Бокс фитнес за отслабване

Искате забавна и разнообразна тренировка? Боксовият фитнес е чудесен начин за изгаряне на мазнини и повишаване на физическата си форма, а също така е страхотно средство за борба със стреса. Кристина Нийл обяснява защо.

Като редактор на фитнес списание, бихте си помислили, че ще подредя диетата си, но като всяка друга заета жена, от време на време се боря. Диетата ми се повишава и намалява в зависимост от нивата на стрес и прекарвам много време на бюрото си седнал. Наскоро реших да си върна храната. Без повече извинения. Моята заседнала работа на бюрото не помага, но за щастие обичам да спортувам. Когато бях отслабнал преди това, правех боксови тренировки два пъти седмично и го открих за невероятно ефективен за отслабване.

Добро предизвикателство

Боксовата фитнес е по-голямо предизвикателство и затова може да предложи страхотни резултати. Класовете по бокс включват удряне на подложки, изпотяване и подобряване на издръжливостта и цялостната ви форма. „Тренировката по бокс може да бъде ефективно средство за отслабване поради високата интензивност, с която се извършва“, казва личният треньор Иън Гарднър. „Използвате всички мускули на тялото, когато изпълнявате ударите. Сърдечната честота е значително увеличена и следователно може да изгори повече калории на час в сравнение с други методи за фитнес тренировка. В скорошно проучване беше доказано, че това е спортът, който изгаря най-много калории на час.

Колко калории изгаряте зависи от вашата възраст, тегло, ниво на фитнес и колко упорито работите, но като грубо ръководство, човек с тегло 70 кг може да изгори до 800 калории на час – това е с 200 повече от Spin клас.

Може би не е изненадващо, като вземете предвид колко калории изгаря, има увеличение на броя на жените, които се занимават с бокс. „Нарастването на популярността в класовете по бокс е забележимо сред моите собствени клиенти за обучение“, казва Иън. „Сега повече жени се обръщат към мен за да се науча да боксират и да го включа в собственото си обучение чрез използване на подложки.“

Защо да опитате боксов фитнес?

Ето няколко много добри причини…

Бързо ще се оправите

Ще работите както с аеробната, така и с анаеробната енергийна система (анаеробна означава работа на кратки изблици с разграждане на енергия без кислород – аеробна означава работа за по-дълги периоди в присъствието на кислород). „Това е страхотно, тъй като ще ни позволи да изпълняваме ежедневните задачи с по-голяма лекота, което означава, че имате повече енергия през целия ден“, казва Иън.

Ще се тонизирате

Това е чудесен начин да оформите и тонизирате мускулите си, тъй като ще тренирате горната и долната част на тялото, особено горната част на гърба, раменете и ръцете.

Ще се борите със стреса

„Много хора обичат тренировките по бокс е, че това може да бъде фантастичен начин за облекчаване на стреса както чрез отделяне на ендорфини, така и чрез контролиран начин на разочарование“, казва Иън.

Ще бъдете по-пъргави

Боксът включва известна работа с краката и ще се научите как да се движите и да подобрявате пъргавината си.

Ще се почувствате по-уверени

Да можеш да удряш и да се чувстваш добре е страхотно за увереност. Удрянето на подложките дава възможност, а научаването на ново умение е възнаграждаващо.

ще отслабнете

Боксът е толкова ефективен горелка на калории и ще повиши метаболизма ви след това, което означава, че общият ви разход на калории също ще се увеличи след сесията, което ще улесни загубата на тегло.

Разнообразно е и забавно

Боксовият фитнес не е като много други форми на упражнения, които изгарят калории – не е повтарящ се и непрекъснат – предлага разнообразие – ще правите различни видове удари, удари, ъперкъти и кройки – ще бъдете толкова фокусирани върху техниката няма да гледаш часовника.

Започнете постепенно

Ако искате да използвате боксов фитнес за отслабване, надграждайте го постепенно. „Препоръчвам ви да правите някаква форма на упражнения поне три пъти седмично за отслабване“, казва Иън. „Боксът за отслабване трябва да се прави само веднъж или два пъти седмично (за да се даде време на тялото да се възстанови) в рамките на тренировъчен режим, който използва различни други методи като CV и тренировки за съпротива.“

„Колкото по-редовно практикуваме ново умение, толкова по-бързо ще се подобрим“, казва Иън. „С две сесии седмично ще са необходими средно шест седмици, за да бъдете уверени, но винаги има място за подобрение в техниката, така че това е непрекъснат опит.“

Започвайки безопасно

Сесиите по бокс един към един са забавни, разнообразни и предизвикателни. Удрянето на подложките се чувства овластяващо. Ако сте начинаещ в бокса, може да си мислите, че става дума за удари колкото можете по-силно, но техниката е много по-важна от силата. „Две често срещани наранявания в бокса са разкъсвания на ротаторния маншон (рамо) и навяхвания на китката – и двете са причинени от неправилна техника на удар“, казва Иън. „Ако искате да включите бокса в тренировъчния си график, но нямате предишен опит, тогава определено бих препоръчал да потърсите помощ от някой с професионални познания и опит. Една към една сесия с личен треньор, който има предишен опит в бокса, би била идеална, за да гарантирате, че всичко, което правите, контролирано и безопасно. Ако това не е жизнеспособно за вас, тогава боксов клуб би бил следващата ви най-добра алтернатива.

Много фитнес зали вече предлагат уроци по бокс, така че проверете какво се предлага във вашия район.

Технически съвети

Не се опитвайте да удряте твърде силно

Просто се съсредоточете върху техниката, а не върху силата и ударите по подложките.

Удар от бедрото

Докато удряте, завъртайте от бедрото и ще откриете, че силата идва от бедрото, а не от рамото, което ви прави по-малко вероятно да претърпите нараняване на рамото.

Вдигнете лактите си

Когато не удряте, дръжте лактите си отстрани на тялото. Това ще ви помогне да ангажирате мускулите на горната част на гърба, така че да не използвате само ръцете си. Това ще ви даде повече сила и ще предотврати умората на ръцете ви.

Опитайте се да останете леки на краката си

Дръжте коленете си меки и левия крак напред и бъдете изправени на пръстите на десния крак. Запазете добра широка стойка между краката си, за да не можете да бъдете извадени от равновесие.

Бъдете нащрек

Когато не удряте, дръжте ръкавиците си до страните на лицето си. Носете линейни ръкавици, както и боксови ръкавици, тъй като те ще предпазят китките. Можете да закупите боксови ръкавици и ръкавици за подплата на Amazon. Бих препоръчал ръкавиците с ремъците, които се увиват около долната част на ръкавиците, за да се направят нагоре, а не еластичните долнище, тъй като последните предлагат повече опора на китките.