Намерете това нещо, което работи за вас, което всъщност очаквате с нетърпение, вместо да се страхувате! Продължавайте да експериментирате и да опитвате нови неща, докато не го направите.