Проследявайте фитнеса си

Независимо дали се опитвате да отслабнете, да бягате бързо или да губите телесни мазнини, проследяването на вашия фитнес напредък ще ви помогне да останете мотивирани и фокусирани, казва Луси Милър. Ето няколко прости стъпки, които можете да следвате точно сега...

1. Опитайте нова технология за проследяване на вашата фитнес

Интелигентният часовник е чудесен начин да наблюдавате всички аспекти на поддържането на форма, от това колко стъпки правите дневно, до сърдечната честота в покой (колкото по-ниска, толкова по-добре) и колко по-бързо бягате 5k. Обичаме новото Sunnto 3 (£199; suunto.com), който не само следи пулса, възстановяването, съня и изгорените калории, но също така се свързва с приложенията MapMyRun и Strava. Използвайте тези приложения, за да проследявате вашата фитнес – те ще ви уведомят за вашата скорост, разстояние и относително усилие, така че да можете да погледнете назад към данните и да сравните статистическите данни от всяка тренировка, която сте записали.

2. Запишете данните, за да проследите вашата фитнес

Няма нищо по-добро от това да поставите химикалка на хартия, поради което обичаме Fitlosophy Fitbook на CR Gibson (£20; amazon.co.uk). Този 12-седмичен плановик включва определен раздел за проследяване на кардио и силови тренировки, заедно със секция за вашия прием на храна и вода. Освен това имате възможност да запишете целите си с бележка за наградата, с която бихте искали да се поглезите, след като постигнете целта си. Спа почивка, някой?

3. Наблюдавайте измерванията си, за да проследите вашата фитнес

Измерването на тялото може да бъде чудесен начин да наблюдавате телесния си състав, без да стоите на кантара. Започнете, като вземете рулетката и измерете около гърдите си. След това измерете десния си бицепс (около четири инча над вътрешната страна на лакътната става), талията (винаги измервайте най-малката част), бедрата (най-широката област около дъното и бедрата) и дясното си бедро (около шест инча над коляното). Препоръчваме да правите това всяка седмица, като записвате данни или във вашия тренировъчен дневник, или в приложение като BodyTracker Photo & Measurement (безплатно за изтегляне от iTunes), което също ви позволява да правите снимки на напредъка и да сравнявате състава на тялото си, докато проследявате вашата фитнес .

4. Обърнете внимание на своя манталитет, за да следите вашата фитнес

Оценяването на това как се чувствате всеки ден е може би най-пренебрегваният начин да измерите дали сте на прав път. спиш ли добре? Чувствате ли се здрави? Как стоят дрехите ви? Докато си задавате тези въпроси, защо да не прикачите някои числа към тях? Например, по скала от 1-10, как е вашата физическа енергия – чувствате ли се освежени след събуждане? Как е умствената ви енергия? Колко уверени се чувствате, когато се погледнете в огледалото? Наблюдението на тези показатели ще ви помогне да следите напредъка си, без да имате нужда от везни, ролетки или нещо различно от вашия ум!

5. Ударете го правилно, за да следите фитнеса си

Следенето на вашия ход, ефективността на бягане и цялостната фитнес и темпото се извършва лесно с NURVV Run Insoles (£249,99; nurvv.com ). Просто поставете вътрешните подметки във вашите маратонки и комбинацията от сензори към GPS не само ще покаже вашето темпо, разстояние и ритъм в персонализираното приложение, но също така ще покаже подробни данни за модела на удара на крака, пронацията и цялостния ви баланс. Техниката на бягане има значение, така че като проследявате представянето си и след това ставате по-наясно как бягате, ще можете да бягате по-бързо и за по-дълги периоди от време – плюс по-ефективно и ефективно. Тук има още съвети за подобряване на бягането. Лично най-добро, идвате!